戒烟宣传资料.doc

戒烟宣传资料.doc 宣传口号: 有一种酷叫自爱，请珍惜拥有的纯真，无烟无悔。 一:吸烟危害概述 烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质:焦油～尼古丁和一氧化碳～焦油是由好几种物质混合成的物质～在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物～由肺部吸收～主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。 一个每天吸15到20支香烟的人～其易患肺癌～口腔癌或喉癌致死的机率～要比不吸烟的人大14倍,其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍,死于膀胱癌的机率要大2倍,死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因～而慢性肺部疾病本身～也增加了得肺炎及心脏病的危险～并且吸烟也增加了高血压的危险。 吸烟的危害～尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多～烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯～不仅有益于健康～而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里～尤其是冬天门窗紧闭的环境里～室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳～还有吸烟者呼出的一氧化碳～会使人感到头痛、倦怠～工作效率下降～更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中～烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍～苯并芘多2倍～一氧化碳多4倍～氨多50倍。 有资料表明～长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍～喉癌发病率高6-10倍～冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍～气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭～发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童～在不吸烟家庭～33.5%有呼吸道症状～而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。 吸烟对女性有特殊危险～吸烟的妇女如果正使用口服避孕药～会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会,吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足～婴幼儿期免疫功能降低～容易生病,据统计～孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。 吸烟害己害人～应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。 在卫生部发布的2006年中国“吸烟与健康”报告中～我们看到这样的数据:2002年我国15岁以上人群吸烟率为35.8%～其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。由此估计～吸烟者约为3.5亿～占世界烟民的三分之一。此外～我国吸烟人群有年轻化的趋势～与20世纪80年代相比～开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。我国既是烟草生产大国～也是烟草消费大国。我国的烟草产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。我国每年销售的香烟高达1.6万亿支～ 国人消费的香烟约占世界三分之一。如果将与吸烟有关的各种疾病所致的死亡均统计在内～目前每年约有100万人因此死亡。 目前全世界共有烟民11亿～估算我国有7 亿人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO(世界卫生组织)统计～每年死于吸烟有关疾病的人高达400万～平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。如果不加控制～到2030年～每年死于吸烟有关疾病的人数将达到1000万人～而我国将占200万人。据美国疾病防治中心公布的一份研究报告显示:1997年至2001年美国平均有25万名男性和18万女性因为吸烟或被动吸烟而死亡～据估计吸烟使美国成年人的寿命平均减少14年。在因吸烟而死亡的成年人中39.8%的人死于癌症～34.7%的人死于血管性疾病～25.5%的人死于呼吸道疾病。