怀孕前的准备工作

怀孕前的准备工作 准备怀孕的注意事项 准备怀孕的注意事项 准备怀孕的注意事项;孕准备怀孕第1个月怀孕第个月 主打营养素: 主打营养素:叶酸 作用: 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形， 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤 为重要， 为重要， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。 孕妈妈要常吃富含 叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、 叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠 菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外， 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 怀孕第 个月 主打营养素:维生素 C、维生素 B6 主打营养素: 、 作用:缓解牙龈出血、 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 怀孕的第 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 个月 牙龈会出血 能缓解牙龈出血的现象。同时， 适量补充维生素 C 能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机 体抵抗力，预防牙齿疾病。 体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬 菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹 比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、 果等。 果等。 Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失。 :烹煮以上食物时间不宜过长， 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说， 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6便是妊娠呕吐的 便是妊娠呕吐的 克星。 在麦芽糖中含量最高， 克星。维生素 VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃 -2勺麦芽糖不仅 在麦芽糖中含量最高 每天吃1- 勺麦芽糖不仅 可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6的食品 可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 的食品 还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 中以瘦肉 怀孕第3个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:镁、维生素 A 作用: 作用:促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 而且也有助于骨骼的正常发 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 育。 近期研究表明， 近期研究表明， 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、 体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、 体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、 葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。 另外， 镁对准妈妈的子宫肌肉 葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。 另外， 恢复也很有好处。 恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、 ，它尤其能保证胎儿皮肤、 胃肠道和肺部的健康。 胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月， 怀孕的头三个月， 胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大 ，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、 定要供应充足 量的 VA。 。 怀孕第4个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 作用: 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺锌， 会影响胎 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺锌， 宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。 宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺 锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良， 锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫 内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip:补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 :补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 毫克 毫克。 怀孕第5个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:维生素 D、钙 、 作用: 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪 怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 孕妈咪怀孕的第 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 个月后 是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、 是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。 此外， 此外， 还应该多 吃以下这些容易摄取到钙的食物， 吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是， 鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的， 可以促进钙的有效吸收， 当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋， ，孕妈妈可以适 当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第6个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:铁 作用: 作用:防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。 许多准妈妈开始 出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以， 出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要 注意铁元素的摄入。 注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 有意识地 为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。 吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个 月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。 月开始每天口服 克硫酸亚铁。 克硫酸亚铁 怀孕第7个月 怀孕第 个月 主打营养素:“脑黄金 主打营养素: 脑黄金” 脑黄金 作用: 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、 、 EPA 和脑磷脂、 和脑磷脂、 卵磷脂等物质合在一起， 被称为“脑黄金 脑黄金”。 卵磷脂等物质合在一起， 被称为 脑黄金 。 “脑黄金 对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先， 脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说 具有双重的重要意义。首先， 脑黄金 对于怀孕个月的准妈妈来说， “脑黄金 能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。 脑黄金”能预防早产 防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。 脑黄金 能预防早产， 其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞 其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善， 发育速度比孕早期明显加快。 而足够“脑黄金 的摄入， 脑黄金”的摄入 能保证婴儿大 发育速度比孕早期明显加快。 而足够 脑黄金 的摄入， 脑和视网膜的正常发育。 脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金 ， 为补充足量的 脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的 脑黄金 物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛 子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎 花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。 宝宝大 脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 脑细胞发育所需要的必需脂肪酸 怀孕第8个月 怀孕第 个月 主打营养素: 主打营养素:碳水化合物 作用: 作用:维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。 个孕月 水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 月应 水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应 保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说， 保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准 妈妈每天平均需要进食400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、 左右的谷类食品，这对保证热量供给、 妈妈每天平均需要进食 节省蛋白质有着重要意义。 另外在米、 面主食之外， 要增加一些粗粮， 节省蛋白质有着重要意义。 另外在米、 面主食之外， 要增加一些粗粮， 比如小米、玉米、燕麦片等。 比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月 怀孕第 个月 主打营养素:膳食纤维 主打营养素: 作用: 止便秘， 作用:防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担， 准妈妈很容易发 孕后期， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担， 生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦， 生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕 妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、 妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、 芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含 芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、 有丰富的膳食纤维。 孕妈咪还应该适当进行户外运动， 并养成每日定 有丰富的膳食纤维。 孕妈咪还应该适当进行户外运动， 时排便的习惯。 时排便的习惯。 怀孕第10个月 怀孕第 个月 主打营养素:硫胺素 维生素 主打营养素:硫胺素(维生素 B1) 作用:避免产程延长，分娩困难 作用:避免产程延长， 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水 溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足， 溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈 素最为重要 妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长， 妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩 困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。