女性参加户外活动注意事项

女性参加户外活动注意事项 1(运动器官 女性的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右;女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%--80%， 上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%; 女性的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。 因为我们在力量、耐力上都弱于男性，因此我们在参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，负重训练有时候也是必不可少的，而在进行户外活动时，则应该男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女生落单。 2(生理周期 从人体解剖学和生理学分析，女性和男性之间的差异是客观存在的，其最大的差异性在于女性肌体内部的变异性--也就是我们通常所说的生理周期变化，各项目专业的女性运动员的训练和比赛都会根据这个周期变化来进行，为普通的户外运动爱好者而言，我们也应该尽量遵循这个周期来安排我们的训练和出行。 尽量避免在生理周期内外出和参与大运动量的训练，这个问题也不是绝对的，有个别长期坚持系统训练的运动员，在生理周期甚至出现运动成绩提高的现象，但是人家毕竟是专业的运动员。对于我们普通的爱好者而言应该避免在生理周期进行户外运动，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、长线穿越、水上项目等有一定探险性和运动强度很大的户外运动。 因为，女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。而且，在户外运动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。 再者，在户外出行的时候遇上了生理周期，我们也不要太过于在意，只需要注意保养就行了。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。 3(内衣 女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让我们更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性:透气快干，不含棉最好是100,涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定 性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使我们不自在;调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为,型的，这样不易因动作过大而滑落。 现在有很多户外品牌都针对户外运动的女性设计和生产了很多适合户外运动的内衣，使我们有了更多的选择。 4(防晒 女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是我们在户外应该注意的。市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供我们选择，选择时注意以下几点:防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞;无色、无香料、不含粉质，因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便;防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。 使用的时候还要注意以下问题，适时补充，依阳光强烈来定，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂;用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带;同时擦有防晒系数的护唇膏;注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。 防晒霜的清洁:很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾;另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。 5(头发 很多女性都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险，但总不能因为要进行户外运动而减掉长发吧，如果是专业的户外运动员我们建议留短发或者尽量留很短的马尾，但对于普通的户外运动爱好者，在进行户外运动之前注意一下就可以了。在进行普通的穿越时，长发带给我们的只是清洁的困扰，但在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，我们就要特别注意防止长发缠绕进保护器或者下降器里面，一但发生将直接威胁我们的生命。所以在进行户外运动时要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾，这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。 尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。额头前的浏海要用夹子夹好，避免遮挡视线，阻碍行动。尽量不要在山上洗头，山上气温低水凉，容易感冒。 心理篇 虽然我们一直强调，女性的户外安全是每个参与户外运动的爱好者的责任，也一再强调女性在生理上弱于男性，但这并不是女性在户外运动中充当一个娇娇女的借口。本来在户外运动中尤其是在野外，性别角色不如在城市里那么明显，我们应该利用男女特质的差异来合作，而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多的努力，而不是无休止地获取帮助。走得快慢、能力的强弱每个人都不相同，最重要是要面对自己的挑战，不断的超越自己，这样在得到队友的尊重和帮助的同时也才能真正体会到户外运动挑战自我的乐趣。 性参与户外运动的心理调适比身体保养更重要，无法体会户外运动的美好，再舒适的配备也无用，甚至会出现危险。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软的毅力;不能充当决策者也无妨，可以运用沟通协调的能力去维护团队的和谐;没有去披荆斩棘的能力，但却有细腻的观察力。追求两性的平等并不是要自己和男生一样，背负同样的重量，承担同样的责任，每个人都应该发挥自己的特质和特长，与男性互补，使整个户外活动更加愉快，同时善于发挥观察细腻的特性，运用自己的野外知识规避户外潜在的危险。 安全问题:在选择同帐篷的人的时候，最好不要和完全陌生的人同睡一个帐篷，最好在徒步中就要尽可能多地去了解打算同睡一帐篷的人，在野外宿营安全最重要，因此也不提倡单独睡一个帐篷。如果要“如厕”则一定要叫上同行的女子陪同. 服装选择:女性在户外的时候一定不能选择那种华而不实的漂亮衣服，否则就真成“美丽冻人”了，因此一定要选择抗寒保暖的户外衣服，选择一双性能良好的登山鞋可以让双脚免受很多痛苦。保护好自己是女性在户外运动中时刻要注意的。