丢了睡眠,也丢了健康 丢了睡眠,也丢了健康
因为职业习惯,每次外出坐地铁、逛超市,以及出席其他公共场合,我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话,从中了解他们的睡眠情况。
有一天,我乘坐地铁,准备去办点事情。结果刚坐上车,就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天。他一开口便大倒苦水:“哥们儿,我最近很郁闷。我刚刚得到了一份满意的工作,可是工作初期压力过大,为了给大家留下好印象,我几乎天天加班。作息时间因此变得不规律了,最后竟然导致了失眠。”
“没那么厉害吧!年纪轻轻的,一两个晚上不睡觉都没问题。怎么会失眠呢?”旁边的朋...
丢了睡眠,也丢了健康
因为职业习惯,每次外出坐地铁、逛超市,以及出席其他公共场合,我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话,从中了解他们的睡眠情况。
有一天,我乘坐地铁,准备去办点事情。结果刚坐上车,就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天。他一开口便大倒苦水:“哥们儿,我最近很郁闷。我刚刚得到了一份满意的工作,可是工作初期压力过大,为了给大家留下好印象,我几乎天天加班。作息时间因此变得不规律了,最后竟然导致了失眠。”
“没那么厉害吧!年纪轻轻的,一两个晚上不睡觉都没问题。怎么会失眠呢?”旁边的朋友说道。
这位男同志说:“我刚开始也是这么想,但没有失眠过的人根本不知道其中的滋味。每天晚上辗转反侧,第二天就会感觉精神疲劳,记忆力也开始明显下降,工作效率也大不如从前了。整天昏昏欲睡、无精打采,学习、开会的时候还会打盹,即便是在家里看电视,靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。”
旁边的朋友又问了:“那双休日呢?也睡不着吗?”
这位男同志又说了:“我原以为双休日会好一点,没想到一闲下来更加睡不着了。一到床上就开始胡思乱想,不知道在想些什么。”
“那你有没有试过安眠药之类的?”他的朋友问道。
一说到安眠药,这位男士的表情更加复杂:“你不知道,我跑了好几家医院,可大夫们给开的都是安定类的安眠药。听朋友说安眠药有很大的副作用,而且安眠药有抗药性和依赖性,就是药量越来越大,效果越来越差。我不敢吃。”
听到这里,我实在有点于心不忍了,便打断了他的话。我郑重地告诉他:“不要一心扑在工作上,应劳逸结合,给自己的心灵多放假。否则既丢了睡眠,又丢了健康。”
睡眠是每个人的健康需要,也是每个人应享有的基本权利,但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。世界上,每年有近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。“睡不好觉”会给你带来了各种疾病,甚至缩短了人们的寿命。
具体来说,如果你缺乏睡眠或者严重睡眠?足,那么将给你带来以下几大危害:
(一)引发疲劳。睡眠时人体充电的最佳时机,长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳。<<上一页 返回目录页 下一页>>添加
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(二)增加疾病发生的几率。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现,6天睡眠不足,会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者,身体无法正常代谢糖分,因而得2型糖尿病风险增大。
(三)容易发生肥胖。多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(?种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
(四)影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素,所以青少年如果缺少睡眠,必然发育迟缓。
(五)损害容颜。多年的
积累让我得出一个结论,那就是:同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化?使皮肤颜色显得晦暗而苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
(六)破坏情绪。前面的案例中,我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以,一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。
(七)增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话,会导致夜间辗转反侧,影响睡眠,而睡眠过少则会加重疼痛,形成恶性循环。研究发现,在夜间睡眠8小时内,健康的青年人每小时被叫醒20分钟,连续3天之后,其疼痛耐受性会大大降低,突然发生的疼痛也会增多。
对于这位在路上偶遇的有缘人,我建议他有时间一定要来我的诊室坐一坐、聊一聊。我希望能对其做系统的恢复疗法。
现在,这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外,他还积极地向周围的朋友,甚至陌生人现身说法:一天至少要睡7小时以上,否则丢了睡眠,也会丢了健康,最后连工作也会丢掉。<<上一页 返回目录页 下一页>>添加书签加入浏览器收藏夹定价:¥28.00
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