健康减肥午餐

健康减肥午餐（和晚餐） 低脂肪汤品＋ 低GI主食＋ 蔬菜/水果 健康脂肪的蛋白质= 均衡午餐（晚餐） 紫菜虾皮汤 玉米窝头 黄瓜 豆腐 玉米窝头+凉拌海带丝+清蒸鱼（餐前喝汤） 菠菜汤 小米粥（各类杂粮粥） 西红柿 豆腐丝 二米饭+西红柿炖牛肉+凉拌菠菜 西红柿鸡蛋汤 全麦馒头 生菜 瘦牛肉 杂粮馒头+凉拌黄瓜+宫保鸡丁（餐前喝汤） 酸辣汤 杂粮馒头 蔬菜等新鲜绿叶蔬菜 鸡蛋 鲜玉米+小米粥+凉拌油麦菜+青椒豆腐皮（餐前喝汤） 黄瓜虾仁汤 二米饭（小米＋大米） 海带 鱼肉、去皮鸡肉 红薯+小米粥—+凉拌西红柿+虾仁炖豆腐（餐前喝汤） 丝瓜汤 鲜玉米 苹果等时令水果 虾仁 全面馒头+凉拌豆腐丝+清炒西兰花（餐前喝汤）