据英国皇家癌症研究基金会对34400名英国男性吸烟者追踪40年的资料分析～吸烟造成的致命性疾病约有40多种～其中仅癌症一类疾病就有多种～如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等等。吸烟已成为严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命的紧迫问题。为此联合国确定每年5月31日为全球戒烟日～世界卫生组织把吸烟看成二十世纪的瘟疫。 吸烟对各器官的危害 1.口腔及喉部 烟的烟雾,特别是其中所含的焦油,是致癌物质——就是说～它能在它所接触到的组织中产生癌～因此～吸烟者呼吸道的任何部位,包括口腔和咽喉,都有发生癌的可能。 2.心脏与动脉 尼古丁能使心跳加快～血压升高～烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故～似乎能够促使动脉粥样化累积～而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因～大量吸烟的人～心脏病发作时～其致死的机率比不吸烟者大很多。 2.食道 大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下～因此消化道,特别是食道及咽部,就有患癌疾的危险。 3.肺 肺中排列于气道上的细毛～通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中～将其排出来～烟草烟雾中的化学物质除了会致癌～还会逐渐破坏一些绒毛～使粘液分泌增加～于是肺部发生慢性疾病～容易感染支气管炎。明显地～“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害～于是痰量增加了。 4.膀胱 膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成～这些化学物质被血液所吸收～然后经尿道排泄出来。 [编辑本段]吸烟对皮肤的危害 吸烟对人体的危害其实大家都知道～但是吸烟对女性的危害～特别是吸烟对皮肤的危害来说～吸烟对女性比不吸烟女性要显得衰老～皱纹多、色泽带灰。尤其是两眼角,上下唇部及口角处皱纹明显增多。其中吸烟对女性健康比男性危害更大～严重还会影响下一代的健康。吸烟不仅可以使面部皮肤产生皱纹和变 黄～而且也可以对全身的皮肤产生同样的后果。如果戒烟～则可能让皮肤慢慢恢复。 美国密执安大学的约兰达〃赫尔弗里希等人研究发现～一个人每天吸烟量和其年龄与其经历的皮肤损害有直接关系。科研人员对82名志愿者进行了研究～其中41名是吸烟者～另41人是非吸烟者。他们的年龄在22至91岁～研究人员观察和拍摄他们上肢内侧的图片来显示皮肤的好与坏。结果显示～年龄超过65岁的吸烟者比不吸烟者身体皮肤的皱褶明显增多。 当皮肤暴露于阳光时～主要是脸部～皮肤变得粗糙、起皱和带有病态的浅黄色。以前的一些研究也证明～吸烟者的面部皮肤也呈现出像在阳光下曝晒时所产生的损害。 但是～赫尔弗里希等人的这项研究也证明～吸烟同样会使受到衣服保护的身体皮肤出现与面部皮肤一样的损害～因而造成全身的皮肤衰老～失去弹性和光泽。吸烟导致皮肤之下的血管萎缩和对皮肤的血液供应减少。由此可能导致皮肤的受损和衰老。正是由于吸烟引起血供减少～也引起相应的内脏器官的受损～如动脉、肾脏和心脏等。另一项新的研究表明～吸烟者的动脉由于受到烟草的毒害而变得坚硬～因而导致血压升高等心血管病。即使他们停止吸烟后也需要10年的时间才能使血管恢复到正常状态。而且吸烟还对他人有害～吸入烟雾的人比正在吸烟的人危害还大。害人害己～吸烟有害。 吸烟的具体危害 ? 吸烟的致癌作用 2006年中国“吸烟与健康”报告指出～自20世纪50年代以来～全球范围内已有大量流行病学研究证实～吸烟是导致肺癌的首要危险因素～因肺癌死亡的患者中～87%是由吸烟(包括被动吸烟)引起的。男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8，20倍。此外～吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系～每日吸烟25支以上～肺癌发病率为227/10万,15，24支为139/10万,1，14支为75/10万。 美国一个癌症中心研究证实～烟雾中“多环芳香羟类化合物”吸入肺时～被体内一种多环羟活化酶氧化成“苯丙芘二醇环氧化物”～这种物质会使抑制肿瘤的P53基因突变而发生肺癌。而2005年1月25日发表在Brj Cancer上的研究报告(作者为英国牛津大学Radcliffe学院Doll等人)～对英国34439名男性医师50年(1951年11月至2001年11月)观察研究显示:11种癌症(肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌 、肾癌、粒细胞白血病、肝癌、口腔癌 、喉癌、口咽和下咽癌)的死亡率与吸烟显著相关。烟瘾大者(大于等于25支/天)肺癌的死亡率是不吸烟医师的25倍(分别为415.2对16.9人/10万男性/年)。与许多其他癌症一样～肺癌的死亡危险与其吸烟支数增加而逐年增加。 ? 吸烟对心、脑血管的危害 许多研究证实～吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明～冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3。 