运用不同的体育训练方法能改造运动员的身体形态,提高

运用不同的体育训练方法能改造运动员的身体形态,提高 青少年儿童正处于身心发展的关键时期，运用不同的体育训练方法能改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质。对于青少年的力量训练，我们偶一些注意事项:我们应该掌握儿童少年的力量发展趋势，以便科学地安排力量训练。8岁以后，男女力量开始出现差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大，女孩在10-13岁力量增长很快。少年儿童骨骼系统中软组织多骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断;但坚固性差，易弯曲，因此少年儿童不易进行大强度训练。少年儿童力量训练应以动力性练习为主，受用或不用动力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。儿童力量训练不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。 赛跑运动员的基本力量训练 项目 重复次数 组 影响身体部位 数 负重屈伸 8-12 2 腰肌大腿后肌群 直腿抓举 6-18 3 背肩背腿 卧推 6-10 3 胸上臂 站直举哑铃 8-12 2 肩上臂 下蹲 8-12 2 大腿腰肌 肩负杠铃 8-12 3 腰肌大腿后肌群 提踵 12-8 2 小腿后肌群跟腱 在训练实践中，要注意不同集群力量的对应发展，选择有效的训 练手段，处理好训练和恢复的关系并注意激发学生的训练兴趣。