孕期放慢生活节奏

孕期放慢生活节奏 怀孕期间即使对最紧急的事件，也应该试着放慢处理的节奏，以减少应激反应对孕妇自己和胎儿的损害。 怀孕期间定期尝试按摩可以使孕妇的身体、心灵和精神得到放松，有利于孕妇和胎儿的健康。同时，采用全身按摩能够帮助孕妇减少压力，达到真正的放松。按摩不仅能够平静孕妇的神经，而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高她们的睡眠质量。 云南玛莉亚医院专家建议孕妇在日常生活中做按摩时要注意以下几点： 1、按摩坐姿：孕妇最好横跨椅子，让椅背部对着自己，并在后部放一张桌子，桌面叠一或两个枕头。 　　2、按摩期：注意不要在孕初期3个月内按摩，可能会增加流产危险性。 　　3、按摩频率：孕中期每周按摩1次，孕末期每周按摩2次或以上。 　　4、按摩时间：怀孕期间每周只需两次，每次约20分钟按摩，持续5周。 　　5、按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油（如薰衣草）。按摩应从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。 　　定期接受以上按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，婴儿产后并发症率也比较低。此外，孕期内采用“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都有巨大的好处。 不过，研究者也特别提醒孕妇注意以下几个事项： 　　1、如果按摩时感到不适，请马上停止按摩。 　　2、妊娠20周后不要俯躺按摩。 　　3、不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。 　　4、避免挤压踝关节及足跟部之间，因这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压这些部位容易引起早产。 　　5、避免按摩腹部，否则宝宝会踢得更厉害。 　　6、不应直接按摩脊椎，对于那些从未按摩过者开始时最好请专业按摩师指导。