推荐五种减肚子最有效的运动

推荐五种减肚子最有效的运动 你知道减肚子最有效的运动是什么吗？虽然运动都能帮你消耗热量，但是想要快速减掉腹部赘肉，还是要学会一些专门针对肚子减肥的运动。下面哈秀小编向大家推荐五个减肚子最有效的运动，助你实现瘦腹梦想。 仰卧起坐 推荐指数：★★★★★ 　　提到减肚子最有效的运动，十个中有九个人都会说仰卧起坐。仰卧起坐的针对性很强，能充分锻炼腹部赘肉，让松松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐减肚子动作一定要，而且运动量要控制好，否则第二天起来你的肚子 会酸到不行。 仰卧起坐的正确做法：仰卧于健身垫上，双腿屈膝成直角，脚掌平放于地面。双手放在脑后，也可以放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。 肚皮舞 推荐指数：★★★★★ 肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式，也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量，提升身体的柔韧性，同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上，所燃烧的热量高达330卡，是减肚子最有效的运动之一。 肚皮舞基础动作：双手举起放在腰侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是动作一定要做到位。 空中踩脚踏车 推荐指数：★★★★ 空中踩脚踏车也是减肚子的运动之一，同时还能瘦大腿。在腿部运动的时候，还要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼效果就越好。注意不要运动过量，而且如果在睡前进行这个运动，效果会更好。 做法：仰卧在床上，双脚抬起来，上半身保持贴地，双腿屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，重复30-50次。刚开始练习的时候可以在臀部下方垫一个枕头，这样可以降低难度。做动作的时候注意脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部以及腿部的肌肉变化。 转呼啦圈 推荐指数：★★★★ 转呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中，我们需要充分运动腰腹部的力量，不仅能够减少肚子上的赘肉，同时还能美化腰部线条。但是有一点要注意，要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会给身体造成负担，太轻的话转起来其实也很费劲，而且效果不佳。 水平腹肌运动 推荐指数：★★★ 这是个专门针对腰部和腹部的运动，先减上腹赘肉再减下腹赘肉，然后修饰腰部线条，值得一试。 1、脐上练习：躺在床上，上半身保持不动，然后做仰卧起坐，这样可以将胃部凸出的部分收紧。 2、脐下练习：躺在床上，上半身保持不动，双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样可以减少下腹部赘肉。 3、腹外斜肌练习：做完上面两个运动之后，扭动左右两边腰腹的肌肉，这样可以使上下腹部的减肥效果更好。 本文摘自哈秀减肥频道，转载请注明：http://www.haxiu.com/jianfei/yangwoqizuo/