女孩子有哪些健身锻炼的好方法

女孩子有哪些健身锻炼的好方法 1.大腿内侧+臀部: 深蹲深蹲。蹲到位的话还是很累的，我是双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组 侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。 2.腰腹部:仰卧起坐之类的床上运动完全不适合我，从来坚持不下来，我用万能毛巾操，网上搜的然后整合成了比较适合我的四节。 第一节:就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。 第二节:采红菱(因为舍友老穿一件桃红草绿相间的睡衣配合这动作特别像小船上采红菱的小村姑。。)站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次 第三节:这节如果好久不做突然开始第二天绝对绝对会腰部臀部一起疼的～左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。 第四节:伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。 3.大臂: a9k4c WWW.tzyqjx.COM 举水瓶。完全没有臂力的我以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml～做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。。站直左手叉腰举右手水瓶50-100个，视乎个人，再反方向。我有试过两手一齐举水瓶因为后来瓶子很重做到后来很容易因为平衡不好掌握伤到腰还是单手叉腰做比较好。做到后来聚2.5L的水瓶，两边分组做各做100个。 疯狂转胳膊。因为脖子和后备一直疼所以开始每晚--疯狂转胳膊～以肩关节为轴小臂带动大臂疯狂匀速顺时针转动，100个完了逆时针。不管怎么说，基本作为这节后背不疼了。 4.大腿臀部胳膊加强版:好了，偷懒的时候我会做加强版 举水瓶深蹲～深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒，感觉加强版比较有效。 a9k4c WWW.tzyqjx.COM