女人养生先养血

妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。正如《灵枢?五音五味篇》 说：“妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”所以，女性养生首先 应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养 血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经 血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。 【神养】 中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血 首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利 于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充 沛。 【睡养】 生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足 的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰 老，均有十分重要的意义。 【动养】 经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上）， 如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增 加，同时还会增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动， 这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。 【静养】 动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重 视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比 较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或 听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大 脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。 【食养】 脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保 持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。 其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需 微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带 红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。 【药养】 患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有 黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、 大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、 人参养荣汤、十全大补汤（丸）等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、 大枣等药食两用品配制成各种药膳（如药粥或乌鸡、鸽子煲等）。此外，还可服 用有补血作用的各种西药进行调治。