改善睡眠的方法

改善睡眠的方法 失眠怎么调理,改善睡眠的方法,很多失眠或者需要改善睡眠质量的网友会在互联网上搜索相关词条，希望能找到有助于改善睡眠的方法。除去疾病引起的睡眠障碍，一部分睡眠障碍都是可以通过日常作息改善睡眠，下面分享八种改善睡眠的方法。 一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活，保持人的正常睡—醒节律，这是克服失眠的最好方法。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于克服失眠，使晚上早点入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠，有助于改善睡眠的戈宝茶例外。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。 七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 只要有合理健康的作息，改善睡眠也不是不可能的。 罗布麻茶www.gaubau.com