减肥最好方法

null减肥的最好方法减肥的最好方法参考资料：http://chaliao.zhiyuantang.net/Product230　1、蹲跳起　1、蹲跳起　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　2、单脚交换跳　2、单脚交换跳　　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。3、蛙跳3、蛙跳　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。减肥食谱减肥食谱 清烫双骄 材料:豆角50克，番茄两个 ●做法： 买来的豆角剥丝洗净备用，番茄用刀轻轻画十字刀，等煮熟后皮自然会退掉。 煮一锅水，水量约1500ml，水一开便把两样蔬菜都放入锅内，加入少许橄欖油、盐煮大约4分钟就可以了。 ●很适合中午吃过麻辣火锅等大餐后的晚餐，有益气消水肿、清热解毒之功效。 　　 去肿消瘦： 薏仁汤 去肿消瘦： 薏仁汤 ●材料:薏仁100克，白砂糖少许 ●做法： 薏仁洗干净泡水约一个小时，入锅煮两个小时即可，但如果你要再吃绵细一点的话，可以再煮久一点，等到你要的软度之后放入白砂糖调一下味。 茶疗减肥茶疗减肥减肥期间吃什么?减肥期间吃什么?减肥专家说减肥首选要选择能帮助减肥的食物，如主食类有全麦面包、玉米、谷类、燕麦片。蔬菜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜、萝卜、西红柿、竹笋、菠菜、辣椒、大蒜等。肉食类：兔肉、牛肉、去皮鸡鸭肉、比目鱼、有鳞鱼、虾等。海产品类：海带、海蜇皮、紫菜、虾皮、海藻等。食用菌类：黑木耳、香菇、蘑菇、滑子蘑等。豆类：大豆、绿豆、赤豆及豆类的加工品(冻豆腐、豆芽菜)。饮品：古方巧克茶等。这些食物都是有减肥功效的食物，才是减肥期间最适合吃的食物。 合理膳食 合理膳食 　减肥专家提醒，减肥期间的饮食不宜过分控制，不饿不吃，饿时再吃，不主张饥饿疗法。每日进食要按时，细嚼慢咽，每餐七八分饱，晚餐控制在六成饱，禁食零食，睡前三小时不进食。不喝饮料，每天喝温开水或淡开水。可食红糖禁食白糖。注意清淡，少食甜食及厚味，多以素食为主，不要减少饮食的总体积、总数量，以减少饥饿感。家禽、瘦猪肉、兔肉、牛奶、鸡蛋等也不可少，忌睡前进食，宜戒酒并禁饮咖啡，夏季少食甜冷饮，必须配合运动减肥，以增加耗能，利于脂肪的代谢消耗。 谢谢谢谢