扩胸运动的具体步骤

扩胸运动的具体步骤 在运动中，扩胸是运动的一种，别小看这种微不起眼的动作，他不但可以强身，还可以丰胸。正确的 扩胸可以让乳房肌肉发达，达到乳房坚挺，有弹性的作用。在前面我们在一些教程中也率微提到了一 点，今天我们来一起详细的学习一下，丰胸运动中的六种扩胸动作。 1、转体扩胸 预备动作：两手握拳屈臂置于腹前，两腿并拢成站立姿势。 操作方法：左脚向左侧跨出一步，同时前脚掌着地，右臂伸直经平举用力向后摆动，左臂屈 时置于胸前。上体随臂的摆动向左转体，然后换方向做。转体时吸气，还原时呼气。左右各转体12 次为一组，共做3～5组。 2、屈臂扩胸 预备动作：两脚分开比肩稍宽，挺胸、收腹成站立姿势。两臂自然下垂。 操作方法：两臂屈肘置于胸前，与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆臂，使胸部充分 扩开。扩胸时吸气，屈臂时呼气。 3、提乳呼吸法 预备动作：两脚分开与肩同宽，两手合掌于胸前，手离胸10厘米左右。前臂与地面平行成自然站立姿势。 操作方法：用胸式呼吸法，吸气时用力挺胸、合掌，5秒钟将气吸足。在用力时，使两肩、两臂自然发抖，两前臂成一条直线。再用5秒钟将气完全排出，排气时放松。这样一吸一呼为一组， 共做2～3组。 4、仰坐挺身 预备作用：站立，两腿并拢，两臂分开与肩等宽，两臂伸直远离臀部成后撑坐。 操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和两腿在同一斜面上，然后还原成预备姿势。 向上挺胸时吸气，还原时呼气。这样反复做8～12次为一组，共做3～5组。 5、俯卧直臂挺胸 预备动作：半趴在床上，两腿并拢，两臂弯曲置于体侧成俯卧姿势。 操作方法：两臂用力伸直将上体抬起，肚脐以下的半身仍附着在床上，然后还原成预备姿势。 用力向上撑上体，同时吸气，保持静止，到实在不能坚持时，再呼气下降。 6、跪撑拉胸 预备动作：双膝跪在床上，身体向前、翘臀，让身体与大腿成90度，两膝分开与肩等宽，大腿与地面垂直，两臂伸直撑地。 操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。 当胸部充分拉开时，静止不动2秒钟。然后，上体前移，使胸部尽量靠近地面，在移动中尽量抬头挺 胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势。屈臂压胸时吸气，还原成预备姿势时呼气。这 样反复做8～12次为一组，共做2~3组。 【贴心提示】在运动完，应该喝一杯温开水，并适量休息