吃乌梅减肥控食欲，有嚼劲更饱腹

吃乌梅减肥控食欲，有嚼劲更饱腹 摘要：说起减肥食品，大家最先想到的恐怕就是水果了，但实际上，干果类食品比起水果更能令饱腹感持久下去，比如乌梅。 　　平时当作零食来吃的乌梅，同样的也具有减肥功效哦。其中膳食纤维、维生素B6和钾相当丰富，帮你促进排毒、改善便秘，而且营养均衡，有助能量与脂肪的代谢。搭配酸奶、红茶等减肥食品也很方便。 　　干果食品中的水分比较少，咀嚼起来稍微比新鲜的水果更费劲，而这样用上下颚施力能锻炼面部，不仅仅是饱腹这么简单，还能瘦脸哦。咀嚼次数增加，就能刺激脑部中的饱腹中枢，并发出“饱了”的指令，对于控制食欲，减少食量有不错的功效。 　　另外，干果食品中的果糖，比其他糖质成分需要更多的时间去分解，在体内停留的时间较长，让饱腹感更持久。 　　而干果食品中，最右人气的可以说就是乌梅了，那么乌梅到底如何助我们一臂之力，达成减磅瘦身的目的呢？现在就来了解一下吧！ 　　?乌梅减肥法的具体参数 　　热量：1颗乌梅8克，约19大卡，每100克约235大卡 　　膳食纤维：1颗乌梅8克，含0.58克的纤维素 　　饱腹度：★★★☆☆ 　　方便度：★★★★☆ 　　减肥周期：1-3个月 　　?乌梅减肥法的豆知识 　　乌梅中含有大量的膳食纤维，主要是水溶性纤维和不溶性纤维。 　　【1】水溶性纤维 　　水溶性纤维是一种需要花一定时间来分解的营养素，换句话说，在消化期间则需要消耗更多的能量。同时，在肚子里停留的时间较长，所以让你很长一段时间里都觉得不饿，这是为什么乌梅能让饱腹感更持久的原因。 　　另外，水溶性纤维还具有出去恶性胆固醇的功效，防止肥胖所引起的动脉硬化、高血压等疾病。 　　【2】不溶性纤维 　　富含不溶性纤维的食物，通常需要你多咀嚼几次，因为口感比较有嚼劲，在你重复咀嚼的时候，同时也是在刺激饱腹中枢，能控制食欲、防止暴饮暴食，将乌梅作为日常的零食，嘴馋的时候吃几颗，是一种很好的减肥零食哦！ 　　难溶于水的纤维素，需要吸收更多的水分，在消化器官中，吸收大量的水分使之膨胀，这样的能促进排毒，改善便秘，但注意不要吃太多，否则会引起拉肚子哦。 　　?吃1颗乌梅后做什么运动去消耗呢？ 　　走路8分钟，拉伸动作9分钟，水中步行6分钟 　　慢跑5分钟，爬楼梯3分钟，游泳3分钟 　　骑自行车3分钟，用吸尘器打扫7分钟，健美操4分钟 　　跳绳3分钟，打扫浴室6分钟，搏击操4分钟 　　?乌梅减肥法的注意事项 　　虽说乌梅能帮你饱腹，对减肥有所帮助，但任何食物都不要吃太多，适可而止是关键哦。从乌梅等干果食品中摄入的热量，每天不要超过80大卡，超过这个数值很有可能反而会让你发胖哦。 　　1颗乌梅19大卡，那么每天吃4颗左右就足够了。另外，不管怎么说，乌梅这一类干果食品，在制作的时候可能会添加额外的糖分，除了之前提到的不能吃太多，吃的时机也很重要，最好就是不要在摄入，因为此时我们体内的代谢力较弱，糖分什么的有可能会积聚下来哦。 　　乌梅的吃法有很多，除了就这样吃，还可以作为配料，加入到酸奶、红茶、燕麦片中一起吃，花样其实有很多哦！ 　　：所有的饮食减肥方法都不能单一进行，我们平时也不可能只吃乌梅来减肥，在进行乌梅减肥法的同时，还要注意营养是否均衡如需转载，请注明文章出处中华山珍网www.58shanzhen.com