减肥方法瘦肚子

减肥方法瘦肚子 .减肥方法瘦肚子 2011解密. .减肥方法瘦肚子 2011解密——月月瘦网小编导读:拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想～毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。谁想被扣上这样的糟糕帽子啊,想要扭动柳条般细腰的MM～赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。只要动一动就能瘦哦。 减肥 有时并不 像人们想 像的那么 困难。只要 你在生活 细节上能 保持良好 的习惯～饮 食减肥再 加上运动 瘦身～小肚子一定会日益消退。 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥～因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感～还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外～多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘～而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯 水～少喝碳酸饮料 早上吃早餐 之前喝杯白水、淡 蜂蜜水或者添加 了纤维素的水～能 够加速肠胃的蠕 动～把前一夜体内 的垃圾、代谢物排 出体外～减少小肚 腩出现的机会。此外～尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料～它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒～还是其他形式的酒精饮料～都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪～但卡路里含量却很高～仅一杯200ml左右的酒精饮料～热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平～这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、仰卧起坐 如果想达到 减去腹部赘肉的 目的～就要控制住 节奏～避免一开始 就做很多次数的 仰卧起坐～导致肌 肉酸疼。最初可以 尝试一分钟做5 次～此后慢慢增 加～直至达到每分 钟30次左右即 可。要注意控制发 力的部位是腰部～ 而不是腿部～或者 手臂。 5、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿～收腹挺胸～便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟～哪怕是不能始终保持～想起来就做～都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 6、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗～不要扔进洗衣机～然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房～拖拖地板。抹抹桌子和其他家具～让自己成为勤劳而又干净的女人。 这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着～阻止脂肪囤积在小肚腩～同时还能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量～以45公斤的体重为例～一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量～而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 越来越多白领倍受亚健康困扰的问～更重要的是～女性由于小肚腩问题～苦于不敢修身裙妆。下面教大家几方法～轻松解决小肚腩。小妙招～解决的问题并不小哦: 时尚OL轻松告别小肚腩 两腿自然开立～两臂伸直向上举起后摆～上体随之挺胸提腰～深吸一口气～使肩、背、腰部肌肉拉长～静止状态坚持3-5秒～然后上体慢慢直立再呼气。 身体直坐～两腿伸直向前抬起～坚持3-5秒～然后弯曲膝盖至胸前～如此循环～一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量～操作时切忌屏气～要保持顺畅有节奏的呼吸。 利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边～两腿并拢伸直～整个身体与桌面形成一个斜角～然后～双臂屈肘使身体下降～全身的重量压在双臂上～再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起～连续撑15-20次。 为了获得魔鬼身材～我们都偷师各大明星。你想学习麦当娜只吃生食～或者像我们的贵小姐希尔顿一样一周只吃蛋白质饼干～还是想像天后王菲一样喝那酸臭的瘦身汤呢,其实明星的方法不一定对。 想通过饮食减肥来轻松瘦腰～不是不可能～关键看你选择了什么方法。 一、餐前喝苹果醋 有很多明星坚信～餐前喝一大口苹果醋对减肥很有用。其实喝苹果醋减肥的方法早在70年代就风靡一时。现在在超模海蒂克鲁姆 的宣传下再度复苏～甚至说～哪怕问一问苹果醋的味道都能减肥。 小编点评:虽然喝醋减肥并没有什么科学的依据～但是餐前喝一杯醋确实能减少你的食欲～而且对心血管健康非常有益哦。 二、上午吃大量香蕉 “早间香蕉食谱”是当前日本最IN的一种瘦身食谱～这一理论认为:在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉～但是在晚上8点以后不可以再进食～就能够帮助你瘦身。 小编点评:吃香蕉会增加热量的摄入～但同时也富含营养物质和纤维素～所以吃的时间和摄入量要制定好～否则真的会让你迅速肥胖哦。 三、大量喝鲜榨蔬果汁 维多利亚平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁～柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。维多利亚就坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪～使体重下降。 小编点评:饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂～烟油等其它污染物。减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。不过鲜榨果汁不能当饭吃～而且饮用时候一定不要加糖。 四、尽量吃生食 对生食的崇拜一直到现在都很风靡～热别是麦当娜将生食视为营养饮食的王道～认为烹饪会损害食物原有的营养价值。她们所吃的水果、蔬菜、坚果等都不会超过50度的温度加热～而肉类根本不在食用的考虑范围。 小编点评:最好将生食控制在饮食比例的40%-60%～这样才是既有利于健康～又有利于瘦身～此外特别要注意维生素B的补充。 五、以蛋白质饼干为主食 在过去的一年中～好莱坞最流行的瘦身食谱就是每天吃4-7块蛋白质饼干～外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐～或者再加上一点点的燕麦片当作零食。 