怎样保证初中生睡眠

怎样保证初中生睡眠 怎样保证初中生睡眠初中生睡眠现状(一)2004年，中国青少年研究中心对全国六大城市2640名学生及他们的父母进行学生睡眠时间和睡眠习惯的问卷调查。结果在被调查者中，发现了下面一些关键数字。发现1:紧1/4的初中生睡眠充足我国政府早在1951年就作出了《关于改善各级学校学生健康的决定》，《决定》中明确规定中等学校学生9小时，夏季酌量增加午睡时间。1979年，教育部、卫生部联合下发了《中小学生卫生工作暂行条例(草案)》，再次指出，必须保证，初中生每日睡眠时间为9小时。调查显示，初中生每天能够睡足9小时及以上的共22.9%。仅有不足1/4的中学生每天能够获得充足睡眠，而约有3/4的初中生睡眠严重不足。本次调查还发现，约有28.4%的被调查者没有固定睡眠时间。发现2:约有七成中学生没有午睡习惯调查发现，初中生平均每天睡眠时间仅为7.88小时。在睡眠不足的情况下，却有很多孩子无法依靠午睡补充睡眠。当调查人员问:"你有午睡习惯吗?"仅有22.9%的中学生回答"有"，而77.1%的中学生则"没有"午睡习惯。对于整个被调查群体来说，仅有30.0%的学生具有午睡习惯，另外70.0%的学生没有午睡习惯。34.5%的初中生说他们"在听课和写作业时有打瞌睡的情况"，35%的小学生和59%的初中生说他们"平时有身体疲乏的感觉"。发现3:1/4中学生同意为了学习可以少睡眠对"有规律的作息对健康非常重要"、"睡眠能够促进儿童的生长发育"、"足够的睡眠和补充营养对身体同样重要"、"睡眠不足会影响学习和工作"、"为了学习少睡点儿没关系"五个陈述，有92%的人赞成前三个观点，82%的人赞成第四个观点，74%的人赞成第五个观点。从依次递减的数字可以看出，学生们对"睡眠与健康的关系"认识更高一些，而对于"睡眠与学习工作的关系"认同度不够高。也就是说，在一些中学生眼里，睡眠对于健康更有价值，而对于学习和工作的价值则没有前者大。对"为了学习少睡点儿没关系"这一陈述，有26%的人同意。这说明被调查者对睡眠的认知度虽然较高，但和学习相比，却有很多人宁可牺牲睡眠。发现4:近1/4中小学生睡眠质量偏低。自然醒来、尽快入睡是一个人睡眠质量良好的现。但调查发现，竟然有23.5%的孩子说自己"很难入睡"。在睡眠不足的孩子中，有16.8%的孩子说"夜里做梦特别多"，有18%的孩子说"没什么原因就是睡不着"。也就是说，在本来就不足的睡眠时间里，他们的睡眠质量并不高，有的孩子需要多次被人叫醒，有的孩子要依靠保健品等帮助睡眠。发现5: 近1/3的初中生父母对中小学生睡眠标准认识不足调查发现，有些父母对睡眠的意义认识不足，尤其在健康和学习相抗衡时，有些父母宁愿选择学习。对国家规定的睡眠标准，68.2%的初中生父母认为孩子每天应该睡足9小时，有 和"7小时及以下的睡眠"。对父母的睡眠观念进23.1%的成年人选择了"8小时" 行调查发现，绝大多数父母拥有科学的睡眠观念，对"有规律的作息对健康非常重要"、"睡眠能够促进孩子的生长发育"、"足够的睡眠和补充营养对身体同样重要"、"睡眠不足会影响学习和工作"认同度较高。但对"为了学习，孩子少睡点儿觉没关系"这一观点，却有11.3%的父母表示同意。这说明，在一些成年人心目中，为了学习，让孩子少睡点儿觉也是值得的。顺德地区在2007年6月对重点中学和普通中学初中生睡眠质量进行了调查，结果显示35.5%的区属重点睡眠质量有问题，睡眠状况不佳主要体现在日间功能障碍(62.4%)，睡眠时间不足(38.4%)，入睡困难(37.7%)和自感睡眠质量不佳(39.9%)。与普通中学学生相比，区属重点学生在睡眠效率上优于普通中学学生，睡眠药物的使用要高于普通中学学生，入睡时间与普通中学学生相比无明显差异，但其总的睡眠质量不如普通中学学生，睡眠质量问题的发生率高于普通中学学生。我们应该重视初中学生的睡眠问题，特别是重点中学学生的睡眠问题，找出原因，有针对性地加强健康教育。二、导致初中学睡眠质量下降的原因初中学生睡眠不足的根本原因是课业负担较重。调查发现，57.6%的初中生"为了完成作业不得不少睡觉"。也就是说，超过半数的初中生经常为了完成作业不得不挤占睡眠时间。此外，还有一些孩子也因为校外学习、家教补课等影响了睡眠。"作业太多"占据本次被调查的13个原因(作业太多、写作业太慢、学校要求到校时间早、没什么原因就是睡不着、夜里做梦特别多、上学路途太远、校外学习、看电视、环境太吵、家教补课、玩游戏、上网、其他)之首。写作业太慢也是睡眠不足的原因之一。在本次调查的13个原因中，写作业太慢位居第二。研究发现，孩子写作业太慢大多与学习习惯密有的孩子写作业磨蹭，边写边玩;有的孩子患了"橡皮综合征"，边写边擦;还有的孩子一会儿上厕所，一会儿吃东西，一份作业写个没完没了。学习习惯看似小事，实际上却严重影响着孩子们的学习和生活。到校时间过早也是睡眠不足原因之一。统计显示，有24.4%的中学生认为学校要求到校时间早是影响睡眠的重要因素。"早睡早起身体好"曾是人们提倡的生活方式，父母们也特别希望孩子能够早起，"闻鸡起舞"成为人们鼓励孩子的典范。然而，当孩子们晚上不能早睡的时候，早起自然也就成为吞噬孩子睡眠的凶手。08年苏州市教育局响应要求，规定中小学上学时间推迟，可是真正执行起来又 有难度，第一学校要求抓学习成绩，个别任课老师要求学生早来，另外，虽然推迟了，但上学时间与大多数家长不一致(现在学生依赖性强，大多数还需父母照顾其起床、吃早饭，甚至送至学校)。路途太远导致睡眠时间缺乏。我们可以算一笔账:如果孩子上学时间单程多耗费半小时，每天就会多耗费1个小时的 ，时间用于路途奔波，每周5小时，一学期110小时，这样将剥夺孩子多少睡眠?上学路太远的另一个害处是:孩子在上学途中会耗费相当的精力与体力。无论是坐车或骑车，还是步行，都同样消耗体力与精力，等孩子到了学校时已经筋疲此外，家庭生活方式不健康，父母夜生活时间过长也是影响孩子睡眠的原因。例如，有的父母晚上看电视到深夜，有的父母和朋友在家中聊天唱卡拉OK还有的人请朋友在家中喝酒打牌搓麻将。三、睡眠的重要性人们常常以为睡觉是生活里的小事。这是因为自从生下来我们就会睡觉，睡觉就如同呼吸空气和消化食物一样理所当然，多睡一小时和少睡一小时似乎对身体没什么太大影响。和吃饭比起来，有时吃饭晚了反而更让人心慌意乱。所以，身为父母者往往忽略了孩子的睡眠，而把孩子的成绩和营养看得更重要。有些父母甚至对孩子说:""你现在好好学习，少睡点儿觉～传奇私服等将来考上大学以后爱怎么睡就怎么睡～"然而，医学科研人员根据研究证明，健康来自睡眠，对少年儿童更是如此。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。