腹肌撕裂者

腹肌撕裂者 1。蹲下然后腿弯曲 屁股撑在地上然后腿前后移动 手臂竖直 2.或者腿做骑自行车动作 3.第一动作上 然后受做张开关闭动作 4.腿交叉单手放在脑子后一只手碰左右脚尖 5.双腿交叉做90度 来回做 双手手背碰地 6.双脚并拢 然后上腿到垂直时然后上挺一下 7.双腿并拢垂直地面然后上挺 8.仰卧起坐双臂伸直 然后碰脚尖 2下去时双腿上起 让和脚再次相碰 9.右躺下左手碰头右手手背撑地 然后上身和腿起来 (左同) 10.爬腿 右腿抬起和大腿平行 然后先碰大关节然后碰脚 11.双手交叉 双腿抬起 然后交叉的双手像皮划艇一样左右滑动 12.俯卧撑一样拉腹肌 胸肌 1.横臂做俯卧撑 2.低位俯卧撑 3.竖臂俯卧撑 4.