[晚上喝牛奶会胖吗]晚上喝牛奶会胖吗，喝牛奶的最佳时间，牛奶减肥食谱

[晚上喝牛奶会胖吗]晚上喝牛奶会胖吗，喝牛奶的最佳时间，牛奶减肥食谱 [晚上喝牛奶会胖吗]晚上喝牛奶会胖吗，喝 牛奶的最佳时间，牛奶减肥食谱 篇一 : 晚上喝牛奶会胖吗，喝牛奶的最佳时间，牛奶减肥食谱 一、睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯.适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素.同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收. 二、100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物.相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素.因此奶制品是很好的减肥食物. 三、睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收、促进睡眠,而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿. 1、牛奶中含有钾,可使动脉血管壁在血压高时保持稳定,使中风危险减少一半; 2、常饮牛奶可防止动脉硬化; 3、酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能,阻止肿瘤细胞增长; 4、牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长; 5、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率; 6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用,使皮肤光滑和丰满; 7、牛奶的含钙量丰富,能增强骨骼和牙齿,使骨骼萎缩减少一半,每天饮用一升牛奶,就可补足每天对钙质需要的80%,常喝牛奶不用再行补钙. 8、牛奶中的镁促使心脏和神经系统耐疲劳; 9、牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合; 10、牛奶中的维生素B2可提高视力; 11、可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅. 所以为了我们的健康,大家都要喝牛奶哟! 专家指出,牛奶什么时候喝最好的问题,晚上才是最佳的时间.牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物l色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用.特别是其中所含有的l色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能抑制大脑思维活动从而使人想睡眠,最为主要的是它没有任何的副作用. 而且晚上喝牛奶还非常有利于吸收,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠. 晚餐食物中的钙质在睡觉前大部分都会被我们人体所吸收,并且女性在睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡. 这种溶解作用是我们人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一.而如果再晚上睡觉前喝牛奶,牛奶中所含有的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症. 面对牛奶什么时候喝最好的问题,晚上才是最佳的时间,因此广大居民在平时一定要注意喝牛奶的时间,以免浪费了牛奶中的营养不说还给身体造成不必要的负担. 具体做法:第一天,全天只能吃苹果,慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天.切记不能喝水——苹果日断水,基本上减的就是身体的水分;到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪. 具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶,想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪.晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体画个完美的句号. 具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量. 具体做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成. 具体原料:鲜牛奶1杯,豆腐1块.色拉油1,2大匙,精盐1,3小勺,味精1,4小勺. 具体做法: 1、豆腐切2厘米见方的块,下入沸水中焯烫透, 捞出沥净水分. 2、不锈钢锅上火烧热,加入色拉油、精盐,添汤,下入豆腐块,烧开后撇去浮沫,放入牛奶、味精,转小火炖至入味,出锅装碗即可. 篇二 : 晚上喝牛奶会胖吗 成功减脂的几大要素 晚上喝牛奶不仅不会发胖,还有助于睡眠.如果平时注意多喝牛奶,还会有助于减肥呢! 一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。有助于控制体 重和脂肪。 夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了 女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更 重，身体脂肪也更多。但是，研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现，尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异，钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩 轻。 事实上，调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于他们 通过改变生活方式来控制体重。 上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取.乳制品的钙含量是相当高的.日常可以多补充乳制品. 乳制品的减脂新功效 人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提 下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含 量，减少机体散热;同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。 实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比，效果较差。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙乳制品减脂也要能量守恒 动物实验结果还表明，如果要获得最佳的减脂效果，人体每日应摄入钙1200,1600毫克，相当于5杯牛奶中的含钙量。按我国人体钙摄入量参考 ，成年人的推荐量为800毫克，最高许可摄入量为2000毫克。只要低于最高剂量，一般没有副作用。实际上，钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松 等制定的，并没有考虑到减少脂肪的问题。 如何保证每天摄入充足的钙呢,一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶，就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。 良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品，并保持一日总热量不变。具体地说:?在增加乳制品的同时，要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。?适当减少菜肴中的油脂。?不喝甜饮料，少吃半碗米饭。 成功减脂的5大要素 1( 喝牛奶，忌食含乳饮料 尽量选择牛奶和发酵乳。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶，其次为普通酸奶。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。 2(早餐，喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1,2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。 3(奶制品，两餐之间的点心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。 4(试试，把酸奶或牛奶当夜宵 建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。 5(三餐营养要平衡 虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。 另外,关于牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖,有人还专门作了研究。 营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而同样的酸奶则含有72千卡的热量。对于那些舍不得酸奶 美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些，另外就是果料的酸奶的热量大约只有65 千卡，不失为两全之策。 从热量上来说,酸奶>果料酸奶>牛奶>低热量/脱脂酸奶,但是从口味上来说,推荐选择果料酸奶和牛奶. 其实，牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎，倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心，它所含的热量是784千卡，而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的。(1卡=4.185焦)