夏季多吃海带 8种养颜抗衰老食物推荐

2013-5-16 夏季多吃海带 8种养颜抗衰老食物推荐 夏季多吃海带 8888种养颜抗衰老食物推荐 1、每天吃海藻类食物 海藻类食物包括：紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，现代科学证明，海藻含有人体必需 的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质，因此，经常食用海藻类食品，具有良 好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。 2、品种要多，数量少 合理膳食应做到膳食品种要多，数量少。所谓品种多，就是每日每餐所吃的食物品种要 多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样，都要适量进食，对人体的精气才 有补益作用。因此，每餐的饮食应有荤有素，有粗有细，尽可能多一些食物种类。 所谓数量少，就是每样食物的数量要少，进食的总量要少。如果没有节制的吃喝，弄得 酒足饭饱，那对身体是有百害而无一利的。 3、吃鱼要多过其他肉 鱼肉的蛋白质含量约 15%-24%，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃 起来较其他畜肉细致嫩滑，也较容易消化吸收，鱼肉中的蛋白质约有 87%-98%都会被人体 吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少很多，还含有很特别的ω-3系列不饱和脂肪酸，例如EPA及 DHA。 金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，不饱和脂 肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以 60克为宜，过多则 会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑，一天吃鱼最好不超 50克。 人体每天摄入的蛋白质以 60克为宜，过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄 入的蛋白质来考虑，一天吃鱼最好不超 50克。 4、不吃太多盐 盐的成分是氯化钠，而钠是人体的重要必需元素。它可以帮助调节人体水分平衡和酸碱 平衡，还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是，人体每天所需的钠并 不太多，过多的钠 不仅会增加肾脏的负担，还可能提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌 的风险。对女士来说，吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑 眼圈、头痛和经前期不适等问题。 每天吃 6克盐最为理想。 5、荤素搭配 注意饮食的荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排 列具有互补性。可以促进膳食中铁质的吸收。保证摄入足够的各种维生素和膳食纤维。保证 脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足。 6、牛奶及乳制品 牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。牛奶具有丰富的蛋白质,对于胸部的 发育可以说是非常有帮助。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素 A和维生素 B等 成分。 7、鸡蛋和米饭同吃 鸡蛋含人体必需的多种氨基酸，与人体蛋白质组成相近，是一种理想的天然“补品”。从 营养学的观点来看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养 过剩，鸡蛋里含有人 体不可少的 8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好 地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。 8、每天吃豆类和杂粮 豆类和杂粮等食物由于维生素 B族对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏 维生素 B族会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问 题。因此，我们要多吃富含维生素 B族的食物，如麦麸、豌豆、糙米、黄豆，以及酵母、 香菇等。