一周减肥食谱(2)null一周减肥食谱一周减肥食谱参考资料:http://chaliao.zhiyuantang.net/Product230周一周一早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周二周二早餐:巧克茶、弥猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:牛肉、凉拌海带丝
或者
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
周三周三早餐:大米粥(一小...
null一周减肥食谱一周减肥食谱参考资料:http://chaliao.zhiyuantang.net/Product230周一周一早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周二周二早餐:巧克茶、弥猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:牛肉、凉拌海带丝
或者
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
周三周三早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周四周四早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
Or
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
午餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
周五周五早餐:麦片粥(一小碗)橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
Or
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
午餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
周六周六早餐:绿茶、苹果
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
Or
早餐:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
午餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐:白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
周日周日早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
Or
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
减肥注意事项减肥注意事项1.切忌快速减肥
2.饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳
3.每餐慢吃细嚼
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣
5.糖分和油量够了就好
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高
7.休闲时间少吃东西
8.不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。 null
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