孕妇晚上睡不着怎么办

孕妇晚上睡不着怎么办 导读怀孕期间失眠可能是有的孕妇妈妈们遇到的问题,这样的问题深深的困扰着孕妇妈妈们的生活,这样是非常的重要的,在怀孕期间失眠对于宝宝也是一种问题,自己的健康的成长也会影响到宝宝的健康的方式,这样是非常的关键的,也是非常的重要的,好好的进行调节吧。以下是小编整理孕妇晚上睡不着怎么办的资料,欢迎阅读参考。 当躺下休息时,要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫,增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,减轻或预防妊高徵的发生。 如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。 感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉,回心血量减少导致血供不足,孕妇会在睡眠中改变体位,或醒过来。 定时排便,积极改善便秘。子宫右旋与左下腹乙状结 1 / 3 肠有关,乙状结肠是粪便存留的地方,为了给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋程度,定时排便是很必要的。 不要长时间站立、行走或静坐;坐着时,不要靠在向後倾斜的沙发背或椅背上,最好是坐直身体。长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉血供,坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。 睡不好原因多 孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由於怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎麽睡都不对劲。一般来说,当孕期进展到四、五个月时,孕妇就会开始觉得某些睡姿容易引起不适,一开始还可能因为不适应而出现失眠情形,不过习惯之後,就会好一点了。 但是当怀孕七、八个月之後,子宫已经大到会压迫内脏,此时孕妇就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。而且,胎儿也会压迫到体内器官,例如膀胱,让孕妇容易有便意感,即使已经睡着了,还是会因便意感而不停醒过来跑厕所。如果胎儿压迫到下腔静脉,血液就会积在下肢,造成下肢水肿、酸麻甚至抽筋,这些因素都会影响睡眠品质。 而在心理上,由於怀孕时难免担心胎儿发育情况,到了快生产前,又要担心生产时是否会有突发状况,生产完後怎麽坐月子,宝宝健不健康,好不好带等等一堆问题,一些 2 / 3 个性上比较容易紧张的妈咪,也会因此备感压力,晚上睡不好。 方法,垫高腿部+热敷 孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久,一般来说,站或走30分钟,建议休息10分钟,避免不要过度疲劳。休息时,可将腿部稍微抬高,脚趾尽量向上伸展,可以帮助小腿後部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。此外,时常按摩抽筋的脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,区庆建医师建议孕妈咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分钟,再进行按摩。 以上就是有关怀孕期间睡不着觉的问题,希望对于孕妇妈妈们是有帮助的,在很多情况之下,孕妇妈妈是要自己进行调节的,以上的方式方式也有利于妈妈们的睡眠,找到原因才是最重要的,好好的进行放松。 3 / 3