健康与情绪

nullnull第七小组null情 绪情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。补充定义：物质在受限范围内运动，以体现 思维变化的表现形式。思维通过 肉体 活动产生的视觉信号、声音信号、触觉信号等所有信息的统称。nullnull 愤怒：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、恼怒、刻薄、生气、易怒、敌意等，最极端的表现为病态的仇恨和暴力。 　　悲伤：忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望等，病态表现为严重抑郁。 　　恐惧：焦虑、忧虑、焦躁、担忧、惊恐、疑虑、警惕、恐怖等，病态表现为恐惧症和恐慌。 　　喜悦：幸福、欢乐、欣慰、满意、极乐、快乐、可笑、自豪、狂喜等，极端表现为躁狂症。 　　喜爱：认同、友爱、信任、仁慈、亲和、迷恋、 惊讶：震惊、惊奇、惊叹等。 　　厌恶：轻蔑、鄙视、蔑视、憎恶、讨厌、反感　　羞耻：内疚、尴尬、懊恼、悔恨、羞辱、后悔、屈辱、悔改等。 nullnull运动抗提升情绪 运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。 null与人面对面交流 进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。 与朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。 有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。 null全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动 比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。 null冥想 在精神最紧张最压抑的时刻，暂时"出逃"，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。 null让身体先快乐起来 肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨"生命的意义是什么"这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。 null打理好自己的外表 别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。 null日行一善 当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。 抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得"惜福"。 null步宽恕法 大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪。 《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感觉的"反刍"，只能让你往牛角尖里越钻越深。 null接受坏情绪 问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好。 但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大阴影。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得"嗯，你说的真对。你这么惨，我是应该经常来。" nullHave Fun 抱着"Have fun"的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。 nullnullnull乐观情绪： 幸福、欢乐、欣慰、满意、极乐、快乐、可笑、自豪、狂喜 悲观情绪： 忧伤、歉疚、沉闷、阴郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望 控制情绪： 1.运动抗提升情绪 2.与人面对面交流 3.打理好自己的外表 4.听音乐，做自己喜欢的事 5.练字讲过得生活中nullnull第1~9题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。  1．我有能力克服各种困难：  A、是的 B、不一定 C、不是的  2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：  A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样  3．一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：  A、是的 B、不一定 C、不是的  4．不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：  A、不是的 B、不一定 C、是的  5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：  A、从未如此 B、偶尔如此 C、有时如此  6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：  A、我仍能专心工作 B、介于A、C之间 C、我不能专心且感到愤怒  7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：  A、是的 B、不一定 C、不是的  null8．我热爱所学的专业和所从事的工作：  A、是的 B、不一定 C、不是的  9．气候的变化不会影响我的情绪：  A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的  第10~16题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。  10．我从不因流言蜚语而生气：  A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的  11．我善于控制自己的面部表情：  A、是的 B、不太确定 C、不是的  12．在就寝时，我常常：  A、极易入睡 B、介于A、C之间 C、不易入睡  13．有人侵扰我时， 我： A、不露声色 B、介于A、C之间 C、大声抗议，以泄己愤  null14．在和人争辨或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：  A、不是的 B、介于A、C之间 C、是的  15．我常常被一些无谓的小事困扰：  A、不是的 B、介于A、C之间 C、是的  16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：  A、不是的 B、不太确定 C、是的  第17~25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案。  17．我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：  A、从来没有 B、偶尔有过 C、这是常有的事  18．有一种食物使我吃后呕吐：  A、没有 B、记不清 C、有  null19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：  A、没有 B、记不清 C、有  20．我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事：  A、从来没有想过 B、偶尔想到过 C、经常想到  21．我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好：  A、否 B、说不清楚 C、是  22．每天我一回家就立刻把门关上：  A、否 B、不清楚 C、是  23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：  A、否 B、偶尔是 C、是  24．当一件事需要我作决定时，我常觉得很难：  A、否 B、偶尔是 C、是  25．我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉：  A、否 B、偶尔是 C、是 null第26~29题：下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“否”即可，在你选择的答案下打“√”。  26．为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪：  是________ 否________  27.在某种心境下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来:  是________ 否________  28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗: 是________ 否________  29.睡梦中,我常常被噩梦惊醒： 是________ 否________  null第30~33题：本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最切合的答案，在你选择的答案下打“√”。  答案如下：  从不 （1） 几乎不（2） 一半时间 （3） 大多数时间 （4） 总是（5）  30．工作中我愿意挑战艰巨的任务。 1 2 3 4 5  31．我常发现别人好的意愿。 1 2 3 4 5  32．能听取不同的意见，包括对自己的批评。 1 2 3 4 5  33．我时常勉励自己，对未来充满希望。 1 2 3 4 5  null第1~9题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。 第10~16题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。 第17~25题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。 第26~29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。  第30~33题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。 null 高情商  如果你的EQ在150分以上，那你就是个EQ高手：  你尊重所有人的人权和人格尊严。  不将自己的价值观强加于他人。  对自己有清醒的认识，能承受压力。  自信而不自满。  人际关系良好，和朋友或同事能友好相处。  善于处理生活中遇到的各方面的问题。  认真对待每一件事情。  null较高情商  如果你的得分在130～149分，说明你的EQ较高：  你是负责任的“好”公民。  有独立人格，但在一些情况下易受别人焦虑情绪的感染。  比较自信而不自满。  较好的人际关系。  能应对大多数的问题，不会有太大的心理压力。 null较低情商  如果你的得分在90～129分，说明你的EQ一般，易受他人影响，自己的目标不明确。  比低情商者善于原谅，能控制大脑。  能应付较轻的焦虑情绪。  把自尊建立在他人认同的基础上。  缺乏坚定的自我意识。  人际关系较差。  null低情商  测试后如果你的得分在90分以下，说明你的EQ较低，自我意识差。  无确定的目标，也不打算付诸实践。  严重依赖他人。  处理人际关系能力差。  应对焦虑能力差。  生活无序。  无责任感，爱抱怨。 nullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnullnull笑口常开啊