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瘦臀瘦腿的终极秘籍---骨盆操! [图]

2017-11-25 10页 doc 24KB 25阅读

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瘦臀瘦腿的终极秘籍---骨盆操! [图]瘦臀瘦腿的终极秘籍---骨盆操! [图] 学习辅助网 www.5730.net 瘦臀瘦腿的终极秘籍--简易骨盆操你知道你的骨盆里有什么吗?导语:你关注过你的骨盆健康吗,你会定期去做妇科检查吗,你知道骨盆对于女性生殖系统意味着什么吗,一个健康的骨盆对于女性来说,不只是身体的一个部件,而且关系女人一生的各种重大变化。简易骨盆操 让你拥有健康和S曲线 由此,我们独家邀请妇科专家和健身专家联手打造一套神奇骨盆操,让女性在拥有健康的同时,还拥有完美的S曲线~ 骨盆看起来就像一只蝴蝶,不要以为这个小小的骨盆只是身体的一个结构,连接着...
瘦臀瘦腿的终极秘籍---骨盆操! [图]
瘦臀瘦腿的终极秘籍---骨盆操! [图] 学习辅助网 www.5730.net 瘦臀瘦腿的终极秘籍--简易骨盆操你知道你的骨盆里有什么吗?导语:你关注过你的骨盆健康吗,你会定期去做妇科检查吗,你知道骨盆对于女性生殖系统意味着什么吗,一个健康的骨盆对于女性来说,不只是身体的一个部件,而且关系女人一生的各种重大变化。简易骨盆操 让你拥有健康和S曲线 由此,我们独家邀请妇科专家和健身专家联手打造一套神奇骨盆操,让女性在拥有健康的同时,还拥有完美的S曲线~ 骨盆看起来就像一只蝴蝶,不要以为这个小小的骨盆只是身体的一个结构,连接着骨骼,仅此而已。实际上,在这个结构里,有着决定你人生命运的脏器,骨盆出现问题,会影响到其中的人体器官,病痛会带给你很大的麻烦和痛苦。防未病,治已病,好好了解你的骨盆才是真正爱惜自己的做法,要知道,这只小“蝴蝶”也会像纽约中央公园那只煽动翅膀的蝴蝶一样,引发你健康的大风暴也说不定呦~ 1 骨盆的自我介绍 ”,联系着整个人体的躯干和下肢,却是个常常被大家忽视掉的部分。不爱 我叫“骨盆 护我其实就是不爱护自己,而了解我的重要才能够更好地爱护自己。今天我要给大家好好上一课了。 ?骨盆里有什么器官, 很多女性都搞不清楚骨盆里到底有什么器官,就让我来简单说说自己的使命吧~在我的身体内保护着对女性来说至关重要的女性器官——卵巢和子宫,也是决定着女性特质的重要器官:第一次月经来潮,吸引雌激素分泌,健康的性生活,帮助主人成为人母,等等。可以说,这两个器官是伴随着每个女性人生成长的器官。除此以外,我还包容着泌尿系统中的直肠和膀胱。 健康的骨盆可以很好地承托内脏,即能让它完成作为脊柱一环的任务,也能让它所保护的脏器得以功能正常。一但骨盆出现问题,就是我们所说的骨盆底结构异常,支持盆腔内脏的韧带松弛,就不能起到良好的承托内脏的功能,会使部分或者全部盆腔内器官从正常位置下降,形成器官脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘,严重时还会引起子宫脱垂,盆腔炎,月经失调、腹痛、发烧等,不仅影响到日常生活和工作,长期置之不理还会导致不孕,甚至危害到生命。所以请从现开始,在正视我的存在吧~ ?骨盆对女性的重要性, 我的形状看起来有点像一只蝴蝶,是一个很美的部分。我是人身体中部最重要的一个纽带部位。上方连接着脊柱,下方连接着双腿。由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。骨盆各部位之间由骰结节韧带、骶棘韧带连接。骨盆的主要关节有骶骼关节、骶尾关节、耻骨联合。对于女性而言,我的存在还决定着生育和性生活的质量。一个健康的骨盆除了会给女性带来完美的生活和快乐的体验,更是女性生殖系统和宫腔保健的重要条件。所以,做好骨盆的保健对于女性来说,是一个不容忽视的问题。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 2 生理期的骨盆养护 生理期痛经是很多女性不能言语的痛苦,因此如何缓解生理期疼痛成了大家所关心的头等大事。