睡觉5戒律，好气色睡出来

睡觉 5555 戒律，好气色睡出来 睡 觉 对 于 女 人 来 说 ，是 最 天 然 和 有 效 的 养 生 方 式 ，而 且 好 的 睡 眠 比 任 何 补 品 、护 肤 品 的 效 果 都 要 来 得 快 。但 睡 觉 也 要 遵 守 五 个 戒 律 ， 这 样 才 能 睡 好 美 容 养 生 觉 。 第 一 条 ： 子 时 之 前 （ 11111111 点 ） 一 定 要 睡 觉 睡 觉 是 人 生 第 一 件 大 事 。 如 果 每 天 子 时 （ 相 当 于 晚 上 1 1 点 —次 日 凌 晨 1 点 ） 前 不 睡 觉 ， 看 病 时 很 多 老 僧 医 就 会 说 ： “不 给 你 治 了 。 ”其 实 不 是 不 给 治 ， 而 是 治 不 好 了 。 熬 夜 伤 肝 伤 肾 ： 长 年 熬 夜 的 人 ， 无 论 男 女 ， 直 接 伤 肝 ， 日 久 伤 肾 ，逐 步 造 成 身 体 气 血 双 亏 ，每 天 照 镜 子 时 会 觉 得 脸 色 灰 土 一 片 。这 时 候 就 是 天 天 营 养 品 ，天 天 锻 炼 身 体 ，也 不 能 挽 回 睡 眠 不 足 或 者 睡 眠 不 好 带 来 的 伤 害 。 因 此 ， 早 起 没 关 系 ， 但 晚 睡 绝 对 不 行 。 许 多 精 神 不 振 的 人 ， 多 有 晚 睡 的 习 惯 ，这 往 往 容 易 伤 肝 伤 精 伤 胆 。这 样 的 人 ，眼 睛 往 往 也 不 好 使 ， 心 情 多 抑 郁 ， 快 乐 的 时 候 不 多 （ 肺 气 也 受 影 响 ，长 期 得 不 到 有 效 宣 发 的 原 因 ）。 第 二 条 ： 睡 时 宜 一 切 不 思 “视 此 身 如 无 物 ， 或 如 糖 入 于 水 ， 先 融 化 大 脚 趾 ， 然 后 是 其 他 脚 趾 ， 接 着 脚 、 小 腿 、 大 腿 逐 渐 融 化 ， 最 后 化 为 乌 有 ， 自 然 睡 着 ”。 这 是 禅 医 入 睡 时 的 理 想 精 神 状 态 。 很 多 时 候 ， 失 眠 源 于 入 睡 时 有 挥 之 不 去 的 杂 念 。 此 时 ， 不 要 在 床 上 辗 转 反 侧 ， 以 免 耗 神 ， 更 难 入 睡 ， 最 好 的 办 法 是 起 坐 一 会 儿 后 再 睡 。实 际 上 ，对 于 现 代 人 来 说 ，要 想 在 晚 上 1 1 点 前 入 眠 ， 早 早 地 上 床 酝 酿 情 绪 也 很 关 键 ， 以 便 给 心 神 一 段 慢 慢 沉 静 下 来 的 时 间 。“先 睡 心 ，后 睡 眼 ”，说 的 就 是 这 个 道 理 。 如 果 还 是 不 行 ，可 以 尝 试 在 睡 觉 前 简 单 地 压 腿 ，然 后 在 床 上 自 然 盘 坐 或 者 跏 趺 坐 ，两 手 重 叠 放 于 腿 上 ，自 然 呼 吸 ，感 觉 全 身 毛 孔 随 呼 吸 一 张 一 合 ，若 能 流 泪 打 哈 欠 效 果 最 佳 ，到 了 想 睡 觉 时 倒 下 便 睡 。 第 三 条 ： 午 时 宜 小 睡 或 静 坐 养 神 午 时 （ 相 当 于 上 午 1 1 点 至 中 午 1 点 ）， 此 时 ， 如 条 件 有 限 ， 不 能 睡 觉 ，可 静 坐 一 刻 钟 ，闭 目 养 神 。在 禅 堂 打 坐 修 行 的 禅 师 都 习 惯 于 在 午 时 打 个 盹 儿 。 