睡眠的重要性具体由以下几方面:第一，提高免疫力。科学家通过研究证明了睡眠与人体免疫力的紧密关系。美国教授威廉?德门特发现，凡是在凌晨3点钟起床的人第二天免疫力会减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3。还有人给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗，结果睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。第二，睡眠与人体内分泌密切相关。美国芝加哥大学研究人员发现，连续一周每天睡4小时的青年，血糖值有所增高。这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降而引起的。研究人员因此推测，睡眠不足可能是近年来第三，增长儿童的身高。人的脑垂体前叶分泌的生长激素直接作用于肌体组织细胞，促进肌体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨骼生长，使人长高。在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中生长激素的浓度达到最高值。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减 少，身高的增长也就必然受到影响。另外，白天人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。另外，人体合成身体所需要的各种营养素，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。如果睡眠不足，即使父母给孩子吃很多营养品，那些营养素也不能很好地合成。第四，保护大脑。睡眠不足的人易表现出烦躁、精神委靡、注意力不集中、记忆力减退等症状;睡眠充足的人，往往精力充沛、思维敏捷、学习效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。如果长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。人们在困乏时常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。四、 一)、睡眠要适量我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书改进措施:( 上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是"适量"，主要是"以精神和体力的恢复"作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡"小睡"。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说"减负"了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证～(二)、睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是:睡前散步。《紫岩隐书•养书》说:"入睡时行，绕室千步，始就枕…盖则神劳，劳则思息，动极而求静。"睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有 正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行 三)、顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接有规律的适度的行动。( 每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。(四)、调节饮食我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳:忌饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒:研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。(五)、噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是"欲速则不达"，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。(六)、睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠'品质'，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用:(1)食 醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核， 心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4) 党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气， 七)学校方面:减少作业量的布置，把减负真正落一般在片刻之后便可入睡。( 实到位。(八)学生方面:提高做作业的速度，不磨蹭，不拖拉，提高做作业的效率。(九)家长方面:创造舒适温馨的环境，和孩子一起上床休息。有的父母总是催孩子快点儿上床休息，自己却该看电视看电视，该玩游戏玩游戏，或者在房间里不停地走动。这样的环境对孩子睡眠是不利的，而且他也会感到父母两面派，对自己的要求与对别人的要求不同。建议父母和孩子一起上床休息。如果还有没完成的工作，也请等孩子入睡以后再悄悄起床去做。另外，尽量创造条件使家离孩子所在学校近些，以减少路上消耗的时间和体力。最新信息:包场初中举行"诚信伴我行"的演讲比赛(2010-12-24 9:01:42)[202]感恩伴我成长(2010-12-14 10:03:43)[83]感恩伴我成长(2010-12-14 9:58:03)[61]感恩(2010-12-14 9:56:35)[95]在感恩中成长(2010-12-14 9:47:15)[117] 花朵 污水处理中的泡沫形成原因与控制方法(扫盲篇1) 量价向好,回落可以加仓 特别声明: 1:来源于互联网，版权归属原作者 2:资料内容属于网络意见，与本账号立场无关 3:如有侵权，请告知，立即删除。