抑郁症和自杀预防

抑郁症和自杀预防 抑 郁症是一种非常令人苦恼的精神疾病。大约有 16%的人口一生至少一次患上抑郁症，预 计到 2020 年，它将成为心脏病之后的第二号健康杀手。临床抑郁症可能 由大脑中的化学成分不 平衡造成(这本身可能是不良的思考习惯引起的)。目前药物治疗和心理治疗抑郁症都有很好的效 果。如果每人都了解一些抑郁症的常识，就 能及早预防和自救，减少对个人和社会的危害。 下面是一些抑郁症的症状及对策： 1）首先，确定你是否真的患上了抑郁症。 问问自己， 是不是什么都不想干？对什么都缺乏兴趣？即使以前很喜欢的娱乐也觉得没有 意思？你控制不住地吃东西，使自己平静下来？常常无缘无故地忍不住掉眼泪? 是否觉的好像没 有什么值得去做？觉得你的生活毫无意义？ 如果是的话，很可能是临床抑郁症的开始。当出现这 些症状，应当积极的应对，防止进一步的发展。 2）你需要更多的睡眠。现代人的问是睡眠越来越少。良好的睡眠应该保证在八小时左 右。抑郁和焦虑会干扰睡眠，因此可能不容易能做到。 3）体育锻炼。 最近一项研究显示，运动可有效治疗抑郁症。运动对身心都有好处，抑郁和焦虑可能使人 难以行动起来，但一定要试着开始。最容易开始的可能就是走路了，先从几分钟起，逐渐增加到 每天走或慢跑半小时以上。 4）让自己笑。 看你最喜欢看喜剧，和能使你笑的人接触，回忆童年的趣事，找回所有愉快的记忆。 5）思考那些使你快乐的想法，着重细节。 6）走出家门，干些喜欢的事。比如，给自己买个礼物，做个新发型，或者干脆吃顿好饭。 7）避免去想你自己的问题，试着想想别人，有什么(不论大小)可以帮助其他人。 8）打坐。排除杂念。 9）跟朋友聊聊，寻求支持。让他们列出你所有的优点。 10）为你的情绪寻找正面的出路。音乐，阅读，写作都行。 11） 不要拿自己和别人比。俗话说“人比人，气死人”，每人特质不同，无法说孰好孰 坏。要比就和自己的过去最低点比，看看自己现在好了多少。如果你认为现在就是 你有史以来的 最低点，那就找一个你能想到的小的方面，你知道你能做的更好，然后拍拍自己的肩膀，鼓励自 己，就从这里开始。 12）不要念念不忘为什么你依然沮丧或不快乐。更令人沮丧的不是你的抑郁症，而是你对 自己病症的愤怒。 13）改变你的生活。抑郁症的深层常常来自于渴望有一个不同的环境。如果你不喜欢你的 工作，就去找新的，如果不喜欢现在的住处，就搬出去。 14）避免你的情绪干扰他人。抑郁症是有传染性的，你的郁闷、沮丧情绪也会让别人感到 压抑和沮丧。在你抑郁的时候，最好不要接触另一个抑郁的人，免得加重病情。 15）寻求专业辅导。当你的抑郁症状持续，自己无法处理的时候，一定要去看专业的医院 或者心理门诊。医生处方的抗抑郁症的药物也会有一定疗效。 对付抑郁症小贴士： 每天花一小时在户外。适当的光照能增加人的兴奋水平。 打开窗帘，保持室内温暖明亮。 避免接触令人沮丧的电影、歌曲、艺术，特别是避免沮丧的人。 如果你有挥之不去的自杀的想法，不要耽搁，应立即寻求专业协助。 让自己忙碌起来，就没有时间烦恼。千真万确，有研究证明，当你完全集中于眼前的工作，你的 身体和大脑都无暇顾及你的麻烦。而工作成就证明了你的价值，你其实可以真正的改变你自己。 预防自杀 事实 更多的人死于自杀而非他杀。 自杀率在那些离婚或丧偶老人中是最高的。 在 15-24 岁的青少年中，自杀是第三大死因。 中国是女性自杀率最高的国家之一。 在寻求治疗抑郁症的人群中，80%的人治疗成功。 自杀的风险因素 预防自杀的第一步，是找出并了解风险因素。一个风险因素可以是任何会增加自杀倾向的因素。 然而，风险因素并不一定是自杀的原因。研究已经确定了以下几种自杀的风险因素： * 先前已有过自杀企图 * 长期的心理障碍史，尤其是抑郁症 * 有酗酒和滥用药物史 * 有家族自杀史 * 有家族的儿童虐待史 * 感到绝望 * 有冲动或攻击倾向 * 没有途径获得精神卫生治疗 * 损失(人际关系的，社会的，工作或钱财的) * 身体疾病 * 致死的方法容易得到 * 不愿寻求帮助，因为对自身的心理失常和药物滥用或有自杀的想法感到羞耻 * 文化和宗教信仰。比如，认为自杀是一个光荣的解决困境的办法 * 当地自杀流行 * 孤立，感觉被切断了与其他人的联系 保护因素 保护因素能阻止或缓冲自杀的风险。一些已经确定的保护性因素有: * 对心理，机体和酒精（药物）滥用进行有效的临床护理 * 容易接触到各种各样的临床干预和求助支持 * 家庭与社区支持 * 正在进行的医疗和心理保健关系的支持 * 解决问题，解决冲突，以及处理非暴力争端的技能 * 反对自杀和支持自我保护本能的文化和宗教信仰 不是所有的自杀都可防止，但是大多数自杀是可以预防的。为减少自杀危险，可以在社区和国家 级采取若干措施以减少风险因素，增加保护因素，如： * 减少获得自杀手段（例如杀虫剂、药物、枪支）； * 治疗精神障碍患者（特别是抑郁症、酒精中毒和精神分裂症患者）； * 加强心理健康的宣传普及教育 * 加强救助网络 * 自杀未遂者进行随访 * 负责任的媒体报道 * 初级卫生保健工作人员 相关链接： 国际预防自杀协会（International Association for Suicide Prevention，IASP）与世界卫生组织（WHO） 有着官方关系。IASP 致力于预防自杀行为，减少其影响，并向科研人员、精神健康专业人士、危 机 工作者、志愿者及自杀遗属提供一个论坛。http://www.med.uio.no/iasp/ 自杀及情感危机救助网站 帮助那些情绪低落，精神抑郁，有自杀倾向的人，或是那些替他们担心的朋友和亲人。网站内容 简单易懂，直截了当，主要网页都有中文译文。http://www.befrienders.org