如何改善青少年睡眠

nullnull444班 第六组 龙明、彭凯、李远康、 段冠安、郭靖、宇文婷 课题研究睡眠时间状况图睡眠时间状况图nullnullnullnullnull由上面一组图片可以看到，目前许多青少年存在睡眠时间不足问题。这究竟是为什么呢？又有什么解决办法呢？null 人生是有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，可以决定一个人一天当中的工作学习，也可以决定一个人的一生。 在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。 每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％； 如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。 长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。　　 那么，目前导致青少年睡眠差的原因到底有哪些呢？那么，目前导致青少年睡眠差的原因到底有哪些呢？可见，睡眠对一个高中生是 多么重要其中最主要的原因就是其中最主要的原因就是失眠的原因(一)失眠的原因(一)旅行时差 适应性睡眠障碍 1 人际关系冲突或心理内心冲突 2 生活重大改变 3 工作繁重或事业面临重大转变 4 突然发生非常失望和非常害怕的事 造成失眠的原因(二) 不良的睡眠卫生行为所致失眠 造成失眠的原因(二) 不良的睡眠卫生行为所致失眠  1、 睡前过于刺激清醒包括: ① 晚上临睡前锻炼身体 ② 午夜进行强烈的脑力活动 ③ 卧室光线太亮或噪音太大, 室温太冷或太热。 不良的睡眠卫生行为所致失眠 不良的睡眠卫生行为所致失眠 2、不恰当的行为破坏睡眠节律有: ① 每天睡觉没有规律 ② 睡在床上的时间太多 睡眠不好又会带来怎样的危害呢？睡眠不好又会带来怎样的危害呢？ 超过凌晨24点不睡易出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。一、眼部疾病null二、失眠会导致第二天的 学习效率低下 失眠会导致人的注意力和记忆力受到损害。上课时无法集中注意力，记不住老师上课讲的内容。从而导致学习效率低下，产生厌学情绪。null三、失眠会影响心理健康 失眠会导致多疑、胆怯等不良心理,久之则形成抑郁症、焦虑症等心理方面的问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因为睡眠不好引起的。null四、失眠降低生命质量四、失眠降低生命质量35557595对照 失眠身体疼痛一般健康状况精神健康情感躯体社会功能生命力躯体功能Zammit et al., Sleep, 1999SF-36 评分五、失眠会增加死亡率五、失眠会增加死亡率那么，我们又如何改善 青少年睡眠呢？ 那么，我们又如何改善 青少年睡眠呢？ 一、注意睡眠卫生一、注意睡眠卫生有规律的就寝和起床时间 减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视 卧室不要放钟 分散注意力合理安排工作时间 培养业余爱好，丰富生活 寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁 二、适当运动 二、适当运动 　　 精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。三、保持情绪的稳定三、保持情绪的稳定 上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论：把忧虑的事情暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 如情绪比较激动进行深呼吸，可以听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 四、可以进行食疗四、可以进行食疗有些食品对治疗失眠有很好的作用，如： （1）牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 （2）花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 （3）小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可预防失眠、防止衰老。 （4）玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 （5）鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。 （6）鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 五、其他的一些建议五、其他的一些建议一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 四、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 null感谢大家的观看 再见