[孕妇失眠怎么办]胎儿和孕妇一起失眠，孕妇夜间失眠怎么办

[孕妇失眠怎么办]胎儿和孕妇一起失眠，孕 妇夜间失眠怎么办 篇一 : 胎儿和孕妇一起失眠，孕妇夜间失眠怎么办 [孕妇晚上失眠]胎儿和孕妇一起失眠，孕妇夜间失眠怎么办——简介 辗转反侧却始终找不到让自己感觉舒适的睡觉姿势，是大部分孕妇失眠的第一表现。孕妇因为要承受荷尔蒙分泌的变化，精神和心理也比较敏感，老担心自己睡不着，宝宝也会跟着“失眠”，因而会变得更加焦虑，越焦虑也就会导致越睡不着。那么孕妇失眠了应该如何调理呢? [孕妇晚上失眠]胎儿和孕妇一起失眠，孕妇夜间失眠怎么办——详细知识 1、保持室内空气清新很重要 数据显示大多数孕妇的失眠问是由于精神焦虑造成的，通过向室内空气中补充生态负离可以使卧室环境清静、空气新鲜，有助于缓解孕妇情绪，提高孕妇睡眠质量。研究表明:森肽基生成的生态级负离子能够迅速进入人体引起内分泌及神经系统的生理变化，从而有效改善大脑皮层的功能，最终让孕妇美美进入睡眠。 2、纤维蔬菜炒烂再食用 粗纤维的蔬菜不容易消化，孕妇应该炒烂一点再吃，且不要放太多 油盐。如果因为食物引起消化不良，会影响孕妇的睡眠质量。 3、吃水果也能助眠 受失眠困扰的孕妇不妨多用食用苹果梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，科学研究表明，水果中的糖分，能使人类的大脑皮质被抑制而进入睡眠。 4、睡前来个有情调的散步吧 睡前到户外走一会儿，来一场浪漫的月下漫步，能够让孕妇的精神放松下来，有助于孕妇进入深眠。篇二 : 孕妇失眠怎么办, 专家你好～怀孕3个多月，最近不知道怎么回事老是睡不着觉，睡着了也会做噩梦。。。请问专家这是怎么回事,孕妇失眠怎么办, 孕期失眠5大对策 医生孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8-9个小时，可事实上[)许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于 无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和政策，让你夜夜睡好觉。 1、急速变化 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内 激素水平的改变引起的。 对策:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜，有报道指出，情绪不稳，压力过大会使胎儿早 产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕 妇的心情十分重要。 2、饮食习惯的改变 有的准妈妈会偏食，或在睡觉前还要加餐，饮食习惯的改变也会影响孕期水面质量的好坏，均衡的 饮食很重要。 对策:尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品种的饱和脂肪酸会改变体 内的激素分泌，造成很多不适。在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，留心自己的“助眠食 品”不要太冷太甜。 3、尿贫影响睡眠 孕妇常会发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后 期，有将近80%的孕妇为尿频困扰， 晚上会起床跑厕所，就严重影响的水面质量。 尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外还有心理因素或某些器官的 病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象，没有 处理，会是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，后可能导致流产等严重后果。 对策:生殖泌尿道的感常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在， 比如感冒、念球菌阴道炎等。抵抗力不足可能愿与免疫系统的过度负担，情绪不稳定，压力过大就是 其中的原因之一。 除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等 情况，都会增加心理的不适，加重尿频。 4、食物过敏 过敏是比较容易被忽视的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然把 这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物 所至，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关 节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意 食物的选择。 5、半夜腿抽筋 到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势 有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的 血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质的不平 衡，造成局部肌肉抽筋。 对策:如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位 入睡，并且注意下肢的保暖。另外， 多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋， 也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。篇三 : 孕妇失眠怎么办 失眠是孕妇中常见的一种现象。造成孕妇失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等，都是可能造成失眠的原因。如果孕妇不及时进行调理不仅仅会给自己的健康带威胁，对腹中的宝宝也有很大的伤害。那么，导致失眠的原因有哪些呢,应如何改善, 正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致。压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。 饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。 怀孕妇女常有频尿的，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，等到了妊娠后期，有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。会造成频尿大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或频尿，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。因此，孕妇需注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。 过敏是最容易被忽视的一环，尤其是对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少被注意，以至于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。许多人都有食物过敏的问题，但可能从来都不知道。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应，可以很清楚地将它排除在菜单以外。但是，有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏，它是来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等 食物。延迟性食物过敏的反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此，引起情绪上的紧张或是失眠，可能也来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。 随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。如果经常产生抽筋，因而影响睡眠品质，必须调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以轻家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。 建议孕妇在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妇肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妇从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。 由于孕妇怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妇稍微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妇在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妇的睡 眠质量，为了保证水分的补充，孕妇可在早上或中午多饮水。 很多孕妇总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妇的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。 孕妇经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妇在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。 如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外，小编还为你准备了丰富的治疗失眠的孕妇食谱。 原料:枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。 做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。 功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。 原料:糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。 做法:将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。 原料:粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。 做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。然后将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。 功效:芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。