是靠止痛药熬过去还是花10分钟做做经期保健操,相信聪明的你知道该如何选择。 ?骨盆操在生理期发挥的好作用 实际上从生理期4天前左右开始,骨盆右侧肠骨的上半部分便开始打开,这几天容易便秘的人是因为只有右侧的肠骨打开,骨盆处在扭曲状态,肠的蠕动减慢所致。这个时候,可以适当进行左腿的抬腿练习以帮助骨盆打开。当骨盆左侧开始松缓的时候就是生理期正式开始的时候,常会有痛经的姐妹感觉第二天最痛,是因为骨盆僵硬,左侧肠骨打开时活动不畅而导致疼痛产生。如果子宫不能完全松缓便不能很好地收缩,最理想的状态就是让骨盆在生理期第4天达到最佳松缓状态。这个时期,不适宜性生活、饮茶、坐浴、久走、久站、按摩和疲劳运动,可以适当通过骨盆收缩练习来帮助骨盆松缓,安全度过生理期。从生理期4天前左右开始,骨盆右侧肠骨的上半部分便开始打开。 生理期做几节幅度较小的骨盆操,你可以得到这样的好处: 1. 帮助血液流通,缓解痛经。 2. 帮助子宫内膜顺利脱落。 3. 缓解浮肿,安抚情绪。 4. 改善心情,减除压力。 生理期6个练习动作 1 腹式呼吸 动作描述:自然平躺于地面,双手自然交叠放置于腹部。吸气时,将腹部隆起。呼气时,将腹部放松。 附带锻炼区域:可以帮助你很好地放松全身。 温馨小提示:在痛经时可以用此方法来缓解,可以在腹部放一个热水袋,这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次,直到你睡着。 2 卷缩伸展 动作描述:双手支撑跪于地面。吸气时,头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时,慢慢伸展将身体还原。 附带锻炼区域:可以锻炼到竖脊肌,美化你的腰部曲线。 温馨小提示:痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意尽量将呼吸做得长一点。 3 脊柱侧转 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 动作描述:盘腿坐于地面,竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧,双臂带动身体向左侧旋转45?,并微微向上抬头。慢慢还原正中,再以同样方式重复右侧,反复12?18次。 附带锻炼区域:可以锻炼到手臂肌肉,消灭“拜拜肉”。 温馨小提示:做这个动作的时候,由于手臂一直抬着,会很酸。一定要坚持住哦~ 4 压力卷曲 动作描述:双腿自然弯屈在地面坐好,将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕,然后放松。可反复多次。 附带锻炼区域:也是一个锻炼手臂肌肉群的动作。 温馨小提示:用抱枕或者毛绒玩具都可以当做练习辅助工具。抱枕越大力量就越大,量力而为就好啦~ 5 旱地划船 动作描述:双腿并拢拉直坐于地面,双手握拳放于肩部两侧,如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压,然后恢复准备姿态,再重复。 附带锻炼区域:可锻炼腰背部肌肉、手臂肌肉,拉伸腿部韧带。 温馨小提示:这个动作幅度有点大,注意不要过度。只要感觉到腹部有一种温热的感觉就可以逐渐减轻下压力量。 6 仰卧侧转 动作描述:双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢,慢慢向左侧侧转,双腿放下膝盖,然后向反面侧转。 附带锻炼区域:可锻炼腹外斜肌,对腰部塑形有很好的帮助。 温馨小提示:记得尽量让你的整个盆骨跟着一起旋转,而不只是动你的腿~ 3 非生理期的骨盆养护 正常的女性一个月有3/4的时间处于非经期,如果你选择上班时对着电脑坐一 天,下班时对着电视机抱着零食坐一晚上,那你的骨盆可真地要抗议了~不仅身体糟糕下去,就连让你引以为荣的年轻的身体也会慢慢失去曲线。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net ?