5倍～冠心病死亡率前者较后者高6倍。心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍～病理解剖也发现～冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9 -12倍。心血管疾病死亡人数的30% - 40%由吸烟引起～死亡率的增长与吸烟量成正比。此外～吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加～导致凝血系统 功能紊乱,吸烟还可影响花生四烯酸的代谢～使PGI2生成减少～血栓素A2相对增加～从而使血管收缩、血小板聚集性进一步增加。以上这些都可促使高血压、冠心病的发生和发展。由于心肌缺氧～使心肌应激性增强～心室颤动阈值下降～所以冠心病吸烟者更容易发生心律失常～发生猝死的危险性增高。 据流行病学调查报道～吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的2 - 3.5倍～如果吸烟和高血压同时存在～中风的危险性就会升高近20倍。此外～吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。 ? 吸烟易引起猝死 学者弗莱明翰经过12年的研究发现～吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上～猝死的发生率还与每天吸烟数成比率。追踪研究发现～戒烟组猝死的复发率为19%～而继续吸烟组为27%～有显著差别。戒烟可使猝死的复发率下降。 专家指出～吸烟所以易引起猝死是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛～从而使心肌缺血缺氧～而致使心肌电生活活动不稳定。同时尼古丁和一氧化碳等又可使心肌室颤的阀值降低而更易引起心室纤颤。另外也可促使血小板凝聚功能亢进而易形成动脉内血栓。这些因素均促使猝死的发生。因此可以认为吸烟是心脏性猝死的重要危险因子～戒烟是预防猝死的重要措施之一。 ? 吸烟导致视力衰退 根据美国圣路易大学医学中心的对比研究指出:吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个显著危险因素。这是由于吸烟有增加纤维蛋白源的倾向～血小板凝集力升高～高密度脂蛋白下降和血管收缩性增加～使视神经供血减少所致。这种缺血性视神经病变的常见症状包括视物质发暗、模糊～单皮肤上或下半视野缺损～甚至全盲。值得庆幸的是只要人们立即戒烟并坚持下去发生缺血性视神经病变的危险性便会急剧下降～甚至与不吸烟者的该病发生率无什差异。 ? 吸烟对女性影响 吸烟对妇女的危害更甚于男性～吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前。随着围产医学的发展～发现大量不良的围产事件的发生与孕妇孕期吸烟有关。烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液～形成碳氧血红蛋白～造成缺氧,同时尼古丁又使血管收缩～减少了胎儿的血供及营养供应～影响胎儿的正常生长发育。吸烟致自然流产、胎膜早破、胎盘早剥、前臵胎盘、早产及胎儿生长异常等发生率增加～围产儿死亡率上升。 ? 吸烟致使意外损伤增加 研究发现～在军营里基础训练中～同不抽烟者相比～抽烟的新兵出现扭伤和骨折的比前者高50%。马里兰州某军校保健学博士John W。 Gardner指出～抽烟具有长期危险性～能导致癌症、心脏病～这已是众所周知。新的实验证实抽烟对健康具有更直接的影响。他希望该发现能够对一些青少年烟民戒烟有所帮助。 总体来说～ 吸烟者受伤率比一般人要高1.5倍。最常见的有扭伤～擦伤和类似肌腱炎的损伤。作者称导致受伤的有害因素在戒烟后仍持续一定时间～因为 这次研究8个月后就结束了～ 研究人员不能预测这种副作用能持续多久。Gardner 注意到吸烟能导致损伤～是因为吸烟能降低骨质密度～减缓伤口愈合。 ? 被动吸烟的危害 被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多～吸烟者吐出的冷烟雾中～烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍～苯并芘多2倍～一氧化碳多4倍。室内吸2支烟的污染比室外高20倍～同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍～同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍。流行病学调查表明～丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6-3.4倍。据国际性的抽样调查证实～吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。必须大力提倡在公共场所禁烟。 烟草给社会带来了沉重负担～一个明显的证据是医疗费用的增加。烟草行业税收所带来的经济效益已经消融在医疗、劳动力损失等社会支出之中。 [编辑本段]吸烟对于患病率及死亡率之影响 根据许多国家研究调查显示～吸烟者死亡率比非吸烟者多70,～特别是对于青少年族群有更明显差别。在美国～吸烟已成为健康之头号杀手～同时引起每年35万早产死亡、冠状动脉疾病及肺癌。 吸烟对于各种疾病之影响: 1( 冠状动脉疾病:每年约有十万人在美国因吸烟死于冠状动脉心脏病～而吸烟者引起冠状动脉心脏病者为不吸烟者之8倍左右。 2( 脑血管疾病:吸烟也是引起“中风”的重要危险因子之一。 3( 粥状动脉硬化疾病:吸烟者其末梢血液循环不良情形及恶化程度均明显比不吸烟者快。 4(高血压:吸烟虽不是直接引起高血压之因素～但却会使高血压恶化而直接引起死亡。同时吸烟也会干扰抗高血压药物之疗效～使高血压无法得到有效控制。 5(糖尿病:吸烟会使血糖上升～同时会干扰胰岛素的吸收～所以对于糖尿病控制有不利影响。 6(慢性肺疾病:长期吸烟造成慢性肺疾病～最后形成慢性心肺衰竭。 7(吸烟者受孕机会下降～同时会延迟胎儿在子宫内生长～使胎儿平均重量少170克～出生后幼儿成长及智力发展均会受到影响。 8(吸烟会干扰胃粘膜修护～故吸烟者其胃及十二指肠溃疡机会均较不吸烟者高。 9(恶性肿瘤:吸烟容易罹患肺癌、口腔癌、喉癌、泌尿器官癌等。 忠告:吸烟对人类真是“百害无一益”～不管本人或吸二手烟者～均会造成身体莫大的伤害～因此奉劝瘾君子们～为了自己及别人的健康着想～请即刻戒烟吧: 怎样戒烟(戒烟) 对于轻度吸烟者～有强烈戒烟愿望者～或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言～如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案～就能在他们的戒烟努力中获得成功。 我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明～69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物～所以戒烟并非易事～即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的～因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视～个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案～并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清～戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败～只不过是最终获得成功的一个小退却而已。 卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案～不需要额外的费用或材料～它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下: 〃承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望 〃与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略～增大成功的机会 〃选择戒烟日期～不要试图蜻蜓点水,从戒烟日开始完全戒烟 〃去除所有与烟草相关的装臵～在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净,立刻停止在家中和车里吸烟,不要去那些倾向吸烟的场所 〃不要考虑饮食问题～直到安全戒烟为止 〃确保和争取同事、朋友和家庭的支持～以鼓励戒烟和保持戒烟状态 〃如果是父亲或母亲～应为你的孩子树立榜样 〃学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为 综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾～管理者通过一种药物替代形式～比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的～在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言～尼古丁替代疗法缓解了戒断症状～同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法～像丁普酮～通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径～也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面～有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。 试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性:易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下～可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题～尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性～但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑～除非到戒烟成功后～否则～复吸的危险性会升高。 