考过了减重营养师中级 报名了公共营养师高级

考过了减重营养师中级 报名了公共营养师高级 考过了减重营养师中级 报名了公共营 养师高级 在怀孕期间，由于健康意识非常强，加上时间多，连续过了薄荷学院的减重指导师两个级别，昨天已经正式通过上海营养学会的中级了，把图片放上炫下子啊~呵呵~ 其实初级早就过了，现在才发，个人觉得初级学习内容比较实在，我觉得比中级还难些，因为要背的内容多些，初级拿到是合格 再是中级，我考了90分，拿到优秀了 中级跟初级不一样，有书面知识和理论文章。书面选择为100分，合格率要求为60%，即48分，我考了74分，中级比初级更有挑战的是论文， 分数为20分，合格为12分，我得16分，都达到了优秀，论文基本为原创，因为论文题目很对我胃口，要求只有1千字，而我一写就非常激动，写了4千3百字左右，拿出来看看~ 运动与减肥 现代的社会，很少听到以前的"吃不饱、饿死"这样的事件，取而代之的是"三高、肥胖"这样的问题。肥胖不仅影响了人们的外形美观，更危害着人们的身心健康。有些年轻人盲目去减肥，只要是能快速的方法，不管花多少代价都去尝试，所以现在很多不法机构，都趁着这样的急切思想，去想心思想赚这个黑心钱。如果说花了钱没有效，损失的是小钱，但许多减肥方法有副作用，甚至死亡。到底哪一种减肥方式没有副作用、较健康、较好呢?我在此收集肥胖、体重控制与健康体适能相关资料，加以整理分析与归纳，提出优缺点供大家参考。关于运动与减肥的内容分为以下几点来加以探讨: 一、肥胖的判断标准 有很多科学的方法可以判断是否肥胖，比如标准体重法、体质指数法、脂肪率测定法、腰围与腰臀比测定法、皮脂厚度法等，其中体质指数法比较常用，它是计算一个人的BMI值。BMI(Body Mass Index)是指身体质量指数即体质指数，主要用于比较与分析体重对不同高度人健康的影响，因为BMI值是目前认定身体肥胖指数的一个最简单、最方便的方法。它的计算方法如下: BMI值=体重(公斤)除以身高(公尺)的平方 BMI分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性 偏瘦 18.5 18.5 18.5 低，但其它疾病危险性增加 正常 18.5~24.9 18.5~22.9 18.5~23.9 平均水平 超重 ?25 ?23 ?24 偏胖 25.0~29.9 23~24.9 24~26.9 增加 肥胖 30.0~34.9 25~29.9 27~29.9 中度增加 重度肥胖 35.0~39.9 ?30 ?30 严重增加 极重度肥胖 ?40.0 非常严重增加 您可以算一下您的BMI值是多少，若超过23就要注意啦，若小于18.5也是不健康的，这属于体重过轻，可能会影响对一些疾病的抵抗力。 二、常见的不良减肥方法及原理 1.节食法:大多数减肥者第一个想到的就是这个，常见的方法包括"21天减肥法"、"代餐包减肥法"、"苹果减肥法"等。许多人不肯运动，单纯靠节食来减肥，这样会造成一个弊端:想靠吃很少的食物或热量很低的食物来减肥，甚至是不吃食物，这样的最终结果是造成饮食不均衡，打乱人体正常生理功能， 营养不够，那么人的心脏和其他内脏都会萎缩，血液循环不畅，产热能力差，消耗能量就会更少，降低了新陈代谢，在中断节食后，体重很容易又回升。以后稍微多吃一点就更容易胖，这也就形成了容易肥胖的体质。 2.减肥药:减肥药减肥的机制主要分两种:一种是抑制食欲，通过抑制中枢神经，让人不想吃东西，口渴，心跳加快，血压升高，严重者引起躁郁症、心血管瓣膜破坏、肝肿大，甚至造成急性肾衰竭甚至导致死亡，并且停药后体重会再反弹。第二种是排泄，典型如减肥茶。减肥茶大部分含有中草药的成份，多数含有番泻叶。吃了这些减肥茶之后，会产生腹泻或者腹痛，造成营养不良、耳鸣、脱发、健忘，甚至脱水的情形。 3.外用法:常见有身体外层包保鲜膜、桑拿减肥法、精油按摩法。这些方法基本原理是身体暂时会失去水分，造成体重下降，但是喝水后体重又恢复了 4.其它方法:例如针灸法、火疗法，切除脂肪或抽脂等等，一旦停止针灸和指压，食欲很快又恢复，而体重也跟着上升了。以医学仪器抽出多余脂肪的方式，手术后若不加注意，很快又会发胖，若是切除或抽出过多脂肪，也容易造成死亡。 以上的方法都是不可取的，很多人都是因为懒得动，想走捷径，才会走上错误的减肥路。减肥是一门学问，一项事业，不想努力付出，就不可能有回报。减肥最基本的原理，就是身体的热量消耗大于摄取。能让体重减轻的方法是:适量的减少多余的食量，合理的选择食物加上适当的运动。也就是说，运动亦是唯一能额外将体内能量释放出去的最健康管道。 三、运动减肥有哪些好处 1、运动给调节身体的能量平衡 成年人保持恒定体重的基本原理是热能摄入量与消耗量之间的平衡。所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。运动能增加能量消耗，使其达到负平衡状态，同时还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。 2、塑造正常体型 将控制膳食与运动相结合进行减肥，一方面可防止基础代谢率下降，达到更稳定、不易反弹的减肥效果;另一方面，合理的运动能够显著地减少脂肪含量，保持苗条的身材，缩减身体围度、塑造体型。 3、运动可以提高心肺机能和肌肉力量。 内脏和肌肉功能强了，血液循环更顺畅了，基础代谢就会提高。也就是说，爱运动的人在不动的时候就比不爱动的人多消耗能量。所谓"不爱胖的体质"就是这个意思。 4、防治多种慢性病 规律的运动能降低血压、调节脂代谢，降低动脉粥样硬化脂质浓度，提高低密度脂蛋白受体基因达，有利于预防动脉粥样硬化。