骨盆操在非生理期发挥的好作用 在非生理期,女性的骨盆是一个有张力的腔体。骨盆内的主要器官都在进行着有机的运转,尤其是盆腔内的子宫。在非生理期,女性双侧的肠骨处于打开的状态,是一个有张力的腔体。 作为女性保健,这个时候正好是对盆腔做一个有机锻炼的最佳时间,可以让你得到很多好处: 1. 增强宫腔肌肉和腹腔肌肉的能力,减轻月经时的强烈不适症状发生的可能性。 2. 锻炼到阴道周围肌肉组群,提高性生活质量。 3. 对卵巢有一定的保健作用,有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放。 4. 让你有一个漂亮的胯部和小腹。 非生理期6个练习动作 1 手脚两头起 动作描述:腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时,手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。 附带锻炼区域:可锻炼肩周肌肉、后背肌肉群、臀部和括约肌,同时挤压肠道帮助清除宿便~ 温馨小提示:在床上或瑜伽毯上进行,可以在腹部下面垫一个垫子。 2 力量推动 动作描述:平躺于地面,双腿分开与肩同宽,屈腿保持弯屈,双脚踩于地面。吸气时,臀部向上顶起,让腹面抬高。同时用力收紧臀部、肛门和阴道周围的肌肉。呼气,自然放松,让臀部落回地面。可反复20~30次。 附带锻炼区域:可锻炼臀大肌、括约肌、股直肌、虢绳肌,还你一个迷人的小腹和动人的翘臀~ 温馨小提示:注意在做这个动作时速度不宜过快,也不宜穿过紧的裤子练习。 3仰卧收腹拧转 动作描述:平躺于地面,双手打开与肩部成一条直线,掌心支撑地面。双腿并拢,向上抬起到90?。然后将双腿并拢向左侧偏转40?,停留4秒后回到双腿90?弯屈状,再向右侧偏转40?停4秒。左右反复8次休息一次,每次练习至少做2组。 附带锻炼区域:可锻炼腹部肌肉群组和手臂大臂肌肉群。这个动作绝对是你变身“小腰精”的捷径~ 温馨小提示:这个动作比较累,所以一定要坚持,不能半途而废哦~ 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 4纤细拉伸 动作描述:双脚分开与肩同宽站立,双手十指交叉翻掌向上拉直双臂。用双手带动身体向左下压,然后再向右下压。 附带锻炼区域:可锻炼腹外斜肌,让你的游泳圈最终消失得无影踪~ 温馨小提示:注意在做的时候保持你的胯部不要随身体左右摆动~ 5上下摆动 动作描述:双腿分开与肩同宽,双腿弯屈半蹲,将臀部向后突出。由后向前经过一个下弧线做向上的推送。然后再由前向后做下弧线的推送。反复多次。 附带锻炼区域:可锻炼腹直肌、竖脊肌、股直肌、臀大肌,让你的臀部更加迷人,让你的大腿更加纤细~ 温馨小提示:你可以把这个动作当作肚皮舞的练习来做,配合上一条肚皮舞腰链和肚皮舞音乐来做练习。但是摆动必须是有力量的进行。 4 骨盆整个生理结构的健康解析 1 腰椎 人体有5个腰椎,不仅在运动时对人体有减震作用,在弹跳、跑步时防止震荡颅脑,还可以使脊椎有最大的活动自由。它们也是连接躯干的重要部分。 2 仙骨 人体骨盆腔是一个可动性关节组织,中间则是一个倒三角形的骨头,称为仙骨,也叫做荐椎。仙骨算是骨盆的主体,也算是骨盆的主心骨,不正确的坐姿、站姿、睡姿都会使仙骨移位并形成伤害,有时摔倒撞击骨盆腔时也会促使它发生异位的情况。 3 尾骨 仙骨的开端。很多人管它叫做已经退化的尾巴。它是保护脊柱不可缺少的一部分。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距离,可起到缓冲的作用,保护脊椎不直接碰触地面。它的前面有神经节的贴附,一但损伤会引起内脏功能的紊乱。在中医看来,它的下端督脉起点穴——长强穴,也是阳经之海的起点。可见是个很重要的部分。 4 肠骨 肠骨就像是蝴蝶的翅膀,保护着仙骨。也将内部的脏器包容其中。 5 耻骨 耻骨就是骨盆前端突出的部分,保护着女性秘密花园的入口。久穿高跟鞋或者走路姿势的不正确,也会引起耻骨的疼痛,往往在月经时期,痛经的女性更会感觉到耻骨位置的不舒服。 6 坐骨 位于骨盆的后下部,这一对坐骨和肠骨一样像是一种盔甲,保护着内部脏器。