正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络～同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的:香港在过去的三年中～有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到～虽然戒烟是很困难的过程～但已经有上百万吸烟者成功戒烟。 戒烟法步骤: 一.检索原因: 八种吸烟的心理: 1、对“偶像”的模仿心理。 2、交往心理。 3、对“压力”的反抗心理。 4、对挫折的逃避心理。 5、攀比心理。 6、试越“雷池”的猎奇心理。 7、愈禁愈吸的逆反心理。 8、对烟的错误认识心理。 1.健康是戒烟的结果而不原因: 健康是虚无的的东西～只有失去的时候才能发觉它的重要性。在身体没病痛的时候～为了身体健康而戒烟很难说服吸烟者。 根据健康状况把戒烟分为两类:一是得病后由于疾病的折磨或者医生的建议而戒烟。二是健康状况良好的时候出于某种原因而戒烟。 第一类人戒烟的原因是为了健康～他们的动力来源于疾病带来的痛苦。因此他们选择戒烟的原因是健康～可惜他们太迟行动～就算能戒断烟瘾也未必能得到健康。 第二类人戒烟的原因可以很多～我建议不要选择健康为戒烟原因。因为人都注重眼前～对于将来～大家都希望遇到美好的事情～一些不好的事件就算发生几率很大～人们却不愿意承认。例如中彩票是美好的事情～虽然中奖的几率很少～却很多人愿意幻想和付于行动,大家都知道吸烟对身体不好～因为身体不好是不如意的事情～所以很多人选择欺骗自己和逃避。 我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康～他会一笑臵之,如果告诉他这烟是日本人生产的～他会断然把烟折断、丢弃。他还有句“名言”:健康诚可贵～吸烟价更高～若为尊严故～两者皆可抛。 从那位朋友身上可以看出～健康作为戒烟原因的效果比不上维护民族尊严这个伟大的原因。不只是他这样想～我访问的很多人也认同尊严比健康重要。我们不应该等生病时候才想到戒烟～虽然戒烟最大的好处是身体健康～可是找戒烟原因的时候应该另外找个更特别的原因。 例如:邓小平同志戒烟的原因。直接原因是为了健康而戒烟～但是最重要的原因～也是他的心愿～就是为了见证香港回归中华民族大团结这个伟大的时刻而戒烟。把原因升华到民族的荣誉感上面～这样的动力比单纯为了健康戒烟强多了。 2.戒烟原因的意义: ,1,.为自己带来动力。 吸烟需要理由～戒烟更需要理由～有了明确的理由才会有动力。否则说服不了自己～也说服不了别人。每个人戒烟的理由都不同～有人因为健康原因～有人因为家人,如妻子要求或者为子女做榜样,～有人为了学习,吸烟会引起记忆力下降、使脑动脉硬化而不利于思考,～还有人因为降低支出、为了女友,女朋友强烈要求,等等。 戒烟原因可以很多～从心理学角度我建议把戒烟理由扩大化、戏剧化、道德化。因为人做事情都需要理由～需要为自己找籍口～而且理由越高尚、越冠冕堂皇那么动力就越大。例如:古人可以“士为知己者死”因为在他们时代这是个很高尚的理由～这个理由甚至可以给他们去死的动力。 如果原因是为了健康、降低支出、学习～女友～这是第一档次～只是停留在自己的身上。 如果原因是为了家人、子女。是第二档次～是为身边的人着想～动机比较高尚～这个动力就相对高些。 如果原因是为了孝义,身体是受之于父母的,自己不能胡乱的伤害,那样只会让父母伤心……,～国家,烟民总数呈上升趋势,从烟民构成看～年轻烟民在增加～青少年吸烟者数量在不断上升～而且女性吸烟者比例增加～这对社会的危害是很严重的……～对比,还有很多人饭都吃不上～自己却浪费钱抽烟……,以上原因看起来有点可笑～也就是我说的扩大化、戏剧化～但在道德来说是高尚的。其实“士为知己者死”也很可笑～只要自己能接受～就能带来强大的动力。 例子:我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康～他会一笑臵之,如果告诉他这烟是日本人生产的～他会断然把烟折断、丢弃。健康为原因是第一档次～停留在自己身上,而维护民族尊严为原因就第三档次～原因已经扩大化和道德化了。 以上提供的只是个方法～大家可以发挥自己的想象力找个适合自己的原因。 ,2,.为自己辩解。 为自己辩解～就是辩解自己对吸烟的不合理信念～～通过自己,或者咨询师协助,对这些不合理信念的一一辩解～给自己一个戒烟的理由。 理性疗法认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起～而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念～最后导致在特定情景下的情绪和行为后果～这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起～即A引起C～而ABC理论则认为A只是C的间接原因～B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。 应用理性疗法辩解的例子: 事件A :吸烟这么久都没出现身体上的不适。 