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六个动作让你夏季自信露出平坦小腹

2013-04-30 3页 pdf 129KB 9阅读

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六个动作让你夏季自信露出平坦小腹 导语:女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健 美至关重要。编辑推荐打造健美腹部的 6个动作,每天 10分钟帮你打造平坦小 腹。 动作一:扭动躯干 扭动躯干 1、双脚保持 30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。 2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复 30 秒。然后换一侧重复动作。 动作二:侧蹲伸展 侧蹲伸展 1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立, 同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。 2、右臂下降复位,...
六个动作让你夏季自信露出平坦小腹
导语:女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显,而保持形体魅力,腹部健 美至关重要。编辑推荐打造健美腹部的 6个动作,每天 10分钟帮你打造平坦小 腹。 动作一:扭动躯干 扭动躯干 1、双脚保持 30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳。 2、左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复 30 秒。然后换一侧重复动作。 动作二:侧蹲伸展 侧蹲伸展 1、双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立, 同时右臂举过头顶,尽量够向左侧。 2、右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替 60秒。 动作三:仰卧卷腹 仰卧卷腹 1、仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双 臂,双手合十,指向腿的中部。 2、向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复 30 秒,休息片刻后,再做 30秒。 动作四:仰卧举腿 仰卧举腿 1、平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时, 腿部上举。身体形成一个 V字。 2、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作 缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。 动作五:登山者 登山者 1、起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体 绷直。 2、右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重 复同样动作。动作尽量缓慢,坚持 60秒。注意保持髋部和臀部放低。 动作六:侧卧提臀 侧卧提臀 1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同 时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。 2、将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换 右侧,重复全套动作。
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