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总是让你感到疲倦的13个原因

2017-12-22 5页 doc 74KB 7阅读

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总是让你感到疲倦的13个原因总是让你感到疲倦的13个原因 为什么明明睡足了却还是会感觉很累,是的,如果你在日常生活中有下面这些坏习惯,那即便有足够的睡眠,也还是会感到疲惫不堪。不过别担心,你只需要做简单的调整就可以振奋起来。 没有喝足够的水 即使是轻微脱水,只要2%的正常流体损失,也会造成血容量减少,使血变浓。这会让你的心脏泵的效率降低,降低传送氧气和营养物质达到你的肌肉和器官的速度。 不锻炼 如果连跳绳这样如此方便简单的运动你也拒绝的话,那可太糟糕了。成年人每周只需锻炼三天,并且只要20分钟,就可以让你精力充沛。规律的锻炼可以增强力量和耐力...
总是让你感到疲倦的13个原因
总是让你感到疲倦的13个原因 为什么明明睡足了却还是会感觉很累,是的,如果你在日常生活中有下面这些坏习惯,那即便有足够的睡眠,也还是会感到疲惫不堪。不过别担心,你只需要做简单的调整就可以振奋起来。 没有喝足够的水 即使是轻微脱水,只要2%的正常流体损失,也会造成血容量减少,使血变浓。这会让你的心脏泵的效率降低,降低传送氧气和营养物质达到你的肌肉和器官的速度。 不锻炼 如果连跳绳这样如此方便简单的运动你也拒绝的话,那可太糟糕了。成年人每周只需锻炼三天,并且只要20分钟,就可以让你精力充沛。规律的锻炼可以增强力量和耐力,有助于使你的心血管系统更有效地运行,并提供氧气和营养物质。所以下次你打算卧在沙发里的时候,应该马上去锻炼。 你是一个完美主义者 力求完美,或者你所建立的目标是不切实际的,所以它们很难或不可能实现。在结束时,没有实现任何自我满足就容易让人精神不振。所以正确的建立工作目标也很重要,按能力完成它,将会使你感觉良好。 小题大做 当你的老板叫你参加一个意外的会议,而你觉得他是想要解雇你;或者你害怕骑自行车是因为你担心会发生意外事故……像此类小题大做的焦虑会麻痹你,久而久之便会让你 身心疲惫。有这些想法时,做一个深呼吸,冷静的问问自己真的会发生最坏的可能性有多大。户外运动、冥想或与朋友分享问题,可以帮你变得更现实一些。 不吃早餐 当你进入睡眠时,你的身体会消耗前一天晚上的晚餐,所以在早上醒来,你需要补充食物。吃早餐是启动你身体的新陈代谢功能。选择正确的健康早餐,如蛋白粉和少量的花生酱燕麦;水果,蛋白粉,低脂牛奶冰沙,杏仁酱;或鸡蛋和两片全麦面包和低脂酸奶。 你没有摄入足够的铁 缺铁会让你感觉迟钝,易怒,虚弱,无法集中注意力。它会使你疲倦。提高铁摄入量,应该增加瘦牛肉,四季豆,豆腐,鸡蛋(包括蛋黄),深绿色叶菜类蔬菜,坚果,花生 酱,和高维生素C的食物。注意:缺铁也可能是因为身体存在潜在的健康问题,所以如果你有这些缺铁的症状,最好去看下医生。 垃圾食品 吃那些垃圾食品后,恒定的血糖峰值会急剧下降,从而导致身体产生疲劳感。应该通过每餐的谷物瘦肉蛋白来保持血糖稳定。可以选择包括鸡(烤的,而不是油炸的)和糙米,鲑鱼和甘薯或鸡和水果沙拉。 你有一个杂乱的办公室 凌乱的书桌会分散你的注意力,并影响你的大脑处理能力。如果你的办公桌需要大规模的整理,那就一步一步进行吧,可以先从抽屉开始。 改善你的假期 在假期里,即便一定要检查你的电子邮件,也应该放松的在游泳池边进行。只有让自己的头脑在完全放松后,才能更加高效的工作。 有一杯酒在床上 酒听起来好像是一个很好的入睡方式,其实很容易适得其反。酒精会抑制中枢神经系统,产生镇静的作用,但最终会破坏睡眠。建议在睡前三四小时不要喝酒。 在睡前检查电子邮件 一片耀眼的光线、智能手机或计算机屏幕,都会打乱你身体的自然规律,并抑制褪黑激素,打乱睡眠和清醒周期。所以要在睡前两小时避免使用它们。此外,要避免在你的头与枕头附近放置这些设备,把它移开至少14英寸的距离,减少对睡眠干扰的风险。 喝咖啡 研究表明,每日最多三杯咖啡是对你有好处的,但使用不当也会严重破坏你的睡眠觉醒周期。发表在临床睡眠医学期刊的一项研究显示,若在睡觉前六个小时内饮用咖啡就会影响到睡眠。 周末晚睡 终于等到周末,就打算在星期六晚上熬夜,然后睡到星期日中午,这其实是个很不好的习惯,会导致星期日晚上入睡困难,从而导致星期一早上无法起床。若想解决这个问题,可以在下午的时候小睡一会儿。 年过完了,刚上班是不是觉得很累呢,这十三个原因或许就是让你感觉疲惫的那个哦~赶快用介绍的小方法来弥补吧~希望新年,大家都能有个好状态~
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