小编点评:这种饼干食谱最好不要超过5天连续吃～但是还是比较没营养～缺失很多的蛋白质～所以还是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。 六、特制减肥便当当午餐, 包括卡梅隆在内的众多好莱坞女星都尝试“便当减肥法”。它的追随者们早餐和晚餐都照样吃～但是在整个下午～吃掉特别定制的便当盒中的食物作为午餐～其中包括了蔬菜、蛋白质和脂肪。 小编点评:这种方法没什么特别的～不过是把重点放在吃素上～不用解释你也知道吃素可以减肥。但是要记住～便当盒中的食物是 提供给整个下午的～不是让你中午一口气吃饭滴哦。 七、吃婴儿食品当晚餐 据圈内人事透露～妮可基德曼等不少女星为了瘦身～在晚餐的时候都只吃一些婴儿食品～因为婴儿食品中通常没有添加淀粉～而是由蔬菜、水果和肉组成的～所以对于减肥来说是很好的食品选择。 小编点评:在婴儿食品中并不是所有的营养元素大人都适合的～有一些是婴儿成长某些阶段需要的～可能成年人吃了反而有不好的效果。 在长期的生活中你可能听到过很多瘦腹的方法～这些方法无论是有效还是没效～在你的大脑里可能都已经根深蒂固了～所以当你要瘦腹的时候很可能犯下面的4个错误～一定要看～为了自己的健康瘦腹。 错误1:健腹=收腰 现实:瘦了腰部～胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来～以为一个动作既能瘦腰也能美腹～可往往是瘦了腰～胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多～只需要在饮食上配合～减少高热量食物的摄入～同时坚持相应的训练～就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了～没有得到针对训练的腹部相对就现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务～减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议:按部就班地练习～不要相信“二合一”的方法。 错误2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实:时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的～也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后～肌肉组织的细胞形态虽然被改变了～但还没有完全成型～通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧～却没有给腹肌的形成留下时间～一旦锻炼松懈下来～赘肉会马上发起“反攻”～一切岂不前功尽弃, 正确的练习频率:1周3次。 错误3:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实:肩酸背痛～肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐～却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单～仰卧起坐时我们的动作常常不到位～通常是背部和肩 部使足了劲儿～而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后～专家们找到了最有效的前3种方式～它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练,船长椅(与地面呈30度角的长椅～可以躺在上面～将双腿举起并保持几秒钟～强健腹部肌肉)训练,健身球训练。 仰卧起坐改良版: 健身教练认为～如果想让仰卧起坐发挥更好的效果～可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐～在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟～这样的效果比起1分钟做60次的要好很多: 错误4:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实:气喘吁吁～动作出位。 把一个动作重复做上100遍～就能够得到比做50遍好1倍的效果吗,健身不是单纯的量的累计～而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例～许多人都会连续做上几十个～直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为～腹肌的训练关键是动作要到位～而且需要适当的停顿～最好以15个动作为1组～每次做2，3组就可以了。 强化效果的办法: 在锻炼中多一些变化～比如在腿部绑一个小沙袋～效果就会不同了。 相关推荐:增加腰部曲线的运动 办公族女性久坐～最容易腹部脂肪堆积～一不小心～小肚腩就跑出来。那么～要怎样减肚子上的赘肉呢,以下的10个收腹方法～可以快速帮你打败小肚腩。 1、警惕经期 如果你在经期时候会很爱吃甜食～情绪又不稳定的话～你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙～这两个元素可以帮助你防止在经期时发胖。 2、常常按摩 经常按摩自己的小肚子～是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部～四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单～但事实证明了这种按摩方法是很有效的。 3、多吃芹菜 在吃每顿饭的时候～记得加上芹菜～不需要吃很多～只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜～是可以加快肠胃蠕动的哦: 4、益生菌 益生菌可以帮助肠胃的运动～在酸奶中的含有量最为丰富。实际上～女生如果每天都坚持喝酸奶的话～只需坚持4周～就能看见小肚子变小了。要注意的是～在购买酸奶的同时记得检查食物标签～尽量选择低脂酸奶。 5、常常运动 每天至少要保证行走15，20分钟～这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦:行走的时候一定要注意收腹～还要不时地深呼吸～这样做也可以帮助减肚子呢～很简单吧: 6、选择含钾丰富的食物 矿物质可以起到调节人体水平衡的作用～能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸～它们可以联手排出体内多余的水分。 7、嘴巴不要太忙 我们有一个不自知的小习惯～就是喜欢常常嚼些东西～比如用吸管喝饮料、嚼香口胶～和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴～专心做自己的事情。 8、晚上减少摄入碳水化合物 碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话～记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来～你就会发现自己的小肚子又大了。 9、少喝苏打饮料 碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯～这样做你就可以避免液体卡路里的侵害～小肚子也就没有那么大的负担了。 