局部肌肉发达术 4个动作让前臂更雄壮

局部肌肉发达术 4 个动作让前臂更雄壮 男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标 志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的 刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满。 一说到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，要么是大腿、背部这些经常锻炼的 部位。那有没有被忽视的肌肉呢？答案是肯定的。如果你经常去健身房锻炼， 试问你锻炼过几次前臂的肌肉，锻炼过的人绝对也不超过五次，甚至很多人从 来没练过。 4 个动作让前臂更雄壮 今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有 力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。 正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠 铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。 主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 4 个动作让前臂更雄壮 反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手 腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前 臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板 上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏 性。 负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷， 反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等 等练习也是发展前臂肌的有效方法。 Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并 严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就 是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选 择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。