强直性脊柱炎锻炼方法

强直性脊柱炎锻炼方法 添加新浪微博关注实时动态 强直性脊柱炎是常见的一种风湿类疾病，此病是具有遗传性的，所以我们要多多了解了，而且近些年此病的患病人数在不断地增多，所以我 们要及早重视起来，而导致强直性脊柱炎发病的原因有很多，一旦患上了强直性脊柱炎积极锻炼是十分重要的，让我们来了解下强直性脊椎炎患者的一些锻炼方法。 　强直性脊柱炎的病人不适合长时间 维持同一动作，因此要维持良 好的耐力并不容易心肺耐力或肌耐力，都是强调长时间的，如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车或较轻的重量训练等，，此时可采间歇式运动的方法，如原本要慢跑三十分钟，现将之分为三次十分钟进行，又如跳绳二 十分钟，分为十次两分钟，速度快一些，让心跳能达到最大心跳率 ( 约为 220- 年龄 ) 的百分之七十到八十五，两次之间稍做休息，这样的锻炼效 果并不会比连续运动要差，而对于运动的关节却能给予适度的恢复。 游泳对强直性脊柱炎的病人来说是最好的，水本身对于关节与肌肉就有放松与按摩的效果，水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来 的伤害，由于水施给人的阻力，游泳或水中 步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是最多的，但如脊椎关节 发炎厉害或已变形时，切记不可太过剧烈，以免造成脊椎进一步的伤害。 慢性期时，运动前后的准备活动比一般人更重要，每一次运动的安排应是：热敷后暖身运动(暖身运动可以散步、原地踏步、或小跑步三到五 分钟来进行)，之后伸展运动，再来才进入主要运动， 运动结束后，要确实收操，内容与运动前的伸展运动与暖身运动相同，收操比暖身更为重要。 深呼吸运动对强直性脊柱炎病人来说也是很好的锻炼方法，胸椎已经变形的人，经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量，以避免发 生肺部的感染。至于训练的方法，可以在水中 做，将颈部以下浸入水中，头部露出水面，慢慢深吸气，此时吸气的肌肉为了对抗水 的阻力必须用力 ，如此便可锻炼其肌力。 　 通过这些知识，希望对患者有所帮助，强直性脊柱炎的治疗要配合循序渐进而且有效的治疗方法，不可盲目，做符合自身强度的锻炼能有效帮助强直的康复。 中国人民解放军第三一六医院风湿免疫治疗中心 医院地址：北京市海淀区香山路娘娘府甲2号 健康热线：010-62888-120 官方微博： � HYPERLINK "http://e.weibo.com/jiefangjun316" �http://e.weibo.com/jiefangjun316