10、减少吃糖代物 人们都知道糖份会使人发胖～但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是～我们纷纷转向糖代物～却不知～这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。 主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒～具有利水消肿的功效～若能带皮食用～效果更佳。常吃冬瓜～可去除身体多余的脂肪和水分～起到减肥作用。 贴心叮咛:第一天减肥～不要光有决心和热情～最好静下心来～完整地制定出一周的减肥～告诉自己必须严格照章办事～决不许偷懒犯规:理智地开始减肥～这是个不错的起点: 瘦身食谱:三色冬瓜丝 原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝～用温油焯一下～捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下～去除油腻。 3、锅内放少许油～下入全部原料翻炒～调味后勾芡～即可。 星期二 主打减肥菜:韭 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外～还含有大量纤维～能增强胃肠的蠕动能力～加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子～总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志～既可以寻找最新的减肥方法～又能分享其他减肥族的心得:记得给自己打气～一定要坚持下去哟: 瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝 原料:韭菜、黄喉、胡萝卜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做法:1、韭菜洗净、切段～黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2、用沸水将全部原料焯一下～捞起后待用。 3、锅内放少许油～下入全部原料一起炒～调味后～用淀粉勾薄芡～即成。 星期三 主打减肥菜:海带 推荐理由:海带清热利水～有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积～堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛:减肥已经3天了～除了尽量少吃～知道吗～还应该多喝:多喝水可以加快代谢～最好多喝茶～特别是乌龙茶～可以去除油腻～对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧～千万别懈怠: 瘦身食谱:海带烩鸡柳 原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条～红、绿尖椒去籽后切成条～用沸水焯一下。 2、鸡胸肉切成条～用适量盐、味精、淀粉码味后～下油锅焯一下～捞起后待用。 3、锅内放少许油～下入葱末、姜末炒香～加高汤～并放入全部原料烩3分钟～调味后～用淀粉勾芡～即成。 星期四 主打减肥菜:白萝卜 推荐理由:白萝卜味甘性凉～有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质～能降低血脂、血压～非常利于减肥。 贴心叮咛:减肥到现在～想过放弃吗,赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌～会给减肥者带去无穷动力。向着高不断努力吧～好身材一定是你的: 瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼 原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法:1、白萝卜切成菱形块～红、绿尖椒切块～用温油将蔬菜焯一下。 2、墨斗鱼洗净～用沸水焯一下～捞起后待用。 3、锅内放少许底油～先放葱末、姜末～再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟～调味后勾芡～即可。 星期五 主打减肥菜:绿豆芽 推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜～或凉拌或烹炒～全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛:一心只想着减肥～皮肤好像没有以前好了:立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中～肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢: 瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝 原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做法:1、鳝鱼洗净～用沸水焯一下～捞起后切成丝～红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下～捞起后待用。 3、锅内放少许油～下入姜丝炒香～放入全部原料翻炒～调味后～勾薄芡～即可。 星期六 主打减肥菜:木耳 推荐理由:木耳味甘性寒～是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质～能降低血脂和 胆固醇～有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿～可以吃少量的低糖水果充饥～反正聊胜于无嘛:明天是周日～建议安排一些运动～巩固来之不易的减肥成果。今晚～还应该写一篇日记～认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程, 瘦身食谱:木耳炒百叶 原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做法:1、木耳用温水发开～洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片～待用。 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下～捞起。 3、百叶洗净～切成大片～用沸水快速的汆一下。 4、锅内放少许油～加姜片炒香～下入全部原料炒2分钟～调味后～用淀粉勾薄芡～即可 与其费尽力气尝试各种减肥秘方～不如把目光聚焦到看似最平常的蔬菜上面。便宜的蔬菜比之昂贵的减肥药剂有更好的疗效。 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比～其所含的营养成分较少。而且～黄瓜中含有的丙醇二酸～有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油～具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用～可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化～可促进肠蠕动～有较强的通便作用～从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪～具有较强的通便作用。 辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢～并可溶解脂肪～抑制脂肪在体内蓄积。 绿豆芽:含水分多～食人体内后产生的热量少～更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸～能分解体内的胆固醇～促进脂质代谢～使皮下脂肪不易堆积。 将大豆制成醋豆～其中所含皂素能排除粘附在血管壁上的脂肪～并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是:将黄豆洗净～沥干水～炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后～装瓶～倒入食醋淹泡～加盖封好～一周后即可食。每天早晚各吃数粒。 她助理这样说道。在我们看来“苦行憎”式的生活～在蔡依林看来却习惯得很:“没事啊～我已经很习惯了。” “舞娘”蔡依林(Jolin)的魔鬼身材让人羡慕～可是好身材的背后～蔡依林有自己的独门秘籍——唱歌减肥。原来明星减肥也能很"牛"。 蔡依林出道以来～她所演唱的歌曲都是KTV点歌排行榜的前几位。尤其是她的专辑转变风格之后～点唱率更高了。一位来参加比赛的女选手向记者表示～蔡依林最近的几张专辑都很好听～这次她参加比赛特意演唱了《舞娘》～每次去KTV这首歌也都是必点的。“我觉得蔡依林专辑中的歌比她以前的歌更容易学～更上口了。” 其实～蔡依林本身也很喜欢K歌～而且她一边K歌一边还能瘦身。“K歌不仅会让我自己的情绪释放～减少工作压力～还可以保持自己的身材～是我的开心瘦秘方:”有意思的是～Jolin根据演唱不同歌曲测算消耗的卡路里。“唱一次《舞娘》可以消耗18.30卡路里～《看我七十二变》消耗16.80卡路里～《假面的告白》消耗13.32卡路里等。当然还有一些歌能够消耗更高的卡路里～但是不适合在KTV唱。” 相比起很多歌手在表演舞曲的时候对口型不同～蔡依林演唱快歌都是自己边跳边唱～很是厉害。在节目中～才知道蔡依林有自己的独门秘籍。“就是不停地跳:我每天晚上都跳上好几个小时～让自己的身体习惯～到时候想都不用想～身体就会自动换气:”谈起为什么可以在剧烈的舞动中还唱得那么好时～蔡依林表示没有其他的方法～只有苦练而已。 贪吃是女人的天性。那些在萤幕上闪闪发光的艺人们也是如此。可以她们是怎么保持令人羡慕的魔鬼身材的呢,当然想减肥～就要拥有常人所不能的毅力。就像蔡依林。她过着克制、节欲的苦行僧生活～这样的毅力～让她成为演艺圈公认最拼的女艺人。 在Jolin的字典里～似乎没有“做不到”这三个字～她的自制力超乎想像。原本爱喝咖啡的她～只因医生一句话:“咖啡对你的身体不好。”她当天就戒咖啡～至今两年多～没再碰过一口。 Jolin养生功法 养生运动:瑜伽、舞蹈 养生菜单:水煮青菜2种、水煮鸡肉、白饭1碗 饮食禁忌:不喝咖啡、茶类饮料 健康秘诀:多喝水、多尿尿 水煮饮食数年如一日 Jolin曾减肥减到停经～录影途中体力不支昏倒,至今～她三餐还是吃着营养师调配的水煮青菜、水煮鸡肉～数年如一日。经纪人蒋笃全苦笑说:“如果有天Jolin说:“我想吃碗牛肉面。”全世界最讶异的人会是我:” 如果Jolin不是艺人～她可能可以捧一桶炸鸡躺在床上大吃～过着无拘无束的生活～但既然踏入演艺圈～她每天照表操课～无论吃什么、去哪里、做什么～甚至所有的保养功夫～都是出于对工作的重视。 在海外宣传时～她宁愿清晨四时起床搭最早一班飞机返台～牺牲睡眠时间～只为抽出两个小时空档做指甲彩绘。她说:“我喜欢指甲彩绘～这也是因工作需要～我希望在演唱会唱慢歌时～歌迷可以看到我拿麦克风的手是完美的～这也是我的整体造型。” 一小口奶茶都不偷喝 Jolin对自己要求严苛～学完英文后想学法文～挑战完呼啦圈后接着挑战瑜伽～更规定舞蹈老师的编舞要一次比一次复杂～问她为什么要那么忍,她笑说:“因为我的羞耻心是一般人的十倍:” 有次助理忘记她不喝茶～递了一杯奶茶过去～她喝了一口立刻“啊:”一声尖叫起来～别人觉得小小一口茶没什么大不了～她却不能容忍自己无心“作弊”～觉得偷喝的行为很丢脸～古人说:“知耻近乎勇。”拥有超级羞耻心的Jolin果然有够勇: 劈腿天分高 Jolin接触瑜伽才两个多月～凭着天生的柔软度和认真～进步神速～上到第三堂课时～她已经可以做进阶班才会的劈腿动作～让瑜伽老师大赞:“真有天分:” Jolin表示～会学瑜伽是机缘巧合～先前为麦当劳拍广告去上了几堂课～没想到学出兴趣～把拍广告时的指导老师林淑萍请来担任个人瑜伽老师～她说:“瑜伽分为心灵的、体位的、高温的三种～先前我上过心灵瑜伽～但因工作太累～冥想到一半就睡着了,别看我现在学的瑜伽动作很慢～做完可是会满身大汗呢:” 瑜伽愈学愈爱 原本Jolin喜欢摇呼啦圈～但没多久就嫌单调～相较之下～瑜伽的课程循序渐进十分有趣～所以无论工作多忙～她每周固定上课两天～一些瑜伽的基本动作都很熟练～她说:“刚开始练习时筋很硬～老师还趁我劈腿时用力压我身体～痛得我眼泪都快飙出来了～心想:“老师你再压看看:”可是越学越有成就感～现在觉得可以去报名海军陆战队作蛙人操了。” 每天魔鬼训练 演唱会倒数计时～她每天做魔鬼式减肥与运动～即使已忙成这样～还常说～恨不得自己是“八爪鱼”～可以多出几只手多做些事情～“最拼女艺人”封号绝非浪得虚名。 水桶腰、大象腿、婴儿肥～由脂肪集结而成的三字经咒语～令普天下女性一年到头都在为减肥而头痛。 厮杀在娱乐圈的台湾女星深知靠身材吃饭的重要性～于是纷纷自创减肥偏方～不过效果是否适用于每个人～那就要悠着点试了。 蔡依林为好身材付出了很多 初出道的蔡依林～一直被婴儿肥问题困扰～经常以饿肚瘦身法令自己上镜漂亮点～虽然见效快～但就会饿到跳舞手脚无力～还试过晕倒。 于是在营养师的建议下～以白灼食物作为主要食粮～水煮蔬菜加荞麦面或白饭～配以虾饺或者烧卖～成为蔡依林的“三宝饭”. 做瑜伽 保持身形匀称有弹性 蔡依林的助手说～有次去上海做完表演～晚上吃上海菜庆功～个个大口大口吃红烧肉～蔡依林整晚只看手没动～最后在众人怂勇之下～蔡依林夹了块瘦肉放入口中～但不够两秒就吐了出来:“味道很好～但太油腻～还是不吃。” 至于与朋友聚会吃火锅的话～蔡依林要另外预备一份白开水私家锅～给她灼菜吃。虽然吃什么都没有味道～但蔡依林表示习惯了:“没事啊:我已经习惯了: 我以前(减肥)每天吃很少的低卡饼干和蔬菜～肠胃系统严重紊乱～差点得了厌食症～现在比以前吃多了～至少～我现在可以吃肉。”除此之外～蔡依林一有时间就会做瑜伽同健身～保持身形匀称而有弹性。 出道10年 吃足9年无味餐 不过～出道10年、吃足9年无味餐的蔡依林～在换了几任营养师之后终于找到“对的人”～她遵照现任营养师提供的菜单进食～不用刻意节食～只求营养均衡～不仅气色、体能变好～连心境也开朗起来。 现在她不像过去只能吃“无味餐”～淀粉类、肉类、青菜都能吃～因而被友人打趣形容:“尼姑终于解放了:” 唱片专辑销售成绩亮眼、外型也同样受人瞩目～更代言无数商品及知名彩妆。妳或许跟我一样好奇～她是如何兼顾这一切呢,透过3个魔幻咒语～一起进入Jolin蔡依林的魔幻世界: 彻底清洁+保养+清淡饮食 成为全职艺人之后～工作压力加上生活作息不正常～Jolin的皮肤常常发出警讯。为了维持肌肤的最佳状态～Jolin在繁忙的工作之余～一定会抽空去护肤中心做脸～在家则是敷面膜、用复方精油保养品宝贝皮肤～早上还空腹吃燕窝～油腻和高卡路里的食物绝对不 碰～所以肌肤才能保持光滑透亮。