腰肌劳损如何锻炼

null腰肌劳损如何锻炼腰肌劳损如何锻炼null 概述  腰肌劳损是指腰骶部肌肉、 筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤， 导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部 一侧或两侧的弥漫性疼痛。 本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛 ，祖国医学称为肾虚腰痛。 是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。 腰肌劳损锻炼方法 腰肌劳损锻炼方法 1．腰部前屈后伸运动 　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 　　 2. 腰部回旋运动 　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 　　　 3．“拱桥式” 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行。反复锻炼20～40次。 　　　　 4. “飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 　　　 5. 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全 　　倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。null腰肌劳损治疗方法？主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。 一，一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息， 以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。 二， 药物治疗：多采用局部用药疗法，即外用药贴，思华堂的腰肌镇痛膏 是腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，其增效剂中独有透皮、增效活性因子，直 接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效。 三，理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、 红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾， 疏通经络，防治腰肌劳损。null谢谢观赏