减肥期间一天摄入多少热量卡路里合适

减肥期间一天摄入多少热量卡路里合适 减肥每天需要摄入多少卡路里, 摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一，一个健康的成年女性每天需要摄取,,,,,,,,,卡路里的热量，男性则需要,,,,,,,,,卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的, ,,,;脂,,,,,,;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 肪的摄取量应不超过每日所需热量的,,,。此外，每天摄取的盐不应超过,克，膳食纤维每天的摄取量应不少于,,克。 如何计算每天需要摄入多少卡路里, 如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以,,、,,或,,(,,示你的新陈代谢速度较慢，,,代表中等，,,代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以,,、,,或,,(,,表示你的新陈代谢速度较慢，,,表示中等，,,表示较快)。 例如，一位体重,,,斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为:,,,,,,,,,;,,,,,,,(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重,,,斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为: ,,,,,,,,,;,,,,,,,(卡路里)。上面这个简单的对男士、女士同样有效。 需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为,,,,,,卡路里。 什么是负卡路里食物, 那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果，含有,,卡路里，不过需要用,,卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的,,卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。 其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。 减肥需控制热量的摄取 人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积,,,,大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。 但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。 计算每日所需基础能量公式 每日所须基础能量,,,,(,,,，,(,,,,,,,,,;(,)，,(,,,,,,,,;(,),,(,,,,,,,,,;(,) ,:体重，公斤为单位 ,:身高，公分为单位 ,:年龄，岁为单位 以一个,,岁、身高,,,公分、体重,,公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是,,,(,,,，,(,,,,,,,,,;(,,)，,(,,,,,,,,;(,,,),,(,,,,,,,,,;(,,),,,,,(,,，维持她每天的基础代谢至少需要,,,,(,,大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于,,,,,,,,,卡的热量。 清华研修班 www.ceosaga.com 转载