失眠了怎么办

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍 (DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不 能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡 性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。 避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。 如果是早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有 些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生 病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因 消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题， 算不了病而延误治疗。 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水 泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法， 例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触 ，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡 意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到 呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于 身之两侧，便会很快入睡了。 睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅 沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸 进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安 神作用，从而促使人体安稳入睡。 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山 在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。 右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳 香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧 张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后 排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高 睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。随着年龄的增长，身体的免疫力却在急剧下降，因此老年人更容易受到各种疾病的困扰， 尤其在睡眠方面极为显著。老年人睡眠障碍主要表现为以下几种症状：失眠、多梦、易醒， 睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。下面我就给大家讲一下老年人怎样防止失眠！ 营造睡眠环境：我们首先应该营造一个安静、清洁舒适的睡眠环境。卧室内应该尽量保持光 线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡觉之前最好开窗通气，保持 室内空气清新、氧气充足。 选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、 平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床 单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡 沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎 者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏 枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。 注意睡姿：睡觉时以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二 指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直 ，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。 睡前少饮水先小便：老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应该睡觉前少饮水，解小 便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。 睡前勿进食：睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压， 腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。 定期动动：适量适时的运动可帮助老人自然地进入睡眠，需要注意的是，不要在太晚的黄昏 时进行运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并且使大脑保持清醒，更加难以入睡。下雨 天了怎么办 . 我找不到原因；为什么失眠的声音变得好熟悉沉默的场景； 做你的代替；陪 我听雨滴这个物欲横流、车水马龙、物价疯涨的年代，在这个房贷车贷、生活压力与日俱增的年代www.szxcpx.com/ www.szxcpx.cn/ www.szxcpx.com/ www.szszxc.com/ ，在这个思想快速发展、异军突起变化万千的年代，有太多的事情是我们所不能把控的，但 我们可以把他降到最低限度。随着时间的推移，各种各样的问题也层出不穷，动车出轨了， 抢盐大战了，牛奶换原料了，凤姐出国了。等等一些列事件，不过最为犀利的是个人的问题 也日益凸显。尤以城市白领失眠睡眠不好为首，造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑 郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、 光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7/76.html 惯也会造成失眠。那么经常晚上睡眠不好失眠了怎么办。 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-12-17/418.html 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-12-21/428.html 或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7/71.html 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解 决后则失眠就会不治而愈。 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7/75.html 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人 不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。深圳小吃培训 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-12-25/442.html 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂 时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。不要很早睡下去，否则就会躺在床上 睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致 失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自 己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一 定要睡觉。www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-8/94.html 五、最为重要的是自己心情开心，一个人的心境怎样，就决定他内心世界及看待事物的态度 ，有了良好的积极向上的心态，学会用欣赏的眼光去看待身边的周遭，常与大自然生灵万物 互动，世界将随你转动，因你而美丽，因你而不一样。 根据医学和体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，石锅鱼的做法 躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通 常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的 习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真 正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟 等于六个钟头。www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-8/93.html 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且 你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济 ”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着 也要训练自己睡着。www.szszxc.com/cxcms/product/2012-6-23/244.html 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮 ，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要躺下来，睡它半小时，到 了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。石锅鱼做法 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二 天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 睡眠与养生www.szszxc.com/cxcms/product/2011-9-30/53.html 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有 睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢复。” www.szszxc.com/cxcms/product/2012-7-5/279.html 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到www.szszxc.com/cxcms/product/2012-11-22/412.html 晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细 胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主 静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖 、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-6-27/253.html 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不 着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你 的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因 为他们每晚都在21点钟准时睡觉。www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-8/101.html 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。 类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-7/66.html 赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天 睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引 力催垮。这是客观真理。www.szszxc.com/cxcms/product/2012-6-27/254.html 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问 题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水 果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我www.szszxc.com/cxcms/product/2012-7-4/273.html 们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑www.szszxc.com/cxcms/product/2013-2-8/523.html 皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降 低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-5-8/92.html 躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之 即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1206/81.html ，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。石锅鱼怎么做 丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液 ，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1007/45.html 人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较 好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩 序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还 没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40% ——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘 汰的人。www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1104/53.html 垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？原味汤粉王做法 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼 红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目 倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻 血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎 风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困 难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节 血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等 心脑血管疾病。www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2013/0509/492.html 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能 助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳 、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、 不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。 三、睡眠的方法www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1105/54.html 交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活 跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静 得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1007/13.html 血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝 回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石 www.szszxc.com/cxcms/product/2012-6-27/254.html 、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时 最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共 为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养， 故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早 睡早期。www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1114/61.html 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之 中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅 不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇 ，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋， 寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始 发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开 窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上， 效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬. 有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了 空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里 有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了， 寒走出去了。www.szszxc.cn/html/xiaochixiangmu/tesexiaochi/2012/1007/19.html 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户， 不开空调、电扇，保护阳气。www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1115/62.html 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这 个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃 带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一 个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃 海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不 稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉; 再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒 冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯 定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉 全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、 小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济www.szszxc.cn/html/peixunxiangmu/2012/1111/58.html ，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床www.szszxc.cn www.szxcpx.cn/ www.jbxcpx.com/ jbxcpx.com ，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长， 来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气， 使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气 淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如www.szszxc.cn www.szxcpx.cn/ www.jbxcpx.com/ jbxcpx.com 果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害 人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消www.szszxc.cn www.szxcpx.cn www.szxcpx.com www.szszxc.com www.hr86611.com 化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收 营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖 床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有 三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效 益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出 去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些 气对人体损伤是很严重的。www.szszxc.cn www.szxcpx.cn www.szxcpx.com www.szszxc.com www.hr86611.com 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥 饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至 多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿 碍，老或病人至多六小时已足。 睡眠中不可忽视的疾病警告 应注意： （一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生 时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助 睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由 粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静 坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强 ，无心跳腹泄或小便频速之病。 五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴 气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意 文章来源 深圳神州小吃培训