12种饮食减肥方法

口，口夸 健堙向’{ 维含量丰富之外，我们还能够拽到维生 素c和B胡萝h素等营养鬃．而这些 营养囊是可以起到阻断某些致鹰物台成 的作用的。 以西红柿中的番茄红素为倒．番茄 红囊是成熟番茄的主要色素．是自然界 已知的600多种类胡萝h素中的一种、 番茄红素是膳食中的一种天然类胡萝h 素．广莲存在于自然界的植物中．具 有非常出色的生物活性，可以清除自 由基阻断亚硝睦形威、抑制细胞增 殖、诱导细胞分化、增加免疫力、减少 DNA损伤．以曩对细胞间隙连接通讯 的影响等多种生理功能，起到防癌、 抗蔼、预防心血管疾病、提高免痤功能 和延缓衰老等作用 光其是番茄红素的清除自由基、阻 断亚硝胺形成的作用．其实就是典型的 解毒功能。 天然食物中往往富含许多生物活性 物质。许多科学索在研究世界上的长寿 现象时发现，各地长寿』、群中，有的爱 吃玉米红薯有的爱吃西兰花、有的爱 吃大蒜，有的爱吃西红柿 ，其菇同 点就是，他们都很青睐天然食品．并长 期食用。 在天然食物中除了能拽到蛋白质、 脂肪磷水化台物、维生素矿物质和 膳食纤维外．证能找到多酚、多糖、皂 甙、黄酮、花青寨等生物活性物质．这 |沪 j ∥‘一一=：／少 一’◆目’ 些柳质都具有特殊的生理功能．对清除 自由基、预防慢性疾病有裉好的作用． 有^把这种作用理解为天然食物的解毒 作用。 有研究指出，人体80％的毒素在 肠道中，还有20％左右存在于毛}L、 血液以及淋巴等部位．在众多的排毒方 法中通过喝水的进行排毒也是被大 家广泛认可的。水分的充足摄取，有和 于我们通过泌尿系统排出一部分体内的 垃圾，同时也有助于肠道排泄物中水丹 的保持．增加粪便重量．使粪便更加柔 鞍．容易被排出体外 过量的营养紊摄八会超过人体负担 的界限．变成”毒寨“危害健康．而运 动则是最好的消耗多余能■、多余营养 素的良好遮径。另一方面．运动后大量 出汗．使得许多身体代谢的垃圾通过皮 肤排除．是排毒的又一个途径， 体内的毒素“超载”时．选动可以 帮你实现迅速有效排毒的目的．在身心 愉快的情况下大流其汗．身体里的毒泰 也轻松地排出。在运动中．体温的升高 将会促进血液循环．并且能使肌肉结 实改善心脏功能厦女日强免疫力．既艟 排毒．又能增强体质 怎样减肥才最有效’我们都知道．肥 胖与饮食有着密不可分的关系要瘦身． 就首先要养成良好的饮食习惯．控制减少 热量的摄八也是大部分人的减肥方法，那 么．要如何才能减少热量的摄八珥己’以下 的12个饮食减肥妙招．就可以帮你减少 热量告别肥胖。 每餐只屹七、八分饱，放慢进食的速 度．吃一口，多嚼一会．再昭下．并在可 吃可不吃的时候停止进食； 专心的进食．细致的咀嚼．才能自然 的控制食■。同时要注意减少膏含脂肪的 主食类食物撮八．如面包，饼干．油条， 油饼．麻花，方便面．蛋糕，南瓜饼．点 心等的撮八， 烹调时少放油，涟免任何油炸或过油 食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避 免时．少吃甫油比较多、甚至是油炸的菜 肴 尽量选择清淡低脂的菜肴烹调方式， 如：白灼、清蒸、凉拌等方式．并多选择 绿叶蔬菜 要节制饮酒．尤其是不要多喝啤酒， 啤酒不仅热量很高，且消化吸收的特别 快．很容易造成腹部肥胖．增大腰臀比． 造成心血管疾病的发宿率增高。 什么是隐性脂肪呢7就是驻们平时会 恝畴掉的．不会在意的，比如很多零食 如薯最薯片膨化食品。饼干 小点心、蛋黄派、还有坚果粪、面条溺 树林滇淋、咖啡伴侣等都台有大量船 肪，还有{l}多含有反式脂肪蘼 大家记住一条．少吃感觉很香的加I叮、一o～ 盈 万方数据 食品．因为香的口感就是来自于油脂．在 天然食物的成，}中．除酒娄中的少量酯娄 略有香味外．