运动提高糖尿病人胰岛素敏感度，增强肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，特别是使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加，因此是防治?型和?型糖尿病重要的辅助手段。另外，动力型和力量型运动激活成骨细胞，通过提高雌激素等途径改善骨密度，有助于预防骨质疏松。 5、运动能给我们带来身心更健康、 运动能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力。经常运动能使人心情舒畅，精神愉快，调节某些不健康情绪和心理(如意志消沉、情绪沮丧)，使其心态朝积极的方向发展。运动被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为运动是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应该把运动当作一种治疗方法来消除焦虑症。这是因为运动可以刺激大脑分泌一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。内啡肽会有让神经感觉放松和减少疼痛感的作用，内啡肽因此也被称为"快乐激素"或者"年轻激素"，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。美国心理学家马尔曼的研究表明，人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为"体育锻炼的短 期情绪效应"。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的数据差异。 四、正确的运动方法 要运动，当然也有正确的方法，就减肥来说，要选择"有氧运动"。何谓"有氧运动"呢?即运动强度要够、运动时间够长，使身体透过大量的氧气来消耗，以产生充足能源的方式，如快走、慢跑等项目。有氧运动可以大量燃烧体脂肪、释放能量，强化肌力，增加肌肉量，提高代谢率，增加能量的释放。我们可以遵循下面几个简单的原则: 1、选择全身性的运动:要想全身减肥，不可能靠单一的动作来减少全身的脂肪，例如跑步，没有联系到胸肌;转呼啦圈，活动到的只是腰腹部。只有身体全面活动开来，才能达到全身减脂的目的。 2、掌握运动强度:以中低强度全身性的运动，比较不会出现疲劳，运动才能持久，也才能消耗到脂肪，举例来说，若要消除腹部的脂肪，单靠仰卧起坐三十分钟是不太可能的，毕竟仰卧起坐无法持续做三十分钟，不要以为越吃力的运动减肥效果较好，不仅会因为难度坚持不下来，还会给心灵造成挫败感觉。人就没有持续下去的动力，就会无法运动下去，而且身体极容易受到损伤。 3、运动的每次持续时间:每次运动30-60分钟，因为身体通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身体就会在运动之后多消耗一点脂肪，运动所消耗的能量并非与用力成正比，如果是短时间(20分钟内)的运动为例子，大多消耗糖类与水份。 5、运动的持续效果:每周运动4-5次才能真正有效的减肥，就像人做事一样，三天打鱼两天晒网，是无法做好事情的。减脂效果是靠累积，持久来完成的，运动减肥强调的是运动与时间的总和，贵在于坚持，所以减肥者少找借口呆在家里看电视或上网，应在日常生活中尽量把握身体的活动机会，要多增加身体能量的消耗。 由此可知，运动减肥是一种很好的方式，没有副作用，身体还会更健康。以运动来减肥，每个人的体质都会不同。有些人，初期体重会没有明显变化， 要过一段时间(一、两个月以上)才可以感觉到，这主要是身体内的肌肉增加了，而脂肪减少了，所以体重并没有明显的变化，但只要有恒心、毅力再持续运动下去，体重自然会再慢慢减轻。因此耐心与毅力是运动减重法最重要的关键。 五、结束语 综上所述，单靠饮食来控制体重，虽能短时间达成控制体重的效果，但是容易导致营养缺乏及造成其他疾病;减肥药物的减肥效果虽然迅速、有效，但是所造成的副作用有大有小，甚至会危害人体健康，因此不可随便服用迅速减肥的药物。运动的减肥效果最健康，也比较没有副作用。 运动是控制体重最健康的方法，想拥有适中的身材、体型与健康的身体，需保持中低度的有氧运动与正当的饮食习惯，是最理想的。 参考文献 一、薄荷瘦身网-减重指导师初级课程。 二、薄荷瘦身网-减重指导师中级培训课程。 三、《健与美》杂志-2010年第一期中<运动与体重控制>。 四、《健康世界》-2005年第三期梁文蔷著〈药物减肥法〉。 这些都是我自己写的，我觉得我在这方面很有天份哪~~~营养与减重、养身是息息相关的，后来，我又报名了全国统一考试的:公共营养师三级(高级营养师)职称，参加了培训班，也非常有信心能过，我觉得我的营养学比我现在的专业-会计，要学得好多了，应该说是兴趣是学习最大的动力，早知道我这方面很行，当初就选择营养学这个专业了，营养学这个专业，没有数字那么难，基本上是要靠背，喜欢这个的人，背得也比较快，身边的亲人有时候非常不理解，说你又不从事这个行业，干嘛要学营养学，我觉得健康是自己的，学习知识并不一定是为了工作赚钱，而是为了自己，健康仍一生的终身大事，健康也是自己最重要的投资呀，活得好，活得健康长寿，当然赚的钱也比较多，呵呵，我现在的宝宝被我养得非常健康，在肚子里的胎动非常活跃，现在22周了，查出来的宫位比较高(医生说宫高比宫低好，宫高的宝宝营养比较全，发育得好)， 而且我现在体重增长标准，无妊娠综合症，无贫血无抽筋，这自己调养得 好。再是希望自己学的知识，能影响到身边的人，让他们也健康长寿~~