为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

八块腹肌

2013-06-29 2页 doc 134KB 26阅读

用户头像

is_351648

暂无简介

举报
八块腹肌唬人的八块儿腹肌 1、 坐沙发,双手撑好,脚悬空,蹬。脚不落地。20。 沙发不要太软,身体要正直。如果你能用双手撑着椅子把手把自己悬空再做抬膝动作,那就完美了。 2、 躺地上,双手反扣沙发边,抬腿,腿不落地。20。 抬腿时候勾脚尖效果会比较好,屁股不要摆动,肚子不要挺起来 3、 姿势同2,蹬自行车。20。尽量动作幅度大一点,速度可以控制一点。 休息半分钟 4、 动作同2,屈膝,反复20次。 双手不要太用力,膝盖最好能碰到脸,要像残疾人一样把肚子卷起来 5、 如图,20次。 脚步固定住,不要乱晃,起立不用太高,30...
八块腹肌
唬人的八块儿腹肌 1、 坐沙发,双手撑好,脚悬空,蹬。脚不落地。20。 沙发不要太软,身体要正直。如果你能用双手撑着椅子把手把自己悬空再做抬膝动作,那就完美了。 2、 躺地上,双手反扣沙发边,抬腿,腿不落地。20。 抬腿时候勾脚尖效果会比较好,屁股不要摆动,肚子不要挺起来 3、 姿势同2,蹬自行车。20。尽量动作幅度大一点,速度可以控制一点。 休息半分钟 4、 动作同2,屈膝,反复20次。 双手不要太用力,膝盖最好能碰到脸,要像残疾人一样把肚子卷起来 5、 如图,20次。 脚步固定住,不要乱晃,起立不用太高,30度左右即可。关键在于卷腹,上半身不要直板起落,而是要弯曲 6、 姿势同2,双手扶颈,抬脚方向朝上。20次。 颈椎下面垫个软毯子,稳住身体,如果力量不够的童鞋可以跳过这个。 休息半分钟 7、 腿放沙发上,半侧身仰卧起坐,左右各10个。 同5套,不用起立太高,只要让手肘过身体中心线即可,屁股不要离地 8、 姿势同7,双手握紧。左右各10个。 经历过7套的折磨,这个简单了吧,还是屁股不离地,让自己的左右肩过中心线 9、 仰卧,叉二郎腿,左右各10个,换腿。 这个不用躺在沙发上,躺在地上一样能做,算是最后收尾的放松动作。 再说一个关于休息的要点:休息时候可以先吸一口气,把肚子收进去,然后再快速的鼓起来,再吸进来,再鼓出去,如此反复,可以迅速让腹肌得到放松。鼓出去如果能做到从上往下的一种波浪形式,会更好。 如果还没做好心理准备,只要上面那个就足够你了,如果想要与我并肩作战,那么我们往下来看看更恐怖的我的改良版 第一套:数量从20个变成30~40个(很简单吧?) 第二套:把手放在屁股两边,手掌伸开贴著地,然后勾着脚尖开始抬腿,30~40个哦~~ 第三套:这个自行车啊,传说是锻炼下腹肌最有效的方法,对我来说,完全不给力啊,那就加到100~150个吧 第四套:好,把腿伸直,双手掌贴在腰侧的地上稳住身体,争取用脚背碰在沙发垫上,30~40个(注意,这个要慎重,这个动作除了下腹肌的力量外,还需要后背的力量,如果感觉费劲,千万别勉强,不然背肌会劳损) 第五套:30~40个 第六套:你能坚持到这一套了吗?那么恭喜你,这套经过我的鉴定,因为性能不好,取消了 第七套:第八套:30~40个 第九套:ok,恭喜你,这套同样取消了
/
本文档为【八块腹肌】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索