只有脂肪是有香味的。 ti ji_。i■■■1_一一 在选择肉类时．要选择脂肪含量较少 的品种．虹：鱼虾娄为首选．其坎是去皮 的鸡鸭、瘦牛羊肉、痤猪肉等．尽量少选 五花肉肥肉、肥牛、肥羊。+ 动物内脏每周食用不超过2发．每玟 的量都不要超过50克。 如有肥胖．或者甫高血脂，高血压等 慢性疾病可以把可见的肥肉去掉．鸡鸭一 定去皮。 馈科中的糖含有轻多的热■．而且摄 ^后．人并不会产生饱的感觉．很容易就 一次性喝进去很多．无形中会让你增加了 很多热量。 有看配料习惯的朋友可以发现．大部 分的饮料第一项是水．而第二项就是糖 丹，可见糖分所占据的份量该有多大。 所以不管是哪种饮品．基本都是水加 糖．再加上色素．香精等勾兑而成，所 以建议大家不要经常饮用可以选择白 开水．矿泉水．各种自泡茶饮．无糖柠 檬水等、 7 二_r。t‘j’。t．； 水果体积大．热量也很低．可蹦占据 一定胃窑■．可以帮助我们很好的避免其 他高热量食物的摄八、同时．有些水果还 可以帮助消化．抑制和分解脂肪．是避免 肥胖不错的小帮手。 r 这个不贪吃．一个是不要吃的过量． 还有就是不要打扫剩饭弼菜．这种情况女 性居多．一定要记得吃饱即可．不要再额 外地吃任何事物。 常常有家长教育孩子．总是让他把盘 子里的饭菜吃完．不要剩；结果孩子慢慢 形威一个观念．盛多少就得吃多少．给多 少就该屹多少．而不是按照自己本能的饥 饱来调整食量。 从健康的角度讲．这种做法是不对 的．应该根据接子平时的食量和孩子饭莉 ⋯⋯·健靡向导 所吃的东西决定孩子这誊的食■．如果实 在吃不完．千万不要勉强． L ?’： 、 。 一，J 、 尽量使用窖量较小的餐具、窖器盛装 食物．避免产生必须吃完的暗示。不要贪 大份儿，大碗．大盘等，要记住大份儿永 远是减肥的天敌。 现在．人们吃东西普遍太快．一是时 问紧促．不能不快点吃．另外一个原因 是，习惯了吃东西较快．没等食物充分咀 嚼已经咽下来了。 再有一十原因就是食品加工总是向 “松毂的能弹起来”．。柔软的^口目D化”． ‘脆的～碰牙齿就碎“的方向发展．这样 的东西口巷虽好。对控制食欲来说是非常 不利的．粗的需要咀嚼的东西才能有利 干控制进食遮度．才能控制食欲。所以． 我们要避免吃多．一定要艘慢吃饭的速 度．控制好进食量。 童jj，j●。量 在一固定的地方吃东西．如餐桌。在 餐桌外的任何地方绝对不碰食物以避免随 时随处吃东西的习惯。 把京里的零食、点心、糖果、甜饮 料、坚果等藏起来．或者彻底从家里清 除．．取而代之的是新鲜的水果．奶制品及 少量的坚果。 有些人礤觉情绪紧张或者是心情低落 时．总是喜欢用吃束西的方法来放松，尤 其是女性朋友。 此时建议到郊外去走走．或者技几个 朋友．看电影，去幼稚园、游乐场等地． 以帮助缓解情绪．让心情放松下来．从而 打j§进食的欲望。 万方数据 12种饮食减肥方法 作者： 张军锋 作者单位： 刊名： 健康向导 英文刊名： HEALTH GUIDE 年，卷(期)： 2011,17(4) 本文读者也读过(6条) 1. 徐钰麒 减肥如何控制反弹[期刊]-家庭科学2011(12) 2. 程忠炎 20/30饮食减肥法,让你做个减肥赢家[期刊论文]-食品与生活2009(8) 3. 生活中最好的饮食减肥方法[期刊论文]-四川食品与发酵2007,43(3) 4. 李静 美到窒息的离别之痛——《长亭送别》赏析[期刊论文]-青年文学家2012(2) 5. 余塔山 饮食减肥『五法』[期刊论文]-养生月刊2009(3) 6. 华丽 8个饮食减肥习惯[期刊论文]-科学之友2008(16) 本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_jkxd201104029.aspx