Jolin特别提醒～每天一定要彻底做好卸妆和清洁的动作～「不乾净的毛细孔～就像吃很多垃圾食物的胃～如何再接受真正好的保养品呢,」而且肌肤的保养是由内而外～如果妳也是忙碌外食族～记得养成每天吃综合维他命的习惯: 瑜珈+营养师减肥食谱 也曾有过惨痛减肥经验的Jolin～现在藉由瑜珈和正确饮食～已经彻底摆脱恼人的Baby fat～举手投足都是小女人的成熟性感。不过这段瘦身血泪史～Jolin回忆起来还是颇有感触。Jolin说不正确的瘦身方式虽然可以快速减重～但只要一恢復正常饮食就会復胖～然后又会再次掉进无止境的减重地狱里......。她提醒所有想变瘦变美的Body读者??还是请专业的营养师为自己量身打造减肥食谱～才是最安全又健康的瘦身方式喔: 勇气+信心 “每个人都有属于自己的魅力～所以我们都真的可以勇敢去寻找属于自己的爱情。就算受过伤～也请不要害怕～虽然受伤真的会让我们对下一步迟疑......”一位算塔罗牌的命理老师曾告诉Jolin～她的Mr. Right要到27岁才会出现～两人交往不久就会闪电结婚～而且对方还是她梦想已久的超级大帅哥喔:老师还提醒Jolin最好过了30岁再结婚会比较好。其实挺相信算命学的Jolin对感情这方面的事情～即使遇到问题～多半还是会跟著自己的感觉走～因为Jolin担心如果算命师说两个人不适合～或是以后没结果～那她会非常难过～“还是相信自己的直觉判断最准:自己最清楚两个人交往的情况～何必问别人呢,” JOLIN的密码饮食 * 钟爱的食物:水果、全麦吐司 * 讨厌的食物:苦瓜、炸的东西、牛肉 * 喜欢的饮料:低脂牛奶、矿泉水 * 喜欢的零食:苏打饼乾、蒟篛片、健怡可乐 以节食手段来减肥的时候～由于吃进去的食物减少～连带使各种维生素的摄入也变少～容易引起各种维生素缺乏的症状～造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量～有的还能帮助热量代谢～例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢～具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等～尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点～减肥的人常常不吃饭～其实可以用粗粮来代替～既能有饱足感～又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母～也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态～而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素～因此～维生素B群 摄取不足会导致肥胖。 代谢不良反而造成肥胖 许多怕胖的朋友不敢吃饭～因为饭的主要成分是淀粉～担心吃多了会淀粉肥,怕胖的人也不敢吃肉、蛋～怕胆固醇太高～不但会变胖～还会影响健康。 其实这些食物里面含有丰富的维生素B群～假使完全不摄取～对身体还是会有影响的～例如缺乏维生素B1～人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量,缺乏燃脂必需的维生素B2～会影响体内脂肪的代谢～使脂肪囤积造成肥胖,没有维生素B6的帮助～体内蛋白质就无法顺利代谢,而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸～且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。 不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群～没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量～造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物～越容易造成营养摄取上的偏差～从而形成一种恶性循环～有些人减肥却越减越肥～就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能～理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。 胳膊粗壮多少会影响到女性的身材～也是不减不快。局部减肥都比较难～怎样快速减胳膊恢复曼妙身材是也受到很多爱美者的关注～提到快速减胳膊就不能不想到吸脂减肥了～这是目前来看最理想的方法。 胳膊脂肪堆积～一般最常见的是上臂～多量脂肪堆积在内下侧～甚至整个肩头都圆圆的～舒展上臂～两侧的多余脂肪和皮肤像布帘一样下垂～此景使许多女性羞于穿短袖衣服,而前臂脂肪增多～往往比较均匀呈全方位的肥胖。想要快速减胳膊吸脂是个不错的方法。 无论是脂肪堆积还是手臂消瘦～都使上肢的外形有碍。对于肥胖者～可以用脂肪抽吸的方法快速减胳膊～除去脂肪～使皮肤回缩～达到一个纤体减胳膊的目的,吸脂是最为安全有效的减少局部脂肪堆积的办法～快速减胳膊利用超声波的特殊穿透作用～将脂肪组织乳化～不伤及皮肤和血管神经～吸脂量大～脂肪乳化均匀。吸脂快速减胳膊后皮肤恢复弹性～体形优美。这里需要特别提请注意的是上臂脂肪堆积～往往与肩头的脂肪增多连在一起～如果单纯去除上臂脂肪～其手术后的外形很难如意。 维生素可以丰胸 1.维生素A 能刺激女性荷尔蒙分泌～富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。 2.维生素B群有助于雌激素的合成～富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 3.维生素E 具有帮助乳腺发育的功能～富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。 4.维生素C 能防止胸部变形～富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素～就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 从月经第一天开始算起～第十一至十三天是丰胸最佳时机～第十八至第二十四天是次佳时机。 一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素～绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C,一般瓜果实类蔬菜维生素C较少～但是苦瓜例外～苦瓜的维生素C含量可高达84mg/100克。 维生素C 维生素C是一种小分子物质。大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素～但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。 维生素C本身不能减肥～但是缺少维生素C会影响减肥的效果。近年来科学家发现那些维生素C摄入充足的人～运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。 维生素C已经被证明在人体合成肉碱的过程中发挥了主要作用。肉又叫维生素Bt～它是动物组织中一种必需的辅酶～与脂肪代谢有关。在正常情况下～高等动物能在体内合成所需要的含量～因此～不需在每天的食物都供应这种物质。这种蛋白质能把脂肪分子送往燃烧脂肪的氧化分子～因此能加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中～如果肉碱含量不足～就会导致脂肪囤积～形成脂肪组织。 