办公室10分钟简单伸展运动

办公室10分钟简单伸展运动 长时间注视电脑或久坐不动，都是现今上班族腰围有增无减的元凶之一，花10分钟做点缓解疲劳的伸展操，能让沉睡的头脑为之一振。很简单、有效的7个动作，10分钟时间，让电脑前增长腰围和疼痛的肩颈状况成为过去。 1. 蹲站放松腿部肌肉 扶着桌边，放松全身肌肉。 缓缓呼吸，吐气慢慢蹲下，吸气慢慢站起来。 重复至少8次。这项蹲站放松运动，能帮助血液循环，也可以避免腿部因久坐而产生的酸麻状况。 2. 膝关节运动 站立双腿并拢，膝盖半弯曲，缓慢转动膝关节。 同时收紧臀部，强化腿部肌肉。脚掌可以随着圆弧的律动，轻微离开地面。 3. 醒脑运动 站立双腿打开，幅度比肩宽一些，弯腰向下，双手自然向下垂，头部放松。 腰部左右稍微扭动8次。 右手指尖碰左脚，左手尽量向上拉。 左手指尖碰右脚，右手尽量向上拉。 每侧重复至少8次，头下垂加上轻微运动，能加速血液循环，让昏睡的脑筋清醒起来。 4. 电脑前纤腰运动 坐在桌子前，双手扶住桌边，最好是坐旋转椅子，可以让椅子随着腰部一起自然律动。坐在固定的椅子同样可以做。臀部不动，左右扭动腰部。 左右算一组，一组8次。 5. 椅子瘦腿运动 坐在椅子上，双手扶住椅子的扶手。 左右腿分别向前高踢，各重复8次。 双腿并拢，一起抬高向前高踢。 6. 瘦小腹运动 坐在椅子上，挺直腰和背部。双腿并拢，小腿和大腿呈90度弯曲。 一面吸气，用腹部的力量，小腿先踢直，维持3秒悬空。 接着大腿再加力量。慢慢向上提高，最好能达到胸部的高度。 呼气并回到原来的姿势，一组8次。 7. 预防腰痛肿胀 坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部，重复8次。此动作可使腿部血液循环，预防下肢久坐而肿胀。 坐在椅子上，双手叉腰，两脚着地，左右转动腰部至最大幅度，重复8次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛。