肥胖的原因

null肥胖的力学原理肥胖的力学原理牛顿力学定律：能量不可能凭空产生，也不可能凭空消失，只能从一种形式转化成另一种形式。 脂肪=能量剩余=摄入的能量 – 消耗的能量 肥胖发生的根本原因： 摄入的能量 ＞ 消耗的能量 减肥有效的前提： 摄入的能量 ＜消耗的能量 肥胖“力学”肥胖“力学公式”脂肪=过剩能量=摄入能量－消耗能量 摄入能量=食物重量×能量密度×吸收率 消耗能量=基础代谢+体力活动+其它消耗 其它消耗=SDA、发烧、药物 减肥的减肥的方法减少能量摄入的方法——少吃 1.减少食物总量 2.吃能量密度较小的食物，少吃能量密度大的 增加能量消耗的方法——多动 1.增加运动量（运动、 活动、工作、家务均可） 2.提高基础代谢缩胃减肥关于肥胖和减肥的常见说法关于肥胖和减肥的常见说法0.体重下降就是减肥么？ 1.吃黄瓜能减肥吗？ 2.不吃主食可以减肥吗？ 3.不吃肉能不能减肥？ 4. 不吃早餐能减肥么？ 5.少量多餐还是多量少餐？ 6.我和她年龄、工作和饮食差不多，为什么只有我胖？ 7.喝凉水都会胖？ 8.基因遗传还是饮食习惯遗传？ 9.减肥食谱是什么样的？ 10.怎么减肥不反弹？ 11.不同的人吃减肥药为什么效果迥异？ 有助于减肥的饮食建议有助于减肥的饮食建议盯住“油”： 1.烹调少放油，尤其是饭店就餐； 2.不吃任何过油的或油炸的食品 3.注意面包、饼干、快餐面、点心、膨化食品和麦片中的油； 4.少吃一切香喷喷或美味的加工食品和零食； 盯住“糖” 1.禁忌所有饮料（除纯净水外） 2.甜食 少喝啤酒； 行为矫正： 打扫剩饭、用食物当奖励、生气时大吃一顿有助于减肥的运动建议有助于减肥的运动建议成年人为了更好地控制体重并防止不正 常的逐渐的体重增加：一周的大多数日子中，在热量摄取不超过需要量的同时，参加约60分钟中等强度的体育活动。 成年期持续减重：在热量摄取不 超过需要量的同时，每天参加至 少60到90分钟中等强度的体育活动。 儿童和青少年。最好每天坚持至少 60分钟的体育运动。