健身常识：有氧运动与无氧运动的区别

健身常识：有氧运动与无氧运动的区别 (健身常识)有氧运动与无氧运动的区别 现在，很多媒体和健身中心都提倡有氧运动。那么什么是有氧运动，有氧运动与无氧运动有什么区别呢, 其实，有氧运动与无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。 有氧运动:以有氧分解代谢为主，指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点:强度低、有节奏、持续时间较长。主要目的:提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。有氧运动还能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方 1/3 式。您做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断的。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。有氧运动的心率一般不应超过每分钟130次。持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，应该微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳、游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3,5次为佳。 无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质，因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动 2/3 或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可盲目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，应在健身中心专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有赛跑、举重、投掷、跳远、拔河、肌力训练等。 3/3