高血压，仅吃药是不行的

⋯ 行为与健康 医生，降压药我都吃 了不止一种，怎么血压有时候 、． 还蹦到那么高呢?”复诊的时候， 王阿姨唠叨个不停。 拿过病历来一看：王阿姨的病 情的确很复杂，降压药也是按照指 南使用 的，但血压就是波动很 ／ 。 ． ． 大，稳定不下来，究竟是 ／ ‘ ． ． 为什么呢? 。 _．．．|．_ ．．．．_⋯ ⋯ -．．-．_．．． ．．_-．．⋯ ⋯ ⋯ ^ 高血压 仅吃药是不行的 ●卢法远 ●苗 苗 4于一 人来说，单纯服用降压药后，控制效果并不 、J 理想。可以这么说：高血压病：生活方式病。所 以要想远离高血压病，就必须从改变不良生活方式做起。 1 你足不是很 “重口味” 高钠、低钾膳食，足我周大多数高血压病最主要的 危险因素。目前，我同大部分地区，人均每 日摄盐量为 l2～15克，而健康饮食的盐摄入量应当低于6克(即普通 啤酒盖去掉胶盖后 l瓶盖)，且此6克盐除烹调用盐，还 包含其他食物中的盐。 日常饮食中我们应尽可能减少烹调用盐，建议使用 定量盐勺；同时减少味精、酱油等含钠盐的调味用品用 量；少食或不食钠盐含量较高的各类加_丁食物，如成菜、 火腿肠等。 另外，低钟饮食也足一个隐患。钾盐主要来自水果 和蔬菜，如香蕉、海带等。我国人群水果与蔬菜摄人量 普遍不足，正常人每天至少需8两(1两 =50克)蔬菜及 2～4两水果。若肾功能良好，使用含钾的烹调用盐，也有 助于改变低钾的膳食习惯。 i2；你的体重达标_r吗 腰围的长度 =高血压的程度，说得有点夸张。但高 血压和肥胖是 “好兄弟”，高血压患者有一半左右是胖 子，而肥胖的人有一半会得高血压。 最有效的减肥措施，是控制能量摄人和增加体力活 动。当然，太过消瘦的人会营养不良，血管做功增加，血 压反而会升高。 l3；你是不是还在“研究(烟酒)’’ 我国流行的“酒文化”，侵袭着人们的健康。长期大 量饮酒，可导致血压升高；限制饮酒量，可显著降低高血 压的发病风险。世界卫生组织建议戒烟限酒，饮酒要适 28 量，简单地说，就是每火最多喝啤酒 l瓶、红洒3阳或 酒 l两，女性要减半。 吸烟也是心血管病的主要危险凶素之 一。炯草燃烧 释放出大量的致病因子，可引起血管内皮的损害，显著增 加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险 、另外， 长期吸烟损害肺的结构，加重心肺换气的做功，也会引起 高血压。冈此，戒烟对控制血压的益处十J分肯定。 4 你被压力了吗 “涨、涨、涨，除了工资不涨，什么郜涨。” 的确，生活成本的增加，导致人们的牛活压力很大。 长期精神压力大和情绪忧郁，是导致高m 和降压治疗 效果欠佳的重要原因。 可以越过改变自己的生活方式，培养对 r1然和社会环 境的良好适应能力。避免情绪激动及过度紧张，适时释放 自己的压力，保持良好睡眠，都有助于预防和控制高血压 i5j你孤独寂寞吗 孤独寂寞不但会冷，还会造成血压高。 美国一项针对 1500万人的研究表明，孤独感会使年 龄超过40岁的中老年人患高血压概率增加，也会造成高 血压患者血压波动较大 ，控制不理想。减少孤独感 ，有助 于降低血压。 我周正在步人老年化时代，老人和小孩成 r留守者， 空巢家庭也从某个侧面影响了患者血压的控制效果。专 家建议，如条件允许．子女应该多花点时间陪伴父母(尤 其是父母患有高血压的话)。 后记：健康 的秘诀并没有想象中复杂，在于认识生 活和改变生活。当你为各种药物控制血压不理想而烦恼 的时候 ，不如仔细反思一下 ：是否 ，生活细节存在一些需 要改善之处? (编辑 ：吴葭葭)