其 实 ， 正 午 只 要 闭 眼 真 正 睡 着 3 分 钟 ， 等 于 睡 两 个 钟 头 ，不 过 要 对 好 正 午 的 时 间 。夜 晚 则 要 在 正 子 时 睡 着 ， 5 分 钟 等 于 六 个 钟 头 。 第 四 条 ： 睡 眠 一 定 要 早 起 僧 人 过 的 是 晨 钟 暮 鼓 的 生 活 ，即 使 在 冬 天 ，也 不 会 超 过 早 上 6 点 起 床 ， 春 夏 秋 季 尽 量 在 5 点 之 前 起 床 。 对 人 体 养 生 而 言 ， 早 起 有 利 于 人 体 的 新 陈 代 谢 。 早 起 的 好 处 在 于 ， 一 方 面 ， 可 以 把 代 谢 的 浊 物 排 出 体 外 ，如 果 起 床 太 晚 ， 大 肠 得 不 到 充 分 活 动 ， 无 法 很 好 地 完 成 排 泄 功 能 。 此 外 ，人 体 的 消 化 吸 收 功 能 在 早 晨 7 点 到 9 点 最 为 活 跃 ，是 营 养 吸 收 的 “黄 金 时 段 ”。 所 以 ，千 万 不 要 赖 床 ，头 昏 、疲 惫 不 堪 很 多 都 是 由 于 贪 睡 引 起 的 。 第 五 条 ： 睡 眠 的 起 居 注 意 环 境 上 ，睡 觉 时 注 意 睡 觉 关 窗 ，不 能 开 风 扇 和 空 调 ，否 则 容 易 损 伤 气 血 。 所 以 说 晚 上 睡 觉 不 开 窗 ， 不 开 空 调 ， 不 开 风 扇 ，连 房 门 也 关 上 ， 效 果 最 好 。 如 果 热 ， 就 把 房 门 打 开 ， 窗 户 关 上 ，虽 然 效 果 差 了 一 点 ，但 是 不 至 于 第 二 天 早 上 起 来 浑 身 乏 力 ，后 背 僵 硬 。 饮 食 上 ，晚 上 不 能 暴 饮 暴 食 ，否 则 肚 子 胀 鼓 鼓 的 ，翻 来 覆 去 也 睡 不 着 ， 既 影 响 胃 的 功 能 ， 也 降 低 睡 眠 质 量 ， 得 不 偿 失 。 睡 觉 时 四 肢 要 暖 四 肢 不 暖 ， 肯 定 是 肾 阳 不 足 ， 应 该 在 睡 觉 之 前 把 手 脚 捂 暖 ， 尤 其 是 手 脚 、肚 脐 和 背 后 的 命 门 都 要 盖 好 。这 里 教 肾 阳 虚 的 人 一 个 好 方 法 ，就 是 睡 觉 时 穿 上 棉 袜 子 并 戴 上 手 套 睡 觉 ，刚 开 始 可 能 不 太 习 惯 ， 慢 慢 就 好 了 ， 坚 持 一 段 时 间 效 果 会 非 常 明 显 。 关 于 睡 觉 的 姿 势 ： 入 睡 快 的 人 可 右 侧 卧 ， 右 手 掌 托 右 耳 。 仰 卧 是 最 佳 的 睡 眠 方 式 ， 仰 卧 可 以 防 止 颈 部 和 背 部 疼 痛 ，减 少 胃 酸 回 流 ，并 且 可 以 减 少 皱 纹 的 出 现 甚 至 降 到 最 低 ，也 是 胸 型 保 持 完 美 的 最 佳 睡 姿 。 侧 卧 是 次 佳 的 睡 眠 方 式 ， 侧 卧 可 以 防 止 背 部 和 颈 部 疼 痛 ，减 少 胃 酸 回 流 ， 减 少 打 鼾 ， 妊 娠 睡 姿 。 侧 卧 有 利 于 全 面 缓 解 打 鼾 ， 并 让 脊 柱 拉 长 。 俯 卧 是 最 差 的 睡 姿 ，采 取 这 种 睡 眠 方 式 你 肯 定 不 必 担 心 会 打 鼾 ， 但 是 这 种 睡 姿 容 易 带 来 颈 部 和 背 部 疼 痛 。