如果腰椎出现问题,会引起坐骨神经的疼痛。 7 仙肠关节 连接肠骨和仙骨的关节。 8 耻骨结合 左右耻骨结合的部分。 9 大腿骨 大腿骨是人体最大的骨头,它是有力地支撑骨盆的重要部分,它的存在令骨盆得以安全地连接躯干和下肢,也可以让骨盆有自如的活动。 骨盆操练习的注意事项: 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 1. 骨盆操在非经期和经期锻炼的重点有很大的区别,所以做运动时,动作不要做混呦~ 2. 衣着要宽松舒适,绝对不要穿紧身裤啊~只有动作做到位,才能达到锻炼的效果~ 3. 运动前,可以喝一杯温水,即可空腹练习,要避免饭后运动~ 4. 生理期做骨盆操的时候,可以放一个暖水袋在腹部,以帮助血液流通。 指导专家: 李玉荣,天津市汉沽医院妇产科主任医师。擅长妇科内分泌疾病诊断和治疗,功能性子宫出血诊治,以及高危妊娠处理。 董晋屹,资深健身教练,岫琨飒舞艺术工作室高级塑形顾问。从教6年来在国内多家知名健身俱乐部任教印度舞,普拉提,瑜伽等。两次赴印度深造瑜伽及印度舞蹈。所编导作品多次获得省级一等奖。 内容提要 女人的臀部曲线全靠骨盆支撑,骨盆OK,屁股就会小而翘,呈现出完美的曲线。而且骨盆是“身体的轴心”,既支撑脊柱又连接大腿,有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器,因此,骨盆还决定身体的健康。骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年,让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀,红遍日本十多年,上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密,能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人,本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等,为你一一揭示寺门琢己的美臀快速瘦身法。... 作者简介 (日本)寺门琢己 在日本,寺门琢己老师有“骨盆先生”的称号,他是骨盆健康学的始祖,更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长,目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。 日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师,因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操,一直是女性保健的收视率保证。他提供的生活保健小秘方永远是窈窕和愉快的代名词目 录 1 骨盆收紧了,屁股就小了~ 美臀瘦身必须从“认识自己的骨盆”开始 体形美不美与骨盆有很大的关系 屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸 骨盆闭合起来,屁股就小了 遵循骨盆的开合规律,瘦身效果提升到200% 做脚部BYE BYE运动,看自己的骨盆好不好 你的骨盆属于什么类型, 几个简单的动作让你的烦恼跑光光 *大腿粗 *体态不佳 *腹部有赘肉 *胸部曲线不好看 *便秘 *胸部小 *体质虚寒 *臀部肥大 COLUMN 1 排除体内的多余水分,找回紧实的线条 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 2 为什么一直在减肥却总是瘦不下去, 瘦身要先矫正变形的骨盆 骨盆开合自如最完美 ... 2014/06/22/雨霖转载/编辑/收藏 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
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