四个月宝宝辅食食谱

四个月宝宝辅食食谱 10倍粥 四个月宝宝辅食食谱 (这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供) 香蕉泥 材料: 材料: 大米、水，大米与水的比例是1:10 熟香蕉半根，1,2勺婴儿米粉，2勺母乳或者配方奶 做法: 做法: 1(大米浸泡30分钟(或更长一些时间)后放入锅内煮，煮开后改小火接着煮，把香蕉捣成光滑的糊状，把米粉和奶混合后倒入香蕉糊中搅拌即可。根据需要 40分钟后关火再焖10分钟。 和宝宝的喜好，调节稀稠。 2(米粥盛出，倒入擂钵擂碎，即成白米稀粥。 营养提示: 3(这种粥用处很大，可与多种食物搭配同煮同吃。 香蕉含丰富的碳水化合物，是钾和维生素A的上等来源。每100克香蕉含蛋白 质1.2克，脂肪0.6克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9毫克，钙9毫克。 小米粥 (这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供) 鲜橙汁 材料: 材料: 小米、水，比例为(1:10) 鲜橙1个，温开水适量 做法: 做法: 小米浸泡30分钟后，放入锅内煮，煮开后小火40分钟，关火焖10分钟即成。 把橙子洗净、切为两半，用榨汁机或其他挤果汁的器具挤压出果汁，加入等量营养提示: 或者稍多一些的温开水即可。 小米熬粥营养丰富，富含维生素和矿物质，如:胡萝卜素，维生素B1、B2等。营养提示: 蛋白质含量达8.9,，脂肪含量3.0,，比普通大米高1,,3,。用小米熬粥应橙子的维生素C含量比梨、苹果和香蕉都高，每100克可食橙子含油蛋白质0.6 注意不要太稀薄。 克、碳水化合物9克、钙26毫克、维生素C49毫克。 1 五个月宝宝辅食食谱 快速美味红薯泥(宝宝中心中文网站会员闲着友情提供) 材料: 西瓜汁 红薯1块 材料: 做法: 新鲜瓜瓤适量，干净纱布一块 把红薯蒸熟压成泥，取适量给宝宝吃。 做法: 营养提示: 把瓜瓤压烂后，用纱布过滤出西瓜汁即可。 红薯中含有多种人体需要的营养物质。每100克红薯中含蛋白质1.7克、脂肪营养提示: 0.3克、碳水化合物24.3克、纤维素3克、钙22毫克，红薯中的赖氨酸比大米西瓜除不含脂肪外，汁液中几乎含油人体所需的所有营养成分，在解热消暑方和白面要高得多。 面更是佳品。西瓜果肉中的营养成分包括蛋白质、糖、粗纤维、钾、磷、钙、 铁等。 苹果胡萝卜泥 材料: 7倍粥(适合宝宝添加辅食第二个月的后半个月食用)(这篇宝宝辅食苹果100克，胡萝卜200克 食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供) 做法: 材料: 1(苹果去皮，研磨成泥状;胡萝卜同样去皮，研磨成泥状。 大米、水，大米与水的比例是1:7 2(把苹果泥与胡萝卜泥混合，用20毫升水调稀，蒸3分钟，晾凉后即可。 做法: 营养提示: 大米浸泡2,3小时后放入锅内煮，煮开后半开锅盖小火煮30分钟后关火，再苹果含有多种维生素、酸类物质以及可溶性纤维果胶。1个苹果(154克)中含焖10分钟即成。注意如果用1份米饭+3份水，微火煮15,20分钟，关火焖碳水化合物22克、膳食纤维5克、钾170毫克、钙100毫克。 10分钟亦可。 胡萝卜的营养成分与其颜色有关，橘红色越深，所含胡萝卜素越多。每100克 胡萝卜含油胡萝卜素4.1毫克、维生素C13毫克、钙32毫克。 2 红小豆粥 材料: 菠菜叶5片、米粉(以宝宝平常的食量为准) (这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供) 做法: 材料: 菠菜洗净，放入沸水中煮2分钟。等水凉后，把菠菜滤出，留下菜汤。用菜汤红豆，做好的10倍粥 冲调米粉即可。 做法: 营养提示: 1(红豆煮烂至用小勺轻按即可粉碎的程度。 菠菜是铁、镁、钾、钙和维生素A、维生素C的上等来源。每100克菠菜含蛋2(取30g10倍粥，加入2小勺煮烂的红豆，搅匀即可。 白质2.4克、脂肪0.3克、碳水化合物4.3克、铁1.9毫克、钙103毫克、维生 素C38毫克; 六个月宝宝辅食食谱 南瓜粥 材料: 梨水燕麦片粥 大米、南瓜、水各适量 材料: 做法: 梨1个，燕麦片(可按妈妈的食量准备，宝宝没吃完的，妈妈吃)、水 大米洗净在水中浸泡1小时以上，南瓜去皮切小薄丁。把大米和南瓜一起放入 做法: 锅内加水煮，水煮沸后，再煮30分钟左右至粥烂为止。 梨洗净削皮切成小薄丁，放水中煮10分钟左右后加入燕麦片，再煮20分钟至营养提示: 燕麦片烂软即可。 每100克大米含蛋白质7.5克、脂肪0.5克、然水化合物79克、钙10毫克。 营养提示: 南瓜的营养全面，平衡合理。每100南瓜含钙27毫克、磷22毫克。 梨因鲜嫩多汁、酸甜可口，被称为“天然矿泉水”。梨能促进食欲、帮助消化，宝 宝高热时可用于补充水分和营养。梨的营养成分有蛋白质、脂肪、苹果酸、果 糖、钾、钠、钙以及纤维素等。 菠菜汤米粉 燕麦片一定要选择无糖、非速溶的品种，因为燕麦片本身的营养价值已经很高 了，无需其他多余的添加成分。每100克燕麦片含碳水化合物66.9克、膳食纤 3 维5.3克、蛋白质15克、钙186毫克、铁7毫克。 红薯粥(同理可做南瓜粥、山药粥)(这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供) 材料: 红薯1小块(约1两)，10倍粥的配料 做法: 1(红薯洗净去皮，切成1×1×1厘米大小的方块。 2(将红薯块放入做10倍粥的锅内共煮，粥熟红薯亦熟。 玉米面粥 (这篇宝宝辅食食谱由宝宝中心医学顾问刘纪平医生提供) 材料: 1汤勺(约15克)玉米面，少量凉水 做法: 把玉米面用水调成糊状后，徐徐倒入100ML沸水中，边加边用筷子搅拌，至沸腾后改小火，继续搅拌至煮熟(呈透明状)为止，关火焖10分钟即成。 营养提示: 玉米的营养较为丰富，每100克玉米面的脂肪含量为1.5克，远远超过精米白面。不仅如此，玉米所含的脂肪中有一半以上为亚油酸。玉米面的钙含量也很高，为22毫克，在谷物中也是很少见的。 4 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 5 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 6 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 7 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 8