结果C :因此不打算戒烟 导致C的不合理信念B :认为吸烟影响身体的说法未必真实～至少不会发生在自己身上。 不合理信念的辩驳:医学相关资料已经证明吸烟危害健康～数据显示吸烟者慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症等疾病的发病率比不吸烟人士高出15到20 倍。目前身体没问题就否认吸烟危害健康是把问题过份的概括化～目前身体没发病不代表以后不发病～吸烟对身体的危害是个渐进的过程～通常发现机体有变化时已经很难补救。 新的信念:吸烟影响身体健康的说法是正确的～现在没发生在自己身上～不等于将来不会发生在自己身上～应防患于未然。 二.建立信心: 1.信念要坚持: 为你能戒烟而自豪～市面上戒烟产品很多～而且在广告中标明成功率很高。据调查～不用戒烟产品解除烟瘾的成功案例不超过10,。为你成为10,的意志坚定人群而自豪。戒烟是个强烈的内心冲突过程～经常有矛盾的思想斗争。这是磨练意志的机会～是挑战自己的时刻～不要轻易言败。为了那个伟大的理由而奋斗。 对于戒烟法～请不要抱着“试试看”的态度来执行～这样会给自己籍口～把责任归因于戒烟法而放纵自己。只有在坚定相信戒烟法的基础上执行才能成功。 增加戒烟决心可以树立一个戒烟偶像～当你决心动摇时请回想他们的戒烟故事。成功戒烟的名人很多～例如:马克思、列宁、马克•吐温、戴高乐、冯玉祥、卡斯特罗、邓小平、陈毅等。 坚定戒烟决心需要稳定的情绪。原则在两种情况下容易被破坏～一种是情绪极度高涨的时候人们会破戒尽兴一番,另一种是情绪低落的时候人们甘于堕落和折磨自己。这都是吸烟的籍口～因此稳定情绪是必要的。最好在清闲的时候开始戒烟～例如在周六开始。这样可以有两天的休息时间～并且不会为工作的事情而烦恼。有空就多点和家人交流～做些自己喜欢的、可以调养性情的事情～例如和家人、朋友聚会谈心～看些自己喜欢的电影、听音乐、写毛笔字等。 2.目标要适度: 由于吸烟已成为一种习惯和嗜好～所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的～那样～强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦～一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心～戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标～采取逐步戒烟的方法～会大大减轻戒烟所带来的痛苦。因此应该分步确立目标～逐步降低抽烟数量。戒烟是个漫长的过程～一步到位是不可能也不实际的。 戒烟初期可以把目标定为吸烟数量减少到平时一半～第二个目标可以是每天5根～第三个目标降低到每天3根～最后是完全不吸烟。 三.行为: 1.试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性:易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息～保持充足的睡眠～进餐定时。 2.把红萝卜、青瓜的替代食品放到电脑前或容易拿到的地方～使用电脑和看电视时特别容易想抽烟～这时可以拿起红萝卜咬几口。根据个人的喜好～可以选择不同的食物。如果没胃病的人可以吃胡椒籽、大蒜,效果更好,～也可以放自己喜欢的零食。但要注意～有些食物糖分高～吃了会升高血糖和容易发胖。 3.多吃蔬菜、水果。蔬果含有丰富的维生素～维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉。维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃蔬果可以买现成的维生素片～效果同样好。 4.两餐之间多喝清水。清水可以促进机体排除体内尼古丁。 5.稳定情绪。紧张和消极的情绪使人渴望抽烟～保持良好情绪～抱有乐观的态度是戒烟的重要因素。 6.适当运动。运动会提高情绪～冲谈烟瘾～体育运动会使紧张不安的神经镇静下来～并且会消耗热量。 7.储畜计划。有计划地将你原本用来抽烟的钱存下来～例如戒烟前每天花6块钱买烟～那么能坚持一天不抽烟～就往储畜箱存6块～天天如此～随着储畜箱金钱的增多～你会感到欣慰～这是个能看到的、实在的成绩。 8.根据目标逐步降低吸烟的数量～吸烟时如果条件允许的话可以点着蚊香吸烟～蚊香的浓烟跟香烟的浓烟混合在一起能让人感到恶心、胸闷～对香烟产生厌恶感。 9.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。少喝酒～酒后更容易抽烟～并且自控力降低。通过不断的自我暗示～让自己的意志能更坚持。在自己容易看到的地方贴上标贴～做提醒作用。 附:禁止吸烟的标志: 戒烟的海报: 然而，时代的变迁，引起人们审美观的不断变化，吸烟逐渐成为一些女性心目中前卫的标志，似乎吸烟更能是女性显得“集成功与美丽与一身”，这是一个“美丽的误区”。医学研究表明，女性吸烟的害处更多，玩“酷”时代是极其昂贵的。女性吸烟会影响美容，会使生育能力下降，会影响胎儿，易患心血管疾病，易患癌症，最重要的是会有很多男生不能接受女性吸烟，造成夫妻之间感情不和??????一个个触目惊心的数据告诉我们，吸烟会严重影响人的各个器官组织，会对身边的人产生严重影响。