减肥膳食最佳模式

　　科学家研究发现 ，同样吃某些食物 ，有的女性越吃越胖 ，有的却体重适中 ，原因自然很多 ，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两 ： 　　甲 ：油脂类 (牛排、奶油等 ) +碳水化合物 (面粉、土豆 ) =增重 　　乙 ：油脂类 (牛排、奶油等 ) +蔬菜 +豆类 =减肥 　　不难看出 ，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱 ，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食 ，各取所需 ，皆大欢喜。 　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式──“一至七”饮食模式 ，即每天一个水果 ，两盘蔬菜 ，三勺素油 ，四碗粗饭 ，五份蛋白质食物 ，六种调味品 ，七杯开水、茶水或汤水。 　　适合中国健美的膳食最佳模式 　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1个 ，长年坚持会收到明显的美肤效果。 　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 　　最好食用一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 ，以免于加热烹调对维生素 A、 B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。 　　三勺素油：每天的熟调用油限量为 3勺 ，而且最好食用素油即植物油 ，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好 ，抵制美味可口零食的诱惑。 　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉 50克 ，当然最好是瘦肉 ，任何种类的鱼 50克 (除骨净重 ) ；豆腐或豆制品200克 ；蛋一个 ；牛奶或奶粉冲剂 1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的动物蛋白质 ，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法 ，不仅经济实惠 ，而且脂肪和胆固醇减少 ，被公认是一种“健美烹饪模式”。 　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品 ，作为每天的烹饪作料不可缺少 ，它们分别具有使菜肴增加美味 ，提高食欲 ，减少油腻 ，解毒杀菌 ，舒筋活血 ，保护维生素 C、减少水溶性维生素的损失 ，维持体内渗透压和血液酸碱平衡 ，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力 ，以及调节生理和美容健身等不同功能。 　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于 7杯 ，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 The scientists found, the same eating certain foods, some women eat more fat, but some weight is moderate, natural causes many, but with the food collocation is http://www.grnj.net/post/1045.html a scientific and rational relationship. They use this rule for the twoformula: A: fats and oils (steak, butter) and carbohydrate (flour,potatoes) = weight B: fats and oils (steak, butter) + vegetables + beans =weight See not hard, suitable for fat boy fat woman when is arecipe, and bean sprouts is of the type who can on a diet,each takes what he needs., to the satisfaction of all. The following recommended a characteristic, suitable forChinese female bodybuilding diet -- the best mode of"one to seven" dietary patterns to you, that is a fruit every www.szxinfengda.com day, two dishes of vegetables, three tablespoons vegetable oil, four bowls of rough rice, five protein food,six spices, seven cup boiling water, tea or soup. Suitable for Chinese bodybuilding diet the best mode A fruit: eat vitamin-rich fresh fruit at least 1, long insisted will receive clear beautiful skin effect. Two dishes of vegetables: should eat two disc a variety ofvegetables every day, don't eat a www.sz-yypacking.com vegetable. One daythere must be a seasonal vegetables are fresh, dark green color. The best eat some green onions, tomatoes. Salad celery,radishes, green leaf lettuce, from cooking to vitamin A, B1 and other damage. Vegetable actual intake per person per day should be maintained at around 400 grams. Three tablespoons vegetable oil cooking oil: daily limit of 3 spoon, preferably edible vegetable oil or vegetable oil,unsaturated fats such smooth skin, slender www.njdmjx.com body shape,be of great advantage to maintain cardiovascular health. Eating 4 bowls of coarse grains of rice to the strong body beauty beauty figure Four bowls of coarse rice: eating 4 bowls of coarse grains of rice to the strong body beauty beauty figure. To overcome of finishing staple hobby, resist the temptation of delicious snacks. Five protein food: eat any animal meat 50 grams a day,preferably lean meat, 50 grams of any species of fish(except for bone weight); 200 grams of tofu or soy products; one egg; 1 cup milk or milk powder. The low fatvegetable protein diet non www.jj-hs.net high-fat animal protein,vegetable protein diet or with a small amount of animal protein, not only economic benefits, but also reduce thefat and cholesterol, has been recognized as a "fit cooking mode". Six small amount of seasoning: sour, sweet, bitter, hotmajor seasoning salt, as an indispensable everyday cooking condiments, they have to make delicious dishes to increase, improve appetite, reduce the greasy,detoxification sterilization, Shujinhuoxue, protection of vitamin C, reduce the loss of water-soluble vitamins, the body to maintain osmotic pressure and blood acid-base balance, to www.haoma369.com maintain nerve and muscle to external stimulation and rapid response capability, and regulate the physiological and different functions such as beauty and fitness. Seven cup boiling water, tea and soup: drink water every day not less than 7 cups, to supplement the body,promote metabolism, improve health. To drink beverage with sugar or food coloring.