推荐食物: 西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜 小结:美女要吃蔬菜的四个理由 蔬菜和水果～特别是蔬菜～是最富含膳食纤维的食物。 多吃蔬菜和水果能增强抵抗力～减少各种心血管疾病、癌症的发病机率。 进食时先吃蔬菜～能加强饱腹感～让你少吃很多食物、减少卡路里摄入。 多吃蔬菜～不仅减肥～还能排毒美容、抗衰老 健康提示:想减肥 多吃蔬菜?不吃肉 吃蔬菜有诸多好处～很多人为了减肥效果更快更好～索性只吃青菜～不吃饭和肉～殊不知这样是不可取的。 〃拒绝吃肉～会造成动物蛋白质摄入不足～即使补充了豆类等的植物蛋白～其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时～人体会免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良…… 〃各种脂溶性维生素缺乏～容易感觉迟钝、皮炎。 〃 过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出～造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失。 〃蔬菜容易吸油～反而更容易摄入更多油脂～会越吃越胖。且加工过程越长～蔬菜里的营养成分流失越多～吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式～不可加很多油爆炒。 紫菜是我每天做汤时必不可少的原材料之一。紫菜虽不是什么名贵的材料～但却不容小瞧～在寒冷的冬日里喝下一碗暖暖的紫菜汤～它可是我冬季护肤～瘦身～增强免疫力～延缓大脑衰老的秘密法宝。 滋养防衰老: 研究人员分析说～补钙之所以能够增强减肥效果～其原因可能是多方面的～比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。 研究人员指出～缺钙在肥胖女性中是常见现象～建议女性在减肥的同时补充钙质～同时还应当补充其他各种矿物质和维生素～因为有证据表明～常规性补充矿物质和维生素～也对减肥有益。 牛奶和奶制品富含钙质～而脱脂牛奶是女性减肥期间最好的选择。 以节食手段来减肥的时候～由于吃进去的食物减少～连带使各种维生素的摄入也变少～容易引起各种维生素缺乏的症状～造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量～有的还能帮助热量代谢～例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢～具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等～尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点～减肥的人常常不吃饭～其实可以用粗粮来代替～既能有饱足感～又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母～也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态～而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素～因此～维生素B群摄取不足会导致肥胖。 减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗～最好能够双管齐下～一方面调整饮食～一方面加强运动。另外～多补充维生素对减肥也极有帮助～而且事实上不管是采取哪一种减肥方式～维生素的补充都是不能忽略的。 代谢不良反而造成肥胖 许多怕胖的朋友不敢吃饭～因为饭的主要成分是淀粉～担心吃多了会淀粉肥,怕胖的人也不敢吃肉、蛋～怕胆固醇太高～不但会变胖～还会影响健康。 其实这些食物里面含有丰富的维生素B群～假使完全不摄取～对身体还是会有影响的～例如缺乏维生素B1～人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量,缺乏燃脂必需的维生素B2～会影响体内脂肪的代谢～使脂肪囤积造成肥胖,没有维生素B6的帮助～体内蛋白质就无法顺利代谢,而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸～且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。 不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群～没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量～造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物～越容易造成营养摄取上的偏差～从而形成一种恶性循环～有些人减肥却越减越肥～就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能～理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。 维生素可以丰胸 1。维生素A 能刺激女性荷尔蒙分泌～富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。 2。维生素B群有助于雌激素的合成～富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 3。维生素E 具有帮助乳腺发育的功能～富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。 4。维生素C 能防止胸部变形～富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素～就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 从月经第一天开始算起～第十一至十三天是丰胸最佳时机～第十八至第二十四天是次佳时机。 减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗～最好能够双管齐下～一方面调整饮食～一方面加强运动。另外～多补充维生素对减肥也极有帮助～而且事实上不管是采取哪一种减肥方式～维生素的补充都是不能忽略的。 以节食手段来减肥的时候～由于吃进去的食物减少～连带使各种维生素的摄入也变少～容易引起各种维生素缺乏的症状～造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量～有的还能帮助热量代谢～例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢～具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等～尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点～减肥的人常常不吃饭～其实可以用粗粮来代替～既能有饱足感～又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母～也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态～而维 生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素～因此～维生素B群摄取不足会导致肥胖。 