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更年期调理

2013-05-21 3页 doc 39KB 38阅读

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更年期调理 一、女性更年期要注意的几多几少 少吃肥肉,多吃鱼。更年期女性内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食,少吃肥肉,而多吃各种鱼类。   少吃盐,多吃蔬菜。更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高,因此应限制食盐,用盐量以中青年时一半为宜。同时,多吃蔬菜水果,有益身心健康。   少吃甜食,多吃粗粮。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化,因此应该少吃甜...
更年期调理
一、女性更年期要注意的几多几少 少吃肥肉,多吃鱼。更年期女性内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,所以更年期一定要控制饮食,少吃肥肉,而多吃各种鱼类。   少吃盐,多吃蔬菜。更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高,因此应限制食盐,用盐量以中青年时一半为宜。同时,多吃蔬菜水果,有益身心健康。   少吃甜食,多吃粗粮。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化,因此应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,而选择多吃些粗粮。   少独处发愁,多外出运动。进入更年期后,不少人的情绪波动较大,有的人喜欢独坐静处,有的甚至经常出现纠结情绪。专家建议,更年期女性需要多到户外活动活动,多晒太阳,这有利于改善心情,并有利于远离更年期常见的缺钙、骨质疏松等情况。 少吃补药,多看中医。进入更年期后,有些人随意服用补药,造成身体不适。其实,中医对更年期综合征早有认识,称为“绝经前后诸症”,施治有方,北京同仁堂的坤宝丸等中成药是治疗更年期综合征的良药。中医认为,更年期综合征主要是肾气虚衰、机体内环境失去平衡而导致一系列脏腑功能失调症状。肾阴不足常引起肝阴不足,肝阳上亢。“肾生髓”,“脑为髓之海”,肾功能衰退还可能影响脑、神经中枢、植物神经系统,从而引起一系列神经症状。 二、更年期潮热出汗调理 对有潮热,盗汗的妇女,身体的激素会发生很大的变化,就要积极的进行身体的锻炼,饮食方面,就要严禁饮食刺激性比较大的食物,要戒烟戒酒。对关节酸软疼痛的妇女,就要经常性的按摩,来补肾强腰,饮食方面,就要以补钙为主,要饮食一些含钙量高的食物,不要饮浓茶,咖啡等。对月经量多的妇女,就要通过营养丰富的食物进行补血。 1、饮食调理   中医学认为更年期妇女多汗主要因为阴虚内热,虚阳上亢,津液不固,而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节,例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等,每日适量食用可以滋阴降火,生津止渴,补虚扶正。也可煮粥配餐:莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。肉食上,鸭肉性寒,可配合百合,沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入,忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物,辛辣易行易散,助升火气,会加重汗出症状。   2、药食同源   对于汗出较重者,可配合一些中成药,例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等,也可自行配一些汤剂代茶饮,如甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎,每日早晚各服1次。杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。   3、运动调护   缺乏体育锻炼,吸烟,肥胖的妇女,潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼,养成有规律的生活习惯,注意劳逸结合,增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式,尽量在日出前或日落后暑气减轻时,避免大量出汗脱水。   4、调整起居   适当调节居住环境的温度和湿度,如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉,可用一些凉席,水枕等。保持被褥、睡衣等干净,经常晒晾或拆洗,并经常洗澡,以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。   5、激素替代   潮热出汗十分严重,且以上各法均无效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科 HYPERLINK "http://ysk.39.net/" \t "_blank" 医生后方可决定能否用药。 三、更年期补钙 (1)早补   妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。   (2)食补   人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。   (3)注意摄入时机 牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。 四、更年期女性多吃“豆” 更年期女性由于雌激素水平下降,身体机能衰退,加上心理调节不当,很容易患上更年期综合征。对此,黑龙江省老年医学研究会妇产学会副主任委员蔡雁告诉《生命时报》记者,这些女性朋友在日常饮食中多添加一些“豆”,可缓解不适症状。   蔡雁解释说,更年期综合征多由体内雌激素合成和分泌不足所造成,而黄豆制品是各种食物中雌激素含量最高的食品之一。建议更年期女性每日吃30—50克的黄豆或相当量的豆制品,如200克的豆腐、100克的豆干或者800克的豆浆。 除了黄豆,红豆等淀粉豆富含B族维生素,对于缓解更年期女性的情绪烦躁大有裨益。此外,红豆还有利水消肿的功效,让更年期女性吃出好气色。红豆最简单的吃法是熬粥或做红豆包,煮粥要把红豆煮烂,可以提前泡一晚,或直接用高压锅。红豆包也简单,煮烂红豆,加糖捣碎,包成包子即可。 豆腐是一种含有大量雌激素的食品。豆腐不仅很有营养的保健品,对于上了年纪的女性,还可帮助她们克服更年期症状。 五、更年期女性的中医保健 中医认为肾虚是更年期到来的根本所在。在停经前后,肾气渐衰,臟腑功能逐渐衰煺,使人体阴阳失去平衡,因而出现各种症状。所以肾虚是致病的根本。面红潮热,身热汗出,眩晕头胀等症状,中医认为是阴虚火旺甚至阴虚阳亢所致。   烦躁易怒、抑郁忧愁、心悸失眠等精神神经症状,中医则认为与心、肝两臟腑的失调有关。至于阴道乾涩灼热、腰酸背痛、骨质疏鬆等问题,中医则认为与肾的阴阳失调有关。   依临床表现应归属于中医之“百合病”的範畴,对于此病症的治疗大多使用补肾调肝,宁心安神,或是补养脾胃的方法来作调理,医师会依据病人的体质与症状经过整体考量来订定处方,帮助妇女度过更年期的生理与心理失衡。
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