羽毛球训练计划羽毛球训练计划
周一:(羽毛球基础训练)
1.发球、接发球
2.击高远球技术
3.网前挑球技术
4.吊球技术
5.搓球技术
6.网前击球技术
7.上网步伐和后退步伐
8.拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线)
9.全场步伐综合练习
周二:(力量强化训练)
?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、原地起蹲80~100下 ?.1200米慢跑、挥拍80~100下、俯卧撑10~20下
?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、俯卧撑10~20...
羽毛球训练计划
周一:(羽毛球基础训练)
1.发球、接发球
2.击高远球技术
3.网前挑球技术
4.吊球技术
5.搓球技术
6.网前击球技术
7.上网步伐和后退步伐
8.拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线)
9.全场步伐综合练习
周二:(力量强化训练)
?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、原地起蹲80~100下 ?.1200米慢跑、挥拍80~100下、俯卧撑10~20下
?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、俯卧撑10~20下 ?.1200米慢跑、挥拍80~100下、原地起蹲80~100下
?.400米全速跑+1200米慢跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下
周四:(战术技术训练)
1. 双打训练(三局两胜制、11或21球制)
2. 组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角或对角,不要怕失误。
3. 练习:20球,一人抛,一人搓或沟或扑,二人交替进行。
4. 杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀
方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不
要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点
靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应
该在半圆画线附近)二人交替进行。
5. 线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈
吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行。
6. 全场步法练习:每组,分钟,共5-7组。
7. 自选单打或双打比分对战。
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