如何 瘦肚子 缩小腹

如何 瘦肚子 缩小腹 马上停止做「仰卧起坐」！想瘦肚子，一定要做对运动，这绝对适合你！ 如果你已经买了好几本瘦身书，辛苦了好几个月，「肚子」依然圆滚滚地待在原地，请先破除「腹部赘肉」的 5 大迷思： ０１.「仰卧起坐」不能瘦肚子，只会让腹部变硬，无法消除脂肪。 ０２.瘦肚子的重点不在「一直做运动」，而是做能「局部瘦」的动作。 ０３.节食减肥，只会让肚子松垮又下垂，无法局部瘦。 ０４.大量流汗的运动只会让你更饿，无法持续做，90％ 的人都会复胖！ ０５.每天只要 30 秒「连续缩肚子」，七天见效！ * * * * * * * * * * 瘦肚最强！「植森式缩肚法」 不得要领地缩肚子，反而没效果 背挺直、用力缩小腹——「植森式缩肚法」就是这么简单！不得要领地缩小腹，远比不做来得好。但如果能讲究动作的正确性，更能展现卓越成效。 为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以「3 步骤」来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。 阅读本书时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做书中的动作，但是在确实掌握诀窍前，还是建议各位「站着」缩腹。预备动作是「双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可」，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。 ▌步骤 ０１. 挺直背部——拉提肚子的「松弛赘肉」 　　第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。 　　注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。 　　无法挺直背部的读者，不妨双手交迭往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。 　　听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。 ▌步骤 ０２. 肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」 　　维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？ 切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。 抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。 ▌步骤 ０３. 用力缩肚——自然呼吸动作更到位 　　维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。 * * * * * * * * * * 「30 秒缩肚法」动作重点 放松时如果弯腰驼背， 一定会有凸腹问。 ▌０１.挺直背部，想象有人把你往上拉到极限。肩膀放松，下巴收起。 ▌０２.双肩慢慢往后拉，此时请勿挺胸或拗背。 缩腹时肩膀僵硬代肩膀过度施力。请将颈部往上延伸，不要耸肩。 ▌０３.用力缩小腹。自然呼吸，不可耸肩。背部肌肉要维持往上伸展。 刚开始会觉得呼吸困难是正常现象。此时请放松心情，维持正常呼吸，调整肚子往内缩的程度。