慢跑的好处

慢跑的好处 近年來，歐美國家極力推廣跑步運動，這股潮流也慢慢吹向國內，慢跑是不分男女、老幼、貧富、甚至場地，只要是喜愛慢跑者，都可以享受到慢跑的樂 趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。 規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力 是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。 持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜 心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提昇身體的作業能力。 規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度， 並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。 處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓 力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。 健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的 身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。 患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少從 事慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍 不舒服者，應前往醫院作進一步治療。 剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從一千公尺開始慢慢增加距 離，千萬不要吃超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷 了。再者，慢跑過程中要適度的調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力是有莫大的 助益，更可增加自己的心肺功能。 暖身的目的是為了要避免運動傷害，既然為了健康來慢跑，若忽 略了事前的暖身而導致運動傷害，那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉 伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅是預防運動 傷害更是保護我們的身體。 慢跑可說是最方便的運動，它不需要球具，也可以單獨來作， 也沒有其他運動的種種限制，但這並不表示任何地方都可以當作慢跑的場所。慢 跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，為了安全著想 這都是理想的地點。 合適的裝備能達到保護的作用。首先，要選擇吸汗透氣良好的服 裝，透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運動 鞋，不僅會保護您的雙腳，也會幫您吸收跑步中所產生的震力，避免作用力停留 在身上，而延長跑步的時間。 ：為鍛鍊幼兒強健體魄，養成持續運動的好 習慣，我們計算跑完文山區共約51公里折算本校操場共約 255圈，由各班老師利用時間指導學生，跑完本校操場一圈 在其手上蓋一印章並在紀錄表上登記，跑到特定點會在晨 會時上台表揚（贈小禮物）以玆鼓勵，跑到終點站（225圈） 請校長頒發獎狀。