代谢不良反而造成肥胖 许多怕胖的朋友不敢吃饭～因为饭的主要成分是淀粉～担心吃多了会淀粉肥,怕胖的人也不敢吃肉、蛋～怕胆固醇太高～不但会变胖～还会影响健康。 其实这些食物里面含有丰富的维生素B群～假使完全不摄取～对身体还是会有影响的～例如缺乏维生素B1～人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量,缺乏燃脂必需的维生素B2～会影响体内脂肪的代谢～使脂肪囤积造成肥胖,没有维生素B6的帮助～体内蛋白质就无法顺利代谢,而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸～且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。 不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群～没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量～造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物～越容易造成营养摄取上的偏差～从而形成一种恶性循环～有些人减肥却越减越肥～就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能～理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。 维生素可以丰胸 1。维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌～富含维生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。 2。维生素B群有助于雌激素的合成～富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。 3。维生素E具有帮助乳腺发育的功能～富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。 4。维生素C能防止胸部变形～富含维生素C的食物有木瓜、香蕉、苹果等。 吃能够帮助或刺激乳腺发育、刺激荷尔蒙分泌的维生素～就能达到丰胸、维持美好胸型的目的。 从月经第一天开始算起～第十一至十三天是丰胸最佳时机～第十八至第二十四天是次佳时机。 消除疲劳、提升免疫力的维生素 维生素B群是人体吸收热量和代谢不可或缺的元素～缺少其中任何一种都会影响抗体和淋巴球的数量～使人体免疫力下降。其中又以维生素B1和B2所扮演的角色最为重要～维生素B1能促进糖的代谢～并维持神经系统正常运作～缺乏时会让人感到乏力、容易失眠～而维生素B2能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利代谢～缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人～应注意维生素B群的摄取 量是否充足～而不是光靠浓茶、咖啡来提神。人一累～免疫力就下降、自由基会大增～抵抗力也会减弱～适当地补充维生素B群及C和E～就能防止人“累出病来”: 延缓老化～维生素助你一臂 1.β胡萝卜素及维生素Aβ胡萝卜素是很好的抗氧化剂～可以扫除让皮肤老化的自由基～而且它也是维生素A的先质～部分β胡萝卜素能在人体内转换成维生素A～对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助～让你的脸上看不出岁月的痕迹。 2。维生素B群维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响～摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12～才不会导致贫血～让你天天都有好气色。 3。维生素C随着年龄的增长～皮肤的胶原蛋白会逐渐流失～而维生素C能促进胶原蛋白形成～还能阻挡紫外线、抑制黑色素生成～延缓老化。 4。维生素E维生素E是借由扫除自由基来帮助人体抗衰老～具有预防疾病和癌症发生、提高记忆力和思考力、增强免疫力等功能。 影响智力的三大维生素 与智力发展、记忆力有关的维生素有维生素B群、C和E三大类。 1.维生素B群具有维持神经系统正常与健康的功能～可以增加神经介质～并影响其运作～还能促进脑部血液循环～对我们的记忆力和智力都有帮助。 2.维生素C可以促进神经传递介质的产生～还能保护脑细胞不受自由基的破坏～具有防止脑细胞老化的功能。 3.维生素E可以防止脑血管的阻塞和硬化～还具有避免大脑早衰和增强记忆力的功能。 特别值得一提的是～缺乏维生素B12会导致巨球型贫血～对幼儿的智力发展造成相当严重的影响。幼儿为什么会罹患巨球型贫血呢,主要是由于幼儿生长发育快速～需要大量的维生素B12～但若无法从食物中摄取充足的量～或是因为肠炎、慢性腹泻、手术切除回肠等因素造成维生素B12吸收不良～抑或肝脏有问题而影响维生素B12的贮存～都可能导致维生素B12缺乏所引起的贫血。 一旦患病～幼儿会出现面色蜡黄、发丝枯燥、脸部浮肿、厌食、呕吐、疲倦无力等症状～如果没有及时察觉处理～接下来会开始出现表情呆滞、反应迟钝、嗜睡、头部和肢体颤抖等现象～智力和动作发育也会停滞～甚至于倒退～最严重的还可能导致心脏功。 原则一:不要摄取让身体寒冷的食物 要想腿美～就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部～就会引起腿部肿胀。另外～身体寒冷会使血液循环缓慢～导致血液和养分的输送减慢～所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等～这些食物可以充分温热身体～促进血液循环～达到发汗作用～调味时可多使用。 另外～促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时～还可以预防身体酸化～恢复细胞的功能～使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。 富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。 维生素E能促进血液循环、消除肿胀～并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低～可以均衡地调配摄取。 原则二:不要摄取过多盐分 摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加～身体就要将盐分的浓度调整到一定状态～这就需要大量的水分～而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难～新陈代谢就会出现问题～肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此～用餐时要控制盐量～从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外～还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物～如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物～饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。 