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健身气功·马王堆导引术举动要点口诀

2017-09-28 6页 doc 48KB 62阅读

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健身气功·马王堆导引术举动要点口诀健身气功·马王堆导引术举动要点口诀 健身氣功?馬王堆導引術動作要點口訣 預備勢與起勢 兩腳并攏調正身,調整呼吸細長深, 目視前方身放鬆,氣沉丹田心安穩; 跨步調身肩下沉,旋腕抬掌微提踵, 轉掌下按趾抓地,動作緩慢意掌心。 挽弓 轉掌向前緩慢伸,屈肘立掌到云門, 擴胸開掌再合攏,轉身伸臂不停頓; 一手翻掌向前伸,一手後拉同頂髖, 抬頭目視前上方,放鬆四肢調正身。 引背 旋臂插掌慢躬身,掌背相對提腳跟, 兩手摩肋身轉動,兩臂外擺向前伸; 後坐拱背單腿蹲,起身下按顯神韻, 雙目隨動遠近看,腳步收回莫用勁。 鳧浴...
健身气功·马王堆导引术举动要点口诀
健身气功·马王堆导引术举动要点口诀 健身氣功?馬王堆導引術動作要點口訣 預備勢與起勢 兩腳并攏調正身,調整呼吸細長深, 目視前方身放鬆,氣沉丹田心安穩; 跨步調身肩下沉,旋腕抬掌微提踵, 轉掌下按趾抓地,動作緩慢意掌心。 挽弓 轉掌向前緩慢伸,屈肘立掌到云門, 擴胸開掌再合攏,轉身伸臂不停頓; 一手翻掌向前伸,一手後拉同頂髖, 抬頭目視前上方,放鬆四肢調正身。 引背 旋臂插掌慢躬身,掌背相對提腳跟, 兩手摩肋身轉動,兩臂外擺向前伸; 後坐拱背單腿蹲,起身下按顯神韻, 雙目隨動遠近看,腳步收回莫用勁。 鳧浴 跨腳並步兩腿蹲,兩手平擺再頂髖, 掌心相對似抱球,以腰帶臂再轉身; 頭往上頂臂上伸,兩手下落肩下沉, 意循胃經走一遍,真氣充盈調根本。 龍登 提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘並掌根, 目視蓮花緩慢起,兩手上托兩臂伸; 下頦內收視下方,掌根用力提腳跟, 兩手下按翻雙掌,點按大包需停頓。 鳥伸 兩臂內旋再前伸,摩運兩肋後仰身, 輪臂向上俯身按,抬頭伸臂微微緊; 吸氣收腹脊涌動,雙臂下沉再起身, 疏通經絡走心經,動作柔和氣血順。 引腹 並步站立臂平伸,吸氣外展吸氣蹲, 翻掌調整目平視,屈膝下蹲需頂髖; 調整身體臂旋伸,上撐下按再頂髖, 兩肩後展轉頭看,手指穴位對應准。 鴟視 向前旋掌並轉身,摩運兩肋臂上伸, 抬腿輕松向前踢,上體正直腳面緊; 兩肩後拉身上抻,探頭勾腳稍停頓, 手腳配合全身動,用意導引氣滿身。 引腰 開步站立手摩運,按摩帶脈後仰身, 叉腰推按至腳前,轉頭提肩扭上身; 調正旋臂掌背對,收腹拱背再起身, 上下起落要協調,運動全身保養腎。 雁飛 並步站立臂平伸,兩手旋轉看掌心, 徐徐上舉身傾斜,兩臂對應往外抻; 轉頭翻掌再屈蹲,緩慢協調有松緊, 形似大雁高空飛,調整呼吸心不悶。 鶴舞 前後擺臂手平伸,轉身下按微屈蹲, 兩掌外推轉頭看,屈肘收掌再屈蹲; 兩掌按推緩起身,動作協調要均勻, 仙鶴起落展翅舞,肩帶雙臂動全身。 仰呼 兩臂緩慢向前伸,上舉後仰兩側分, 頭正臂展手翻轉,以肩帶臂至掌心; 兩手下落提腳跟,扶按腰側手提運, 屈膝下蹲往下推,兩臂下沉再起身。 折陰 邁步單舉挺直身,旋臂下落移重心, 兩臂攏氣體前傾,掌指向下再俯身; 轉掌攏氣膝屈蹲,兩手托氣再起身, 腹前翻掌往下按,自然站立呼吸勻。 收勢 兩臂內旋轉掌伸,胸前相抱稍停頓, 掌指相對意成圓,膻中穴前是標准; 收臂摩肋再旋抻,中脘穴處再停頓, 最後對應神闕穴,摩運帶脈放松身。
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