运动后上肢推拿

null 运动后消除上肢肌肉酸痛的 推拿与按摩 运动后消除上肢肌肉酸痛的 推拿与按摩主讲：廖小华null运动后推拿的目的：消除疲劳，恢复体力 运动后推拿时间：训练课结束部分、课后、也可洗澡后或睡前。如运动员极度疲劳时，休息2-3小时再进行推拿。 运动后主要推拿手法：揉捏为主null(一)揉捏项部 (二)拿揉肩胛部(肩井穴) 上肢肌包括肩带肌和颈项肌，所以在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。 思考： 运动后上肢的推拿为何从颈项和肩部开始 ？null(三)推揉项韧带(四)揉捏上肢视频1视频2null俯卧位肩颈部的保健推拿null俯卧位上肢保健推拿 null(五)揉捏手部．做5—10遍 视频3(六)搓揉肩部．做10—20遍(七)叩击肩外侧．null (八)点揉上肢穴位 点揉上肢掌侧的肩前、 曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、合谷等穴。每穴点揉5—10遍null (九)环形摇肩关节做5—10遍(十)环形摇晃肘关节做5—10遍视频4null仰卧位上肢保健推拿null (十二)搓揉上肢 做5—10遍。 视频5(十一)环形摇晃腕关节 观察：对上肢的搓揉，保健推拿与运动后推拿的顺序有何不同？俯卧位上肢保健推拿null(十三)抖动上肢 术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大．速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。 null（一）揉捏项部 （二）拿揉肩胛部 （三）推揉项韧带 （四）揉捏上肢 ＊运动后上肢推拿步骤 （五）揉捏手部 （六）点揉上肢穴位 （七）搓揉肩部 （八）叩击肩外侧 （九）环形摇晃肩关节、肘关节、腕关节 （十）搓揉上肢 （十一）抖动上肢 null作业：课后练习消除运动后上肢酸痛的推拿