超负荷锻炼

超负荷锻炼 超负荷与超补偿(肌肉锻炼法) 要想使肌肉发达，首要的是给予所练的肌肉以强刺激、深刺激，这样才能快速地刺激肌肉的生长与发育。肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，就要不断地加大负荷(强度、运动量等)，给肌肉以更新、更大的刺激，这就是要不断地超过原来的负荷——超负荷。 超负荷的刺激要适当，应控制在人体能够承受的范围内，这样可以防止受伤或过度训练。超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳，经过短时的恢复和营养，机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。 在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢,我认为应做到6个字即:极限、慢速、牵张。 健美论坛-中国肌肉健美健身网极限——即每组训练要做到起不来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。 慢速——每1次上举或放下都要慢速进行。 健美|健身|力量|健美网|健身网|健美商城|健美操|健美补剂|运动补剂牵张——每做1次要达到最大收缩，但还原时，要留有余地，使肌肉一直保持紧张状态。健美论坛-中国肌肉健美健身网 实践证明:做到了极限、慢速、牵张，就会给肌肉以最深的刺激，这样就会因超负荷达到超补偿。 在肌肉训练过程中怎样才能体会到超负荷和超补偿呢,我认为要做到6个字即:发热、发胀、发鼓。 发热——是指所练的肌肉的皮肤发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的，训练到一阶段，由于不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮就有发热感觉。 发胀——练肌肉的过程，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的会使肌纤维变粗。肌肉块是由很多肌纤维组成，因而该肌肉就有发胀之感。健美论坛-中国肌肉健美健身网 发鼓——训练前后肌肉块即围径通常有1,2cm的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个来控制，效果明显，值得提倡。 健美|健身|力量|健美网|健身网|健美商城|健美操|健美补剂|运动补剂总之，在肌肉训练中要记住12个字即:极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓，用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。