富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。 钾是控制盐分所不可缺少的营养素～可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜～淡色蔬菜反而含有更多的钾质～所以用餐时应均衡摄取。 原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要～而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量～维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足～不仅导致腿胖～还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等～所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。 富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。 喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1～因为维生素B1可将糖分转变为能量。 宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。 维生素B2可促进脂肪的新陈代谢～对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质 因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时～还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结～受到压迫会阻滞淋巴腺流通～产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收～造成体内毒素生长、代谢失衡～这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。 因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维～使转换能量速度减慢～不易形成脂肪。而且～由于食物纤维吸收水分膨胀～会增加排便量～使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能～应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物～以充分摄取纤维质。 富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。 如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜～自然可摄取到食物纤维～便秘问题也会迎刃而解。 小腹突出是众多女性都会遇到的问题～今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法～不用拼命做运动～不用节食～你也能轻松瘦。法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加: 因此在注意身材的同时～也不要压力过大～否则可是会造成反效果喔: 减肥须从日常生活做起～养成好的习惯～你也是纤瘦佳人: 1. 晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人～不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前～让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空～这样腹部才不会囤积脂肪～也才可能拥有平坦的小腹。 2. 中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师～针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔:: 3. 海盐按摩法 洗完澡后～抓一把海盐～绕肚脐顺时针按摩腹部50圈～再逆时针按摩50圈～然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物～还能促进脂肪代谢～为肌肤补充矿物质～让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月～你会发现腰围缩小了喔: 4. 腹式呼吸 在之前也介绍过腹式呼吸减肥～其实腹式呼吸也能瘦小腹～因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动～促进体内宿便排出～更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上～窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时～做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气～感觉腹部缓缓隆起～HOLD住呼吸几秒钟后～再慢慢从口呼气～感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5，6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上～每天坚持一个月就能够看到效果。 5. 床上转体操 平躺在床上～双手交叉放在胸前～背部紧贴床上～双腿微曲～头与上身向左侧转动～同时双腿向右转动～停顿数秒后～头与上身转向右侧～双腿则向左转动～重复这套动作1，2分钟～你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周～瘦腰效果很快就能看见:据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密: 6. 睡前吃钙片 人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方～多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里～让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间～因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法～因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪～夜间人体新陈代谢变慢～无法消耗～反而会让小腹变大: 7. 俯睡瘦小 如果晚上吃太多～仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围～形成水桶腰与突小腹～因为仰睡对小腹的压力几乎为零:简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢～消耗更多的卡路里: 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力～甚至造成呼吸困